Танцы и баланс 💃🧘‍♀️

Танцы отлично, пытаюсь больше отпустить контроль, а не просто повторять движения. Это непросто учитывая что новые движения я ещё не запомнила 🙂

Баланс, как обычно, начало какое-то испытание для квадрицепсов 🥵 не понимаю как их подготовить чтоб они не страдали? 🤔

Сегодня был свободен зал с которого прекрасный вид на бассейн 😍

По еде я сегодня довольна. Наконец приготовила пуляр и форель по мотивам красивых тарелочек Катерины, ещё попробовала, знаменитый благодаря Полине, пластовой творог и съела мороженное, вдохновенное Полиными красивыми прогулками 😉 Все понравилось 😋

Ещё в Перекрестке купила прикольные "Богучарские козинаки", они менее твердые чем обычные и тоньше 👍

Мороженное ели на первой в этом году велосипедной вылазке 🚴‍♀️
Благодаря сайклу лучше ездить не стала и всего стремалась с непривычки и из-за фигового зрения, но всеравно понравилось. Позже освоюсь 😉

High heels 👠, растяжка ног и мобильность суставов, активный / пасивный вис на турнике 60/30,30 +
✅ день 46 отжимания
с ног/с коленок:
- 10/10, хорошо, хорошо,
- 10/10, нормально, нормально.
Делала до занятия, с небольшой разминкой, туговато, но достаточно качественно.

Рука ещё не зажила, но уже по-лучше, т.ч. вернула свои отжимания, после 9-дневного перерыва.
Забавно что как раз в перерыв на многих тренеровках было много отжиманий, которые я не пропускала.
Такая маленькая ранка, а столько дискомфорта каждый день, при любом действии травмирую.

Собиралась на бокс и на месте узнала что его отменили, а я прям решалась пойти к незнакомому тренеру 🙂
Зато отлично потренеровала мобильность — очень нравится, почему-то уверена что это поможет прийти к шпагату.

Занятие по High heels хорошо, но без побед, сильно старалась попадать в музыку и начала подтупливать на движениях, еще какаться по полу снова больно стало, уже понятно что синяки знатные будут 🥲

По еде хорошо 🟢
Часть повторила с прошлого дня, так очень удобно составлять рацион.
Ем норму калорий, а весы похоже решили наградить меня правильными цифрами 🙂
2.5 недели прошло как первый раз 56.4 показало и все никак не дойдет до 56, это уже пунктик напротив которого хочется поставить галочку 😉

А вообще очень круто что в какой-то момент соблюдения рациона это уже не про "похудеть", а про самочувствие, дисциплину, достижение желаемого.

Памп, танцы и лоубади 🏋️‍♀️💃🍑
+ активный / пасивный вис на турнике 50/30,30.

Сегодня вышла объемная тренеровка, собиралась на два занятия, на третье осталась потому что были силы и очень давно морожусь от этой тренеровки. Сейчас явно период когда у меня прилив сил, пользуюсь моментом 🙂

Памп хороший, вел второй отличный тренер, дал последний релиз от которого я успела отвыкнуть, наш даёт сложный старый чтоб мы не расслаблялись 😁

Танцы проводили на улице, тепло хорошо, по танцам тоже новый релиз, движения не знаю, поэтому подтупливала хорошо, но честно старалась. По атмосфере в зале круче, музыка громче и больше заряжает.

Ну и лоубади, вот уж попная тренеровка, почти три часа прошло с окончания тренеровки, а я до сих пор чувствую ягодицы ❤️‍🔥
На тренеровке, кстати норм было. Пообещали что в следующий раз будет сложнее, подумаю стоит ли идти 😁

По еде норм, наколдовал себе рацион чтоб вписать вареники с лисичками 😋
И распробовала свою кексозапеканку, зря я наговаривала на нее, вполне приличная на вкус, единственное бжу не очень потому что из рикоты делала.

Ещё сегодня наконец выспалась 🎉
Забавно последний сон даже помню.
Я то ли в зале то ли в тренажерке, тренер дал задание подтягиваться и я зная что сил мне не хватит собиралась найти резинку, но как и в жизни, не нашла ее, а была в предвкушении что подтянусь.

