Памп, спринт 30 минут, перерыв 25 минут, комбат и стрейчинг 🏋️‍♀️🚴‍♀️🥋🧘‍♀️

Сегодня вышел один из лучших тренеровочных дней 😃 Три тренеровки вел любимый тренер, с четвертой он сбежал, но замена тоже классная.
Большая заслуга в моих тренеровках благодаря этому тренеру.

Памп отлично, немного подзабыла полуамплитудные присяды и прям не покидала мысль "что ж я сильнее не стала за месяц и так трудно" 🥵
Ещё как-то размышляла чтоб пресс был заметнее нужно с весом тренероваться, а я мол без веса тренеруюсь, на занятии дошло что мы вообще-то делаем кранчи на пресс с блином 5 кг., выходит делаю.

На сайкле получился новый Ухты.
Последние несколько занятий выходило с третьего блока хорошо ускорится, в этот раз удалось с первого 🎉

По ощущениям будто сильно напрягаю пресс и все силы отправляю в квадрицепсы. Люблю объяснения как правильно что-то выполнить, но похоже некоторые движения тело должно само понять как делать и установить новые связи с мозгом.
Рада что научилась, а то седлом отбивать себе одно место то ещё удовольствие🤦‍♀️
На фото безумные глаза после заезда 🚴‍♀️

Кофе сработал, пережила комбат, с удовольствием помахала руками и ногами, без небольшого тупинга не обошлось, но я и не ждала что на третьей тренеровке буду огурцом 😁
Тренер сегодня подставил ладонь для ударов, интересный опыт, обычно мы с воздухом и отражением дерёмся 👊

Расстяжка хорошая, показалось что спортивные пропуски пошли на пользу и было помягче.
В конце опять не успела сфотать как нас много на занятии, зато приблизив оказалось сделала фото для самолюбования. Поразительно что я и правда могла давным-давно сделать себе такой желанный пресс. Спортивных хотелок у меня вагон с большой тележкой, так что едем дальше.

По еде хорошо, повторила вчерашний рацион с небольшими изменениями 🟢

По спорту сегодня только пилатес 🙏

Пилатес непростой и его одного достаточно, плюс коплю силы нам завтра, по плану тренеровки огонь: памп, спринт, комбат и растяжка.

Комбат будет по замене на классного тренера, пойду с удовольствием. Сомневаюсь что после спринта хватит 30 минут чтоб прийти в себя к комбату, вот и проверю. По опыту прошлой недели возьму с собой кофе для бодрости 😉

По еде хорошо 🌿 У меня период любви к готовке, в пининтресте рассматриваю рецепты и уже собрался приличный список блюд, которые хочется попробовать 😋
Во многом останавливает ограничение по дневной калорийности 😁

1. Вчера приготовила творожно-желейный торт, но творожная часть не застыла. Агар-агар у меня застыл пока остывал и я его заново нагревала, то ли он теряет свои свойства, то ли нужно больше на мое количество творога.
Всеравно вкусно и симпатично 😉

2. Сегодня пекла в первый раз оладушки в духовке, мне понравилось. Рецепт такой же, немного удается уменьшить количество масла и значительно проще готовить. По текстуре напоминают нечто среднее между булочкой и печеньем, понравилось 👍

3. Ну и прекрасное завершение дня готовки, в первый раз приготовила лагман и сразу удачно. Рецепт собирательный, но главное, похоже, это приправы, их я часто добавляю меньше чем стоит.
Люблю читать комментарии, забавно как люди доказывают какой на самом деле должен быть рецепт, будто есть единственно правильный 😁
Кстати сознательно купила немного кинзы для лагмана, если немного я согласна ее добавлять, но до любви далеко 😉

High heels и незапланированный памп🏋️‍♀️👠

По еде сегодня хорошо, отпустило желание пожевать и вечером дошла на половые танцы.

Танцую ещё так себе, но точно стало лучше получаться, теперь нет сильной боли когда мы "катаемся по полу" и хватает внимания на исполнение движений.
Выходит дальше и в музыку начну попадать и движения не комкать 😁
На первом фото один из крутейших тренеров у которых я занималась и чудные позы для синяков.

