Сегодня из физ.нагрузки уборка по дому, перебор вещей и танцы high heels + отвис, задержка вверху и негативные подтягивания на турнике.

На танцах опять была мешком картошки, эти половые танцы сильно чаще мне нужно практиковать чтоб был толк.
Есть "но", неприятно чувствовать себя тяжёлой и эти танцы в расписании только один раз в неделю, а ещё я опять в синяках 🙂

По еде хорошо, говорю ж индейка топ, клетчатку опять не добрала, заготовки риса я ещё не доела 🙂

Утренний пилатес, немножко стойки у стеночки и несколько упражнений на турнике, вечером еще дома позависала +
✅ день 32 отжимания
с ног: 10, 10 хорошо, нормально,
с коленок: 20, хорошо, в конце пошли косячные.
Делала после пилатеса на вытяжение.

Пилатес норм, если все делать правильно вообще не простая тренеровка, если нет то легкотня и скукота.

У стеночки постояла, сделала подъемы ног поочередно, походила руками немного, а когда близко подошла, отойти побоялась и спускаясь немного бахнулась коленом, не понравилось.
Убедилась что подводящие у стенки к стойке на руках мне пока не по силам, ну да ладно, уже точно лучше чем было 🙂

Ещё сняла свой мостик, руки к этому времени устали и я надеюсь поэтому он такой стремный. Мне казалось что он у меня по-лучше и я явно не зря работаю на раскрытие плеч и грудной клетки.

Немножко позависала на турнике, опять привет мозоли, только все прошло 😁

Вечером собиралась пойти на памп, но коленка и тело попросили остаться дома.
Ближе к ночи появился приступ активностичто и я оценила наличие турника дома, заодно попробовала пораскачиваться на турнике, это весело, главное удачно спрыгнуть 🙂
А когда смотрела какие мышцы работают в отжиманиях решила попробовать алмазные отжимания и с касанием пола грудью, на удивление вышло хорошо, т.ч. плюсую к своим отжиманиям ещё 10 алмазных и 10 с широким хватом, при наплыве сил буду добавлять к своей программе.

По еде норм. В последние дни в рационе была курица, свинина и рис, мне с ними всегда сложно белок и клетчатку добирать, купила наконец индейку и заказала нут, с ними у меня по ощущениям пир и на всё калорий хватает 🙂

Сегодня только бассейн 🏊‍♀️ собиралась на йогу, поздно легла и который день хотела устроить день без тренеровок, так что все сложилось как надо.

Сделала чуть больше своей нормы кружочков, подмерзла на гидромассаже и вспомнила как здорово придумала летом если хочется поваляться, а времени мало или не так тепло чтоб было комфортно в мокром купальнике.

Поплавала сколько нужно, помылась, переоделась в сухое и можно на лежаке поваляться пока волосы сохнут 😉

По еде. Сегодня готовка не особо удалась, ребра пережарила и о-острые вышли, а пп-хачапури не прожарились. В принципе съедобно и отчасти вкусно, но хотелось по-лучше. Собственно поэтому и переела — ребра пробовала, хачапури не в том состоянии чтоб оставлять на завтра.
Я таки научусь его делать, очень нравится эта грузинская лодочка. Фото нет, выглядело обманчиво хорошо 🙂

И снова сделала салат с крабовыми палочками, вышел прогнозированно хорошим, после него мне аж полегчало 😀 Очень нравится как легко готовится этот салат.

У нас в гостях Юрына мама, она любит питаться вкусняшками, конфеты, сдобное, бутерброды.. подметила что согласна есть салаты, выпечку и мясо, вот я их и готовлю 😉

Памп, комбат, немножко повисела на турнике и порастягивала ноги 🏋️‍♀️🥋 +
✅ день 31 отжимания
с ног: 10, 10 хорошо, нормально,
с коленок: 10, 10, хорошо, нормально.
Немножко передохнула после комбата, первые подходы шли хорошо, отдых секунд 20 сек., вторые так себе, частично проявляются косяки как раньше в первых.

Прошло два месяца как я через день отжимаюсь с ног и коленок, не считая период болезни.

Рано останавливаться, продолжу также уже с подходами. Позже постараюсь увеличить количество, пока качественно смогу только до тренеровки. Мне больше нравится разминаться на тренеровке, чем просто перед отжиманиями, т.ч. оставлю как есть.

На пампе и комбате здорово как всегда 💚
После потусовалась в тренажерке, встретила тренера с которым иногда болтаю, ну такой милый, частенько что-то приятное говорит.
В этот раз сказал что вчера не видел лица и узнал меня по прессу. Для человека который хотел пресс со школы это прям мед для ушей ☺️ И всегда с такой простотой говорит мол понятно же что можешь, а я и не знала что могу.