Резинки-петли в тренажерке давненько нашла, разного сопротивления, но не стала пробовать подтянуться и уже третью неделю высматриваю и есть только лёгкие.
Похоже придется мне учится самой подтягиваться 🥵

Ой, что сегодня было.. наконец решилась пойти на бокс 🥊
Понравилось. Ещё больше понравилось что выдержала всю тренеровку без умираний и в кои-то веке не думала что обо мне подумают, хорошо ли у меня выходит.. прям новый дзен для меня ☺️

Была активная длительная разминка, потом отрабатывали удары левой/правой рукой, увороты, несколько комбинаций, потом нас поставили по 2-3 человека у груши и удары уже на ней отрабатывали, по хлопку нужно было успеть выполнить задание.
Затем нас поставили в пары — один быстро-быстро бьёт по груше, второй ее держит, 20 секунд и меняемся.
Ещё было много отжиманий, прыжки на скакалке и много планки, с отдыхом в три секунды 😁

Не умереть на тренеровке явно помогли занятия по комбату, без подготовки я бы точно сильно дольше запоминала комбинации, а дыхалка ушла бы из чата.

Ещё пошла на сайкл, его должен был вести любимый тренер, но почему-то был виртуальный тренер, я в принципе была уже прилично уставшая, но решила остаться. Ниразу не ходила на такие занятия, было хорошо, без побед, просто покрутила педали 🚴‍♀️

Добавила ещё активный / пасивный вис на турнике 60/30,30 и ушла довольная домой.

По еде норм. Верность подсчётов не точная, вчера купила килограмм сухого молока, оно вкусное и я с удовольствием съела несколько ложек. В детстве, да и не в детстве обожала такое, так что сожалениям нет места 😉

Памп, комбат 🏋️‍♀️🥋, бассейн и растяжка ног с мобильностью суставов + полтренеровки аквааэробики 🏊‍♀️

Памп и комбат отлично, много отжиманий было, честно делала качественно, раз свои пока на стопе.

Тренер снова вернул адовую "калинку-малинку" — это интенсивные пять минут всего в сочетании с берпи, ее дают когда мы уже прилично уставшие и некоторые сегодня очень просили нас пожалеть 😁

Прошлый раз нас спасли обстоятельства, т.ч. в этот раз я просто приняла неизбежность и таки неплохо справилась. Я всё ещё помню как выходила по пять раз за тренеровку чтоб отдышаться и мне кажется осознание что нормально себя чувствую придает сил 😃

Сегодня пятый день как открыли бассейн после глобальной чистки.
Поняла что я начинаю морозиться от бассейна потому что опять забыла что мне нравится там и пошла.

По плану были только мои обязательные 7 кружочков, поплавала немного и началась аквааэробика, ждать все занятие на гидромассаже было скучно, решила присоединиться.
Прям непросто, пресс, руки, ноги, ягодицы прилично работают, у меня куча усилий уходит чтоб оставаться на одном месте и не уплывать в край бассейна. На эти занятия в основном бабульки ходят и фигуры у многих супер 👍

На фото новый купальник, по росту наконец подошёл, а по фигуре нет — большой в талии и бедрах. Поразительно почему с фигурой манекена мне непросто найти вещи с хорошей посадкой.
Ну и глядя на фото сбоку мечтаю добавить тонуса пояснице и спине чтоб живот не выделялся больше груди 🤞

По еде хорошо 🟢 Приготовила отличные телячьи котлеты в духовке, хорошо подошли для бутербродов 😋 и в калорийность по подсчётам сайта почти вписалась.

Эксперимент с уменьшением дефицита за три недели показал что -250-350 может быть моим поддержанием, ну или рано судить, или стоит усложнять тренеровки, а то ишь какая все мне в кайф и бережно 😁

На всякий случай решила придерживаться полного дефицита до появления нужной цифры на весах 😉

Сегодня по спорту неполное занятие по балету 🩰и самостоятельная растяжка ног 🧘‍♀️ и немного на спину с плечами.

Опоздала на занятие и его почему-то раньше закончили, только разошлась и конец. Вспомнила что слышала про зал для самостоятельных тренеровок, узнала где он и сразу его опробовала.

Симпатичный небольшой зал, есть немного инвентаря, пока там находилась никто не пришел. Классно что теперь можно не тусоваться у стеллажа с гирями на проходе в тренажерке.

Сфоткала мою недорастяжку для сравнения с будущим прогрессом 🙂

По еде хорошо 🟢
Почти повторила предыдущий день.

Памп, спринт 30 минут, перерыв 25 минут, комбат и стрейчинг 🏋️‍♀️🚴‍♀️🥋🧘‍♀️

Сегодня вышел один из лучших тренеровочных дней 😃 Три тренеровки вел любимый тренер, с четвертой он сбежал, но замена тоже классная.
Большая заслуга в моих тренеровках благодаря этому тренеру.

Памп отлично, немного подзабыла полуамплитудные присяды и прям не покидала мысль "что ж я сильнее не стала за месяц и так трудно" 🥵
Ещё как-то размышляла чтоб пресс был заметнее нужно с весом тренероваться, а я мол без веса тренеруюсь, на занятии дошло что мы вообще-то делаем кранчи на пресс с блином 5 кг., выходит делаю.

