Веста
13.03.2025 16:20
Пока вот так на сегодня. Второй день следующего периода снижения
веса после перерыва. С 13 января скинула чуть больше 3 кг. На 8
марта ездила в гости, принимала подарки - осознанно сделала
несколько дней перерыва. Хотелось бы сохранить темп. Но это вот
уже, наверное, настоящее снижение начнется. Начинать легда. Просто
сначала нижается количество еды в кишечнике, вода сливается.
Выглядит как классный быстрый результат и это
мотивирует.
В качестве морковки обещаю себе что как доберусь до 60 кг, закажу какую-нибудь обновку себе у портнихи.
В качестве морковки обещаю себе что как доберусь до 60 кг, закажу какую-нибудь обновку себе у портнихи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
440
|
4.4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
420
|
4.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Витамин D N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Промисан N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Тостовый |
28
|
84 | 2.2 | 1.7 | 15.1 |
| Творожный Сыр Экомилк |
24
|
57.6 | 1.5 | 5.3 | 0.7 |
| Карпаччо свинина |
27
|
37.8 | 3.5 | 1.9 | 0 |
| Абрикосовый джем |
23
|
63.5 | 0.1 | 0 | 16.5 |
| Яблоко |
97
|
45.6 | 0.4 | 0.4 | 9.5 |
| Конфеты Волшебная Слива |
25
|
92.5 | 1.3 | 2.3 | 20.5 |
| Итого | 1686 | 389 | 9 | 11 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны по флотски N |
244
|
342.8 | 20 | 15.1 | 32 |
| Абрикосовый джем |
24
|
66.2 | 0.1 | 0 | 17.2 |
| Итого | 268 | 409 | 20 | 15 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Тостовый |
30
|
90 | 2.4 | 1.8 | 16.2 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
65
|
50.7 | 0.8 | 3.1 | 5 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
21
|
68.9 | 1.5 | 1.8 | 11.7 |
| Soan Papdi |
23
|
119.3 | 2.2 | 5.5 | 15.3 |
| Итого | 187 | 404 | 13 | 17 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 120 | 48 | 1 | 3 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
130
|
188.5 | 27.3 | 6.5 | 3.9 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Сахар песок |
13
|
51.9 | 0 | 0 | 13 |
| Ржаные отруби |
13
|
14.8 | 1.6 | 0.4 | 1.1 |
| Пентавит N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 327 | 321 | 32 | 8 | 27 |
| Итого за день | 2588 | 1573 | 76 | 55 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Веста
13.03.2025 10:59
Вчера добавила в рацион Пентавит.
Неоднозначно отношусь к витаминам в таблетках. Принимала только Д, потому что во-первыз, мне его назначила эндокринолог, а во-вторых чувствую эффект.
Пентавит тоже начала пить потому что вижу дефицит витамина B9. Трещина на губе появляется. Только начинаю пить витамин - заживает. Если чем то просто мазать - не помогает.
Казалось бы принимай витамины, и будет тебе счастье.
Но напрягает во первых неоднозначное отношений отдельных врачей, мнение которых я уважаю.
А еще когда то посмотрела фильм ВВС про витамины. Идея его была в том, что фармацевтические витамины - заговор фарм компаний, типа если есть здоровую пищу, будет вым и так счастье.
Но вот вижу, что у меня практически регулярно не получается добирать B9, E и пока не придумала, как с этим на регулярной основе бороться. Так это еще в теории расчитано, что в таких то продуктах эти витамины содержатся. Без учета того, что продукты эти нынче выращиваются промышленным способом, и гораздо меньше содержат того, что должны содержать.
Еще заметила, что как только закрываешь дефицит по отдельному витамину - снижается общее чувство голода.
Поэтому по немногу витамины принимаю, дозы гораздо меньшие использую, чем в инструкциях прописаны.
Очень интересно, у кого какое мнение по этому вопросу. И аргументы.
Неоднозначно отношусь к витаминам в таблетках. Принимала только Д, потому что во-первыз, мне его назначила эндокринолог, а во-вторых чувствую эффект.
Пентавит тоже начала пить потому что вижу дефицит витамина B9. Трещина на губе появляется. Только начинаю пить витамин - заживает. Если чем то просто мазать - не помогает.
Казалось бы принимай витамины, и будет тебе счастье.
Но напрягает во первых неоднозначное отношений отдельных врачей, мнение которых я уважаю.
А еще когда то посмотрела фильм ВВС про витамины. Идея его была в том, что фармацевтические витамины - заговор фарм компаний, типа если есть здоровую пищу, будет вым и так счастье.
Но вот вижу, что у меня практически регулярно не получается добирать B9, E и пока не придумала, как с этим на регулярной основе бороться. Так это еще в теории расчитано, что в таких то продуктах эти витамины содержатся. Без учета того, что продукты эти нынче выращиваются промышленным способом, и гораздо меньше содержат того, что должны содержать.
Еще заметила, что как только закрываешь дефицит по отдельному витамину - снижается общее чувство голода.
Поэтому по немногу витамины принимаю, дозы гораздо меньшие использую, чем в инструкциях прописаны.
Очень интересно, у кого какое мнение по этому вопросу. И аргументы.