По еде хорошо, в кои-то веки сфотографировала полный прийом пищи, на фото обед.
Излишне много времени трачу на сбор еды, чаще ем по отдельности, съела, встала взяла следующее, в полном виде явно удобнее и спокойнее есть, мне понравилось.

Завтра памп и комбат, собиралась сделать выходной, но танцы любимого тренера пропускать нельзя 😍

После в тренажерке немножко позависала на турнике, покрутила палку в руках на раскрытие плеч и попробовала поработать с резинкой, у меня была тугая резинка, так что на такую улыбку я была не способна 😁

Сделала сегодня салат с тунцом и фасолью, понравилось. Количество очень приблизительное, готовила для семьи, а потом поняла, что это ж прям для тех, кто не знает как добрать белок👌

Посмотрела рецепты, с тунцом очень много что сочетается, фасоль можно заменить на чечевицу/кукурузу, свежие огурцы солёными или добавить капусту/помидоры, фету — сыром. Удачный продукт, я на него раньше не обращала внимание.

Памп, спринт, здоровая спина и стрейчинг, немножко постояла у стеночки +
✅ день 30 отжимания
с ног: 10, 10 хорошо,
с коленок: 10, 10, хорошо.
Делала после стрейчинге, шли хорошо, между подходами отдых секунд 10-15.

Пампик супер, повысила немножко вес на приседы и на спину, очень нравится упражнение clean and press, в верхней точке чувствую себя всесильной 💪 хоть и с "детской" штангой.

Спринт хороший, но спать точно нужно больше. Пока ехала и собиралась с силами, вспомнила пост про силу воли. Сейчас убеждена что важнее создать условия и дать ресурсы организму, прежде чем "заставлять" себя что-ли делать и обвинять в лени. Я большую часть жизни это игнорировала и тех, кто себя обвиняет прям обнять хочется.

На занятии "здоровая спина" делали прикольное упражнение на баланс: стоишь прямо поднимаешь ногу согнутую в колене и двигаешь ногой от колена вправо/влево, а потом продолжая двигать добавляешь движение в бедре по кругу. Мне показалось непросто делать это одновременно стоя на одной ноге 😀

Стрейчинг классный, тренер опять шуточки травил, это здорово снимает серьезность расстяжки 😉
Показалось есть подвижки в этом упражнении, правда до пола ещё далеко. Большинство тех, кого часто встречаю на растяжках умеют и я хочу 🙂

По еде все зелененькое, даже вписала пару пряников и блинчики.
Я похоже стала смелее, прошлый раз оладушки сделала, теперь блинчики. Сильно помогает конечно индейка, нут и гречка, они легко закрывают белки и клетчатку при малой калорийности, так и сытая и на вкусняшки хватает 🙂

Дзен, пилатес + немножко постояла на руках у стеночки.

На Дзен случайно попала, то ли ошиблась, то ли расписание поменяли.
Занятие обманчивое, в начале что-то вводишь руками по воздуху и думаешь что тратишь время, а потом дают связки которые без подготовки довольно трудно качественно выполнить. Я поближе стала и, как незнакомое лицо, попала в поле зрения тренера, поправляли меня сильно больше остальных, хотя я старалась 🙂 В основе движения из китайских практик цигун, тай-чи, ушу..

Пилатес у тренера мужчины, ещё немного и перестану ныть, что у него сложно 😁 Мне понравилось, на этой неделе прям зачастила.

Подступилась к новой цифре на весах, учитывая предыдущие подвижки, наверняка вес откатится обратно и остановится, а потом уже сохранится, но это ж уже Ухты и совсем близко к весу с фотки 21-го года, когда я весила 56 и хотела похудеть, а спустя время увидела больше 57 😯 Теперь вот хвастаюсь что 57.9. Времена меняются.
Леггинсы кстати теже, ещё немного и будут хорошо сидеть, пока слегка в натяг.

Важно оговорится, что я всегда весила меньше чем положено по росту, не знаю насколько это научно обосновано, но в 56 и меньше я совсем не была худой.

Сайкл, растяжка, одна прогулка с Ричиком 🐕 + отжимания
✅ день 29 отжимания
с ног: 10, 10 нормально,
с коленок: 10, 10, нормально.
Делала поздно, первые подходы хорошо, вторые — шли туговато, появились такие же ошибки как раньше в первых подходах.