Отжимания, висы, стойки пролетают, рука не зажила и болит каждый раз когда вытираю полотенцем, а я тот ещё енот.

После танцев ещё захотелось активностей и я в танцевальных чешках поскакала на памп.
Тренер была по замене, они ведут не так хорошо, как мои любимые тренеры, кайфа меньше, но энергию выплеснула 🙂

Вчера день без тренеровок и хотелось не есть, а пожевать, ватрушки, груша, финики, пара конфет и картофельные чипсы мне в помощь, чтоб наесть под две тысячи.

Сегодня меньше тянуло, есть ощущение что и не стоит себя ограничивать в такие дни.
В тоже время прослеживается закономерность, когда ем больше вкусняшек чем стоит или лягу сильно позже обычного, потом хочется пожевать.
Ещё кажется немного устала питаться четенько, люблю фрукты в большом количестве, кофе с молоком, а вписываю обычно по одному.
Это конечно в кучу к подпорченому настроению и лишним мыслям.

Раскисать не собираюсь, завтра по плану половые танцы, старые синяки зажили, можно новые ставить 😉 потом бассейн, его наконец начислили 🏊‍♀️

Памп, комбат 🏋️‍♀️🥋, растяжка ног и мобильность суставов +
✅ день 45 отжимания
с ног/с коленок:
- 10/10, хорошо, хорошо,
- 10/10, нормально, нормально.
Делала сразу после занятий, шли туговато.

Занятия сегодня хорошо прошли, тренер вернул старый релиз, вспомнила как не просто даются присяды в поламплитуды и обратные отжимания 🥵
Попался коврик на который кто-то нанес цветочек, мне нравится 🙂

По еде снова отхождение, ездили сегодня в область, после тренеровки мне нужны были силы кофе, а там попались на глаза аппетитные чебуреки 😍
Похоже как могу оттягиваю момент когда увижу намеченную цифру на весах 😁 а ее ведь ещё и застолбить нужно.

Попробовала ещё один рецепт творожных ватрушек, в этот раз с творогом в брикетах, все растеклось и вышло плоское нечто, внутренний кулинар страдает. В очередной раз готовила с уверенностью что все выйдет, на чем основана уверенность без понятия 😁, спасает то, что это съедобно и даже вкусно 😉

Латина и функциональный балет 🩰💃

Наконец дошла до латины и балет хороший. Сегодня испортили настроение перед занятием, т.ч. эмоционально тренеровки прошли так себе, просто дошла и хорошо. Наверное и такие должны быть.

Ещё на несколько дней уберу висы и стойки, вчера меняла высоту велика и здорово прищемила кожу ладони, выглядит как глубокая дырка, больновато, даже БФклеем залила 🩹

По еде хорошо, правда планировала лучше. Пока подбирала заказ на озоне, попались на глаза готовые роллы, решила попробовать. Чтоб утолить жажду роллов — норм, а посмаковать лучше в Якиторию идти.

Роллы нашла только в рецептах и в итоге все переделала, что-то на глаз указала, что-то для калорийности, даже самой сделать захотелось 🐟

Наконец заказала свежий шпинат, упаковка большая, т.ч. теперь все тарелки будут дополнены шпинатом, на прошлой неделе был укроп 🥗😁

Памп, спринт, перерыв 30 минут, "здоровая спина" и стрейчинг 🏋️‍♀️🚴‍♀️
Активный 60 сек.|пасивный вис 30/30 +
✅ день 44 отжимания
с ног/с коленок:
- 10/10, хорошо, хорошо,
- 10/10, нормально, нормально.
Делала после всех занятий.

Все занятия прошли хорошо, на пампе повысила немного вес на приседы, хорошо пошли, колени не возмущались, похоже можно оставить.
На спринте опять начало вялое, а потом во мне проснулась молния, приятное ощущение 😋

Обычно в перерыве тянусь в зале и делаю отжимания, а в середине тренеровки "здоровая спина" выключаюсь и делаю на автомате, на стрейчинге сонная, мне так не комфортно. Думаю это потому что сжигаю энергию завтрака и к этому времени пора обедать.

