Любимые воскресный памп и спринт, ещё сходила на занятие здоровая спина 🏋️‍♀️🚴‍♀️🧘‍♀️

Занятия офигенные, единственное снова заметила что сил меньше, логичные поступки не про меня, поэтому ещё и веса на приседы добавила.

Наконец дошла на занятие "здоровая спина", очень актуально с поясницей. Спросила у нескольких тренеров, говорят пройдет и можно просто амплитуду меньше делать. У меня закралось подозрение что болит от перенапряжения квадрицепсов и после занятия покатала их на ролле, штука не обожаемая мной, ну а вдруг поможет 🤞

Сфоталась и заценила плечи, жаль не нашлось подходящего фото, для сравнения есть только такие. Как сейчас нравится, может и телефоном себя перестала закрывать раз грудная клетка раскрылась 😁

По еде продолжается нормальное питание в перемешку с сладкоежным трындецом.
Походу я трудностей не боюсь и заказала снова "типо для всех" килограмм конфет "Степ" и пачку конфет "Рот Фронт", запах которых поманил меня как только открыла пачку чтоб пересыпать в коробку 🤤

Итак красота в рационе есть, на том и держусь, снова пою оды великолепнопридуманой мной хачапурьке. Она супер!
Придумала сделать прорезь в лепешке по кругу и примять краешек круга внутри, чтоб сыр не стек, сработало отлично 🥳

Ещё вышел суперсалат с чечевицей, овощами и тунцом. Этого было мало добавила конфет и решила перестать хитрить и не записывать на завтра.
Прощу-ка я себе этот долг, а то неприятно так день начинать.

🚴‍♀️Велопрогулка в Парк Победы на турники, там сделала сотку 💯 день 8 и уже по обыкновению прошлась по рукоходу и преодолела ещё две конструкции турников.

Забыла перчатки, т.ч. снова поднатерла ладони, но явно меньше чем раньше и заметила как устали все части рук, здорово что теперь это не вызывает неприятных ощущений.
Трудно дается, но нравится. Есть ощущение что хоть делай перерывы хоть не делай всеравно не восстанавливаюсь.

Зацените какое сегодня небо шикарное 😍

По еде опять перебор и шоколадка на ночь. Можете закидать меня тапками кто сейчас на дефиците.

Из прикольного, второй день делаю роллы. Вчера делала по памяти, по вкусу вышли как вчерашние магазинские роллы, сегодня сильно лучше, оказалось мне было мало риса, огурчика и много сыра. Так понравилось что сделала и на обед 😋

Утром йога и прогулка с Фродо🧘‍♀️🐕 Вечером памп и растяжка.

Утро начала с йогорастяжки, мое перенапряженное тело вообще не расслабилось, а отмучилось.
Хорошо понимаю, если продолжу заниматься будет легче, поэтому в процессе не страдала, а обалдела как все плохо стало 😁 и ооочень рада возвращению Игоря, это тренер, который даёт обычно силовые тренеровки.

С Фродо отлично погуляли и встретили прикольного пса в спортивном костюме 🐕 А Фродо мне позирует в комбезе, который мама связала, я его ещё в прошлом году выставила на продажу, но больше просили связать на заказ, а не выбирали из наличия, есть подозрение что на модели он больше заинтересует 😉 А вот в шапке Фродо фоткаться отказался наотрез.

Вечером поскакала на памп — по замене был любимый тренер, во время и после занятия себя сильно лучше почувствовала 😌

Зато на растяжке как пришла Буратино🪵 так и ушла, и поясница в определенных положениях болит уже неделю и сил явно меньше 😬

Вчера болтала с девченкой с клуба, тоже обожает памп и комбат, и здорово тренеруется 😉
Оказалось у нее был период когда она с 65 похудела до 43, тренеровки, нервы, потом силы закончились, перестала заниматься и за 3-4 месяца увеличилась вдвое 😯 Появились силы, вернулась к тренеровкам и к своему обычному весу 65. Я тут своими килограмми горжусь, а человек такие качели пережил. Просто обалдеть.

По еде, уже традиционно сночи вписываю какую-то фигню на завтра и отпихиваю мысли что я иду по наклонной 🫣

Из активности сегодня прогулка с Фродо 🐕и активное лежание 🛌

Пёс нагулялся, наобщался, принял комплименты прохожих, накусал вдоволь мои руки, наелся и довольный улёгся на бочек 😁

Ещё ночью почувствовала боль в руках после неудачного взмаха когда плавала, вчерашних подтягиваний и не самого подходящего переноса 20 кг. грифа.
И похоже решила подбодрить себя пачкой чипсов, собиралась съесть пару штук, а пачка взяла и опустела 😯

По еде опять углеводный перебор, зато кулинарная радость появилась.

