Дневник питания и тренировок за 18.04.2025

Продолжаю просто записывать и держать калории с учетом шагов, вес не поднимается, очень медленно снижается. Меня такой темп устраивает. Чувства голода не хочу. Доовльна что все что поанировала постепенно включаю в ежедневную жизнь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	650	6.5	0.8	0.1	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Крем Паста Кальмар и Криль	33	135.3	1.2	13.5	2.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Пшеничный хлеб с отрубями	33	81.8	2.9	1.1	14.5
Гематоген Кокосовый	9	33.3	0.7	0.6	6.3
Итого	1545	328	9	17	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черносмородиновый джем	16	45.4	0.1	0	11.7
Манго	69	41.4	0.6	0.3	9.2
Апельсин	161	69.2	1.4	0.3	13
Груша	18	8.5	0.1	0.1	1.9
Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)	58	185	7.5	1.2	34.1
Итого	322	349	9	1	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка тушеная (свинина)	300	247.8	20.4	9.3	20.7
Итого	300	247	20	9	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Столичные Элит	16	65.3	0.5	2.3	11.1
Нерка, консервированная, холодного копчения, (Аляска)	37	76.2	13	2.7	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	113	345	22	16	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из Свинины	103	279.1	13.2	17.4	21.4
Гематоген Кокосовый	9	33.3	0.7	0.6	6.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	400	216	11.6	10	19.2
Шоколад молочный	11	60.9	1.1	3.8	5.5
Итого	523	589	26	31	52
Итого за день	2803	1860	88	77	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня опробовала новое занятие фитнес+растяжка. Занесла как йога, т.к. подходящего не нашла. На первый раз понравилось. Раньше всегда чем то занималась, потом силы закончились на все. Хочу вернуть энергию, которой раньше было через край.

йога

	1	Итог
Время	55	55

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	15593	15593
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 563 ккал

Время: 55 мин

Количество шагов: 15593

Юна 21.04.2025 15:44

Думаю вы выбрали самый удачный подход, чтоб включить в жизнь новые привычки 👍🌿

Веста 21.04.2025 15:55

Юна,

Юна 21.04.2025 16:28

Веста, не видела что есть продолжение поста под рационом.
"Хочу вернуть энергию, которой раньше было через край." — пусть поскорее вернётся 😉 Я прям мечтаю чтоб у меня было энергии через край ⚡🙂

Веста 21.04.2025 17:09

Юна,