Сомневалась идти ли на сайкл, сегодня была тренер по замене, по-началу было совсем сложно, потом раскачалась, второй тренеровкой сайкл у меня лучше идёт.

Расстяжка была очень медленная, мне по душе быстрее, хотя в некоторых позициях хочется прям задержаться.

В последние пару тренеровок было ощущение что в выпадах быстрее начали мышцы расслабляться, по-началу страшненько даже думать опуститься ниже.

Немного постояла на руках в уголке у стенки, показалось прям устойчиво стою и вроде даже грудную клетку и кор почувствовала и держала, а не извивалась 🙂

По еде. Из приятных находок сочетаний вкуса. К свинине с тыквой и нутом добавила сыр фета, солёность сыра здорово оттенила сладость тыквы.
Рецепта нет, просто хотела использовать тыкву, нут для клечатки и B9, фета для кальция.

Ещё приготовила салат с крабовыми палочками, состав салата отличный, а вот майонез жирности добавил прилично.

Майонез делали сами и я почему-то решила, что он будет менее жирный чем покупной, оказалось наоборот.
Использовала масло из под печени минтая, которую ем на постоянной основе для витамина Д, мне всегда не даёт покоя куда можно его использовать. Нашла три варианта: заправлять рыбные салаты, запекать рыбу и, последняя находка, использовать для майонеза 🎉
Получилось вкусно, с лёгким привкусом печени минтая.

Ричика забрали, утренняя прогулка была грязная, не представляю как отмывают спаниелей и другие породы после охоты 🙆‍♀️ Жопка с морковкой и мордочка на память 🐕🙂

Вечерний памп, очень маленькая и утомительная тренеровка на верх, пилатес у тренера мужчины и две прогулки с Ричи 🐕

Памп отличный, перепутала блоки и на приседы поставила больше вес, по заветам тренера "сколько поставили столько и держите до конца" оставила, прошло хорошо, правда в ускорении, технику держала с трудом.

На выпадах коленки повозмущались, обычно грешу на лишний вес на присяде, но выпады у нас не самые простые, делаем со штангой, сначала синглы — опускаемся низко, потом много пульсаций, потом приседы сингли, затем пульсации и потом без остановки снова выпады, затем приселы. Затем на вторую ногу 🥵
Тренер сказал что это перенапрягается квадрицепс и лечится раскаткой, переносом веса на переднюю ногу или делать без штанги. Остальное пробовала, раскатка придется.

Ещё немного поделала негативные подтягивания. Стукнула указательный палец молотком и без его участия очень не комфортно. В прошлый раз заметила что выходит опустить плечи и хорошо держать спину, а с оттопыренным пальцем опять зажалась.

Ещё в trx поподтягивалась под углом, пыталась лопатками это делать и явно сделала неправильно — сильно уставали спина и бицепсы.

Постояла на руках у стеночки в L-позиции, показалось легче обычного, но тоже сильно руки устали.

Сегодня попала к тренеру мужчине на пилатес, оказывается ниразу не была, сложновато как и его йога и растяжка (лопатки и грудная клетка уже пару дней болят с прошлых занятий).
Упражнения несложные, в основном вариации волн в плечах, грудной клетке, позвоночнике, но длительность и что мышцы все время напряжены оказалось непросто с самого начала. Мне понравилось занятие.

В принципе учитывая что в других упражнениях быстро уставала может и не в пилатесе дело.

Опять начиталась про осанку и поставила себе "диагноз" завёрнутые плечи. Говорят что это из-за зажатой грудной клетки и слабых мышц спины, что это может сильно мешать в стойке на руках, подтягивании и везде где нужны раскрытые плечи.
Основной ориентир — ладони смотрят назад. Прямо мне кажется это не особо видно, вот сбоку заметно. Постараюсь уделять время на решение.

Две прогулки по снежным улицам с Ричи 🐕❄️ + отжимания
✅ день 28 отжимания
с ног: 10, 10 хорошие,
с коленок: 20, хорошие.

Делала не поздно, шли хорошо, по ощущениям качественно, добавила второй подход на отжимания с ног.

Приготовила сегодня оладушки, по-моему за пять месяцев ведения дневника это в первый раз.
У меня сейчас период "хочу есть целый день" поэтому основной рацион прям еда и много вписать конечно не могло получится, ну четыре штуки мои 😋

Готовлю пополам пшеничная и ржаная мука, выходят темненькие и неплохо поднимаются, вместо сахара использую малиновое варенье, в остальном классический рецепт 🥞 вкусняшки не добавляю, мне и так вкусно.