В этот раз в перерыве решила принять душ и выпить кофе с грушей. И это сработало, на тренеровках была бодрячком и улыбаться для фото могу, и в магазине не стала закупаться на табор 😁

По еде хорошо, правда больше чем собиралась, во всем виноваты страшненькие и вкусные творожные бейгл и ватрушка 🙂 Бейгл с сыром и зеленью, ватрушка с кокосовой стружкой, йогуртовым кремом и вишней.
В этот раз готовила с манкой и рисовой мукой, не поднялись, но я не рассчитывала.

Баланс, стойка у стеночки 20/20 сек., активный 60 сек. | пасивный вис на турнике 30/30 сек., упражнения на плечи с резинкой 3 подхода по 25 повторений., растяжка плеч по 15 сек. 🧘‍♀️

Баланс хороший, в этом релизе очень активное начало тренеровки, а потом спокойно, тренеру скучно сказала будет усложнять. Мне с моим вялым состоянием вообще норм 😴
Непривычно было уходить толком ничего не сделав, вспомнила как бывает, что я выганяю себя из зала, т.ч. раз порыва нет, то и заставлять себя не зачем.

По еде все красиво, рацион с небольшим дефицитом мне нравится.
Утро начала с ватрушки 😋
Не смотря на то, что они не такие как планировала, днём закончились, т.ч. буду продолжать искать правильный рецепт.

Ну и посмотрела как делаются оригинальные ватрушки с дрожжами, по факту они и не могли выйти такими как хотела 😁
Разберусь и сделаю.
По плану еще кекс, с творожная паска.

Несколько лет назад купила форму, готовую смесь и обе пробы с кексом были провальные, расстроилась и больше не повторяла, а форма мозолит глаза, кексы люблю 🙂, пора решить этот вопросик ☝️

По занятиям не задалось, решила пойти на последнее занятие сегодня и в раздевалке поняла что оставила обувь, лететь за ней домой настроения не было и я пошла в магазин.
Накупила кучу всего, опять попалась на крючок "голодной мне все надо" 😁

Справедливости ради, лишнего и вредного не брала, но запасов теперь прилично.

По спорту сегодня самостоятельная короткая йога по видео-уроку Ольги Сагай, постояла на руках у стеночки 15/15сек. и активный 60 сек.|пасивный вис 30/20/20+
✅ день 43 отжимания
с ног/с коленок:
- 10/10, хорошо, нормально,
- 10/10, хорошо, хорошо.

По еде хорошо. Опять экспериментировала с творожной выпечкой. Сделала с сыром колечки и ватрушки с кремом и вишней.
Вышло вкусно, но совсем не воздушно, как я планировала. В этот раз добавила больше муки и разрыхлитель, вышли более жёсткие. Похоже стоило сделать температуру пониже и оставить на подольше, хотя выпекала на 10 минут дольше.

По спорту сегодня пилатес и стрейч.

Пилатес хорошо, а стрейч на ноги ну очень туго, предполагаю причина в том, что очень мёрзну и быстро остываю в последние дни.

По еде сегодня обеденный праздник живота, глаз и души обожающей вьетнамский суп фо бо и блюдо бун-ча с мяском на решетке 😍

Выложу отдельно фото блюд.
Заказываем на двоих два блюда, одному литр супа одолеть непросто, да и бун-ча объемная, мы и в этом случае с трудом укатились домой 😁

Данные кбжу на Яндексе основаны на подобных блюдах, я ввела рецепты по своим ощущениям, калорийность вышла похожая, а вот бжу сильно разнится.

В любом случае больше тысячи, так что завтрак у меня приличный, а маленький ужин ради витаминов и клечатки, т.ч сегодня перебор по общей калорийности 💁‍♀️

Жалеть не о чем, мне было вкусно, в удовольствие и собирались ещё пару месяцев назад. А ещё весы показали что я близка к заданной цифре 56 🙂