Придумала как сделать хачапури больше похожую на настоящую и не мудохаться с тестом, это не мое. Я готова максимум на имбирное печенье и замороженное слоёное.

Обожаю грузинскую хачапури, делала пп-версию, нашла подходящий вариант — вкусно, супер кбжу, но все похоже отдаленно, а еще подбешивает что смесь прилипает к рукам, хоть и меньше если намочить.

В общем манила в магазине лепешка и меня осенило что можно на нее положить смесь: творог, белки и натёртый сыр, и запечь в духовке.
Даже форма похожа ☝️
Вышло максимально просто, по вкусу похоже и запекается раза в 2-3 быстрее 🥳
На вид норм, если сделать луночку для смеси должно выглядеть аккуратнее. Ещё лепешка становится слегка хрустящей и это добавляет удовольствия 🤤
Мой рекомендасьен любителям.

Длинная прогулка с Фродо и вечерний бокс 🥊 + 💯 сотка день 7

Сегодня гуляли с Фродо по алее вдоль станции МЦД которая примыкает к метро.
Хозяйка говорила что он боится там гулять из-за шума поездов, а Фродо интересны были новые письма, незнакомые собаки и он даже не собирался бояться 😃

Недавно сделали симпатичную композицию из растений (она на первом фото), довольно большая, но на фото выглядит проще чем в жизни.

Наконец дошла до бокса и перчатки купила, а тренеровка началась с подтягиваний 😯
Парни сами, а девченкам фора в виде помощи второго человека, который держит ноги и помогает. Даже так непросто. Делали 5 подходов по 5 раз.

После делали обратные отжимания 100 раз без отдыха. Сначала подумала что тренер шутит 😃 оказалось выполнимо, сделала 50, а потом немного отдыхала каждые 10 раз.
Потом стояли в планке попеременно на кулаках, ладонях, пальца, кистях и мяли кулаками коврик для укрепления кистей.
Тренер говорит "хочу чтоб у вас руки укрепились", в этом у нас желания совпадают 😉 Ещё стояли на руках у стеночки.
Затем помумузили грушу, и закончили скакалкой и прессом 100 раз.
Отличная тренеровка 🙂

После тренеровки зависла на болтовню, но все же сделала свои 4 круга сотки, а после так хорошо потянулась 😌

По еде норм, пусть вас не обманывают фото еды, на них нет ночных вафель, и сегодня снова вписала на завтра.
Ну хочется мне, лечится это конечно нормальным сном, но я пока не готова логично поступать 😁

Комбат, бассейн и лоубади 🥋🏊‍♀️🍑

Вчера не отдохнула, поздно легла, поэтому пропустила первую тренеровку памп с обещанием прийти на вечернюю лоубади. Честно сделала ✅

Комбат обожаю, а бассейн сегодня прям очень зашел, с удовольствием потусовалась на гидромассаже, хотя обычно мёрзну.

Из прикольного заметила что на фотке не выпирают лопатки. Нравится вид спины, пока это удачно падающий свет, загар, контраст белья и выровняла/не выровняла спину, но мне очень нравится идея преобразить осанку и периодически ощущаю как интуитивно выпрямляюсь и раскрываю грудную клетку 🥳

На последнем фото любимое блюдо прошлых двух недель. Своеобразный пирог из лаваша, внутри омлет посыпанный индейкой, творогом и сыром. Ну прям топ👍 рецепт сборная солянка, где-то что-то подсмотрела.

По еде стабильно, уже не первую неделю подъедаю сладости, весы пока не возмущаются. Но вафли за завтра уже съедены 💁‍♀️

Прогулка с Фродо 🐕+ велопрогулка и 💯сотка день 6 + немного помучала рукоход в перчатках и без 🧤👐

У меня продолжается период "лень писать, завтра напишу", чтоб разбить порочный круг, короткий фотоотчет.

Начала выполнять программу Sотка, про нее как-то Полина писала 😉

Памп, комбат, коротко висы и работа на мобильность ног + забег по Садовому кольцу на 5 км. 🏋️‍♀️🥋🏃‍♀️

Перед забегом планировала выспаться, мои планы частенько не выполняются, этот раз не стал исключением 😁

Прям с утра на пампе поняла что сил маловато, потом должен был быть спринт, а через час поставили замену — комбат у любимого тренера, пожертвовала спринтом и нормальным отдыхом перед забегом. Усугублять так по полной 😃

На комбате было трудновато, но в кайф, ещё и "мучительную калинку-малинку" дали 🥵 Зато настроением зарядилась и расскачала себя как надо.
В конце занятия идёт самая активная работа и мокрющий тренер говорит: "Рука, кулак, домой, спать" 👊😁

Мой забег на 5 км. поставили на 16.45, приходить нужно за час. Забег на 10 и 16 км. были утром, т.ч. выходя из метро сразу увидела кучу людей с номерками и медалями 😃

Довольно удобно организовали, совсем близко с Парком культуры, но в стороне, поэтому заблудиться было бы сложно 👍
Было много шатров для прохода в зону забега, шатры для переодевания и хранения вещей (выдавали мусорный пакет куда можно было сложить вещи, на него приклеиваешь номер с которым бежишь).

