Счастливая
03.11.2024 09:53
Дневник питания за 02.11.2024
Мой дневник с ограничением жиров. В первый день записи по Зожнику:
жиры - 140, белки и углеводы - 50. Сейчас жиры тоже немного
вырываются вперёд, но не так явно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий 4% [Свитлогорье] |
190
|
142.5 | 16.2 | 7.6 | 2.5 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
46
|
133.4 | 1.6 | 0.1 | 33.4 |
| Шоколадный Микс Торт [ВкусВилл] |
50
|
146 | 2.6 | 10.4 | 10.7 |
| Банан |
263
|
252.5 | 3.9 | 1.3 | 55.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Кедровый орех |
8
|
51.4 | 1.3 | 4.9 | 1.2 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
46
|
23.5 | 0.2 | 0.3 | 4.4 |
| Итого | 609 | 782 | 27 | 27 | 107 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
200
|
288 | 43.3 | 11.3 | 0.3 |
| Маш (бобы мунг) |
50
|
150 | 11.8 | 1 | 23 |
| Тыква |
46
|
10.1 | 0.5 | 0 | 2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
57
|
8.3 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 463 | 581 | 57 | 22 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг) |
50
|
150 | 11.8 | 1 | 23 |
| Тыква |
74
|
16.3 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Морковь |
74
|
25.9 | 1 | 0.1 | 5.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
52
|
7.5 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Свекла (Тушение) |
112
|
42.8 | 1.6 | 0.1 | 8.9 |
| Тыква (Тушение) |
160
|
32 | 1.5 | 0.1 | 6.4 |
| Картофель (Тушение) |
230
|
163.3 | 4.4 | 0.9 | 34.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Тараллини с Чесноком [KDV] |
104
|
488.8 | 9.9 | 20.8 | 66.6 |
| Итого | 866 | 1016 | 31 | 33 | 148 |
| Итого за день | 1938 | 2380 | 116 | 83 | 289 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