На сайкле получился новый Ухты.
Последние несколько занятий выходило с третьего блока хорошо ускорится, в этот раз удалось с первого 🎉

По ощущениям будто сильно напрягаю пресс и все силы отправляю в квадрицепсы. Люблю объяснения как правильно что-то выполнить, но похоже некоторые движения тело должно само понять как делать и установить новые связи с мозгом.
Рада что научилась, а то седлом отбивать себе одно место то ещё удовольствие🤦‍♀️
На фото безумные глаза после заезда 🚴‍♀️

Кофе сработал, пережила комбат, с удовольствием помахала руками и ногами, без небольшого тупинга не обошлось, но я и не ждала что на третьей тренеровке буду огурцом 😁
Тренер сегодня подставил ладонь для ударов, интересный опыт, обычно мы с воздухом и отражением дерёмся 👊

Расстяжка хорошая, показалось что спортивные пропуски пошли на пользу и было помягче.
В конце опять не успела сфотать как нас много на занятии, зато приблизив оказалось сделала фото для самолюбования. Поразительно что я и правда могла давным-давно сделать себе такой желанный пресс. Спортивных хотелок у меня вагон с большой тележкой, так что едем дальше.

По еде хорошо, повторила вчерашний рацион с небольшими изменениями 🟢

По спорту сегодня только пилатес 🙏

Пилатес непростой и его одного достаточно, плюс коплю силы нам завтра, по плану тренеровки огонь: памп, спринт, комбат и растяжка.

Комбат будет по замене на классного тренера, пойду с удовольствием. Сомневаюсь что после спринта хватит 30 минут чтоб прийти в себя к комбату, вот и проверю. По опыту прошлой недели возьму с собой кофе для бодрости 😉

По еде хорошо 🌿 У меня период любви к готовке, в пининтресте рассматриваю рецепты и уже собрался приличный список блюд, которые хочется попробовать 😋
Во многом останавливает ограничение по дневной калорийности 😁

1. Вчера приготовила творожно-желейный торт, но творожная часть не застыла. Агар-агар у меня застыл пока остывал и я его заново нагревала, то ли он теряет свои свойства, то ли нужно больше на мое количество творога.
Всеравно вкусно и симпатично 😉

2. Сегодня пекла в первый раз оладушки в духовке, мне понравилось. Рецепт такой же, немного удается уменьшить количество масла и значительно проще готовить. По текстуре напоминают нечто среднее между булочкой и печеньем, понравилось 👍

3. Ну и прекрасное завершение дня готовки, в первый раз приготовила лагман и сразу удачно. Рецепт собирательный, но главное, похоже, это приправы, их я часто добавляю меньше чем стоит.
Люблю читать комментарии, забавно как люди доказывают какой на самом деле должен быть рецепт, будто есть единственно правильный 😁
Кстати сознательно купила немного кинзы для лагмана, если немного я согласна ее добавлять, но до любви далеко 😉

High heels и незапланированный памп🏋️‍♀️👠

По еде сегодня хорошо, отпустило желание пожевать и вечером дошла на половые танцы.

Танцую ещё так себе, но точно стало лучше получаться, теперь нет сильной боли когда мы "катаемся по полу" и хватает внимания на исполнение движений.
Выходит дальше и в музыку начну попадать и движения не комкать 😁
На первом фото один из крутейших тренеров у которых я занималась и чудные позы для синяков.

Отжимания, висы, стойки пролетают, рука не зажила и болит каждый раз когда вытираю полотенцем, а я тот ещё енот.

После танцев ещё захотелось активностей и я в танцевальных чешках поскакала на памп.
Тренер была по замене, они ведут не так хорошо, как мои любимые тренеры, кайфа меньше, но энергию выплеснула 🙂

Вчера день без тренеровок и хотелось не есть, а пожевать, ватрушки, груша, финики, пара конфет и картофельные чипсы мне в помощь, чтоб наесть под две тысячи.

Сегодня меньше тянуло, есть ощущение что и не стоит себя ограничивать в такие дни.
В тоже время прослеживается закономерность, когда ем больше вкусняшек чем стоит или лягу сильно позже обычного, потом хочется пожевать.
Ещё кажется немного устала питаться четенько, люблю фрукты в большом количестве, кофе с молоком, а вписываю обычно по одному.
Это конечно в кучу к подпорченому настроению и лишним мыслям.

Раскисать не собираюсь, завтра по плану половые танцы, старые синяки зажили, можно новые ставить 😉 потом бассейн, его наконец начислили 🏊‍♀️