Пока шла к старту познакомилась с девченкой Соней, бежали вместе.
Довольно утомительно было ждать 25 минут на старте, ведущий старался развлекать, но слышно было плохо и всем поскорее хотелось начать 😉
Были прикольные моменты вроде один решил поправить шнурки и все начали проверять все ли в порядке 😁

Наконец прозвучал старт, который оказался стартом для первой части бегущих. Мы начали шагать через пять минут и постепенно ускоряться.
Я решила бежать медленно и в конце ускориться. Многие решили ускорится и потом подготовленных мы встретили когда они уже бежали вторую часть дистанции, а неподготовленных, которые сдохли мы оббегали.

В пути встречали заводил которые давали пять, подбадривали, шутили, что-то спрашивали, говорили сколько ещё осталось пробежать, а когда бежали в туннеле выкрикивал кричалки 👍

Соня излишне тепло оделась и ей было бежать труднее, т.ч. я поработала пейсером, диджеем и болтуном в дороге подгоняя ее темп 😉
В конце ускорялась сама.

Не смотря на мои опасения бежать было легко и приятно осознавать что тренеровки неплохо меня подготовили, есть ощущение что могла пробежать вдвое больше или быстрее.

Единственное смутило что не было четко видно где именно черта старта и финиша, в начале и в конце дистанции все шли. Зато медали вручили всем участникам 😉

После забега было награждение победителей, мою дистанцию первое место среди мужчин пробежали за 14 минут, а среди женщин за 17 минут.
В конце выступала группа "Комната культуры", пели отлично, а маленькая фанатка умивляла все выступление 🥹

После подкрепилась в кафе и шлифанула небольшой покатушкой на велике до соседней станции метро 🚴‍♀️

По еде нормально, с перебором, зато не голодная и довольная 😉

Памп, танцы и немного загара под тучами 🏋️‍♀️👯‍♀️⛅ + повисела на турнике с переменной рук, растянула плечи и поработала на мобильность ног.

Памп с танцами отлично, единственное утром казалось выспалась и отдохнула, а в середине занятия почувствовала что явно недостаточно 🙂 Солнце точно психологически заряжает.

У меня новый топ, оказался большой, хотя размер и фирма как у фиолетового, резинку придется подворачивать, но мне так нравится как он сшит сверху и цвет 😍

Кучу лет назад у меня была офигенная розовая футболка и черт меня потянул сходить на лекцию по цветотипу.
После занятия йоги с опозданием захожу в зал, вся такая лёгкая и восприимчивая и мне сходу при куче людей "О! Вот вы, вас этот розовый гасит". Футболку спустя время подарила, потом мода на спокойные цвета и этот цвет на себе перестала воспринимать. Сейчас нравится.
А сегодня ещё девченка на танцах была в салатовой майке и в сочетании с моим топом так здорово смотрелось, кайфовала все занятие, т.ч. он уже миссию выполнил 😌

Ещё съездила за стартовым пакетом для забега, ожидала увидеть маленький стенд и удивилась какой большой шатер поставили для выдачи 😯 Хотя читала же что там должны быть тысячи участников.
Я увижу сильно меньше, начало мероприятия с утра, а моя дистанция вечером. Интересно посмотреть на других участников, особенно смельчаков на 16 км, но свои занятия я не отменю и отдохнуть надо успеть 😉

Здорово совпало что выдача пакетов на Речном вокзале, несколько лет назад его отреставрировали и много раз попадались рекомендации что туда стоит съездить, я в списочек внесла, но не дошла до него. Люблю когда удается совместить и по делу съездила и галочку поставила ✅

Понравились на вокзале перевозочные маленькие машинки и автобусики, они прям как детские 🥹

Рядом с вокзалом приятный парк, там по программе "Московский спорт" организовали места для игры в настольный теннис, шахматы и детские развлечения" 👍

По еде красиво и сытно 😋

Комбат, танцы 🥋👯‍♀️ + турник, походы в поликлинику и прогулка с Фродо 🐕 а ещё позагорала часик 🎉 справку для забега получила 👍

Считаю лучшая фотка лета сделана, там где я с Фродо прям клёвая 😉 У Фродо такой серьезный вид, на который я просто не способна 😁

Очень повезло с погодой, шла с принятием что будут тучи 🌞

По еде вышел какой-то рекорд 😃 Что-то меняла, а потом бац и 💯😯