2
Веста
13.03.2025 10:38
На самом деле КБЖУ сегодня считала, но это не точно. Обедала в
столовой и не увидела вес блюд и калорийность. Обед заполнила
примерно. Как в такой ситуации поступать? Выдержать период
похудания и питаться только домашним?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Тостовый |
27
|
81 | 2.2 | 1.6 | 14.6 |
| Карпаччо свинина |
60
|
84 | 7.8 | 4.2 | 0 |
| Абрикосовый джем |
18
|
49.7 | 0.1 | 0 | 12.9 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
22
|
62.9 | 4.5 | 4.8 | 0.1 |
| Кекс Домашний |
17
|
74.8 | 0.7 | 4.6 | 9.4 |
| Toffifee |
18
|
93.8 | 1.1 | 5.2 | 10.6 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
54
|
42.1 | 0.6 | 2.5 | 4.2 |
| Итого | 2016 | 497 | 17 | 23 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Сдобное Дженс |
25
|
120 | 1.8 | 6 | 14.8 |
| Итого | 25 | 120 | 1 | 6 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
150
|
124.5 | 4.6 | 0.4 | 21.1 |
| Печень индейки, вареная на медленном огне |
150
|
283.5 | 40.5 | 12.3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
20
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Компот из Яблок |
200
|
88 | 0.4 | 0 | 22 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Итого | 680 | 642 | 48 | 22 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Витамин D N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Промисан N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 72 | 26 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
95
|
137.8 | 20 | 4.8 | 2.9 |
| Кефир 1% жирности |
102
|
40.8 | 3.1 | 1 | 4.1 |
| Сахар песок |
13
|
51.9 | 0 | 0 | 13 |
| Ржаные отруби |
12
|
13.7 | 1.5 | 0.4 | 1 |
| Пентавит N |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 322 | 244 | 24 | 6 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Шоколад молочный |
6
|
33.2 | 0.6 | 2.1 | 3 |
| Итого | 306 | 195 | 9 | 9 | 17 |
| Итого за день | 3421 | 1725 | 102 | 67 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Веста
12.03.2025 18:18
Как и ожидалось, праздники прошли с привесом грамм в
300. Но я на это настраивалась. как можно от такого тортика
отказаться? И я осознанно хотела сделать перерыв. Но вот сейчас
подумала, если поощрять себя вкуснышками за успехи в похудении, не
прямой ли это путь к РПП? 
4
Веста
04.03.2025 21:08
Впервые норма клетчатки. С Салатиками поленилась сегодня, да и
некогда было, поэтому пришлось вспомнить старый проверенный способ
- ржаные отруби. Они еще и кое-что из м/э подтягивают. Жду реакции,
как приживутся. Пугает меня, конечно, такое количество клетчатки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
650
|
6.5 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Блины N |
90
|
145.3 | 5.1 | 4.3 | 21.5 |
| Начинка для блинов |
69
|
101.6 | 5.7 | 7.8 | 2.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
24
|
78.7 | 1.7 | 2 | 13.3 |
| Итого | 2033 | 338 | 13 | 14 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Волшебная Слива |
27
|
99.9 | 1.4 | 2.4 | 22.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
150
|
88.2 | 4.4 | 4.7 | 6.9 |
| Печенье Сдобное Дженс |
25
|
120 | 1.8 | 6 | 14.8 |
| Бисквитное Печенье Апельсин |
20
|
74 | 0.7 | 1.8 | 14 |
| Итого | 222 | 382 | 8 | 14 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Карпаччо свинина |
55
|
77 | 7.2 | 3.9 | 0 |
| Хлеб Тостовый |
29
|
87 | 2.3 | 1.7 | 15.7 |
| Итого | 91 | 187 | 9 | 5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясные Подушечки Потешки |
106
|
275.6 | 9.5 | 12.7 | 28.6 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
47
|
109 | 2.4 | 0.1 | 24 |
| Итого | 188 | 394 | 12 | 12 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
202
|
80.8 | 6.1 | 2 | 8.1 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Витамин D N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Промисан N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
6
|
33.2 | 0.6 | 2.1 | 3 |
| Итого | 240 | 176 | 9 | 4 | 22 |
| Итого за день | 2774 | 1478 | 52 | 52 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Веста
01.03.2025 14:23
Как и ожидалось, в начале недели было не до подсчетов. Зато
уделалась и морально, и физически. Думаю, с калорийностью не сильно
перебарщивала, но вот БЖУ был ужасный. Да еще и голодно стало.
Думаю, сегодня, позволю себе лишнего, чтобы не добивать
2
Веста
22.02.2025 14:42
Результаты радуют. Довольна что есть отвес на некатастрофически
низкокалорийной диете. В ближайшие дни опять считать не
получится, скорее всего, но не страшно. Думаю небольшой перерыв
будет только на пользу, как показывает опыт.
Что хочу улучшить:
1. Добавить хоть какую активность, чтобы калорийность привычную не снижать.
2. Стремиться соблюдать норму по белку.
3. Постепенно выйти на норму по клетчатке и посмотреть что будет.
4. Начать, все-таки, читать книги, хоть по 15 мин. В интернете и по работе читаю много, но это не то. 
Что хочу улучшить:
1. Добавить хоть какую активность, чтобы калорийность привычную не снижать.
2. Стремиться соблюдать норму по белку.
3. Постепенно выйти на норму по клетчатке и посмотреть что будет.
4. Начать, все-таки, читать книги, хоть по 15 мин. В интернете и по работе читаю много, но это не то.
5
5
Веста
20.02.2025 21:10
Отлично по калориям, рейтинг тоже нормальный, по факту еще и лучше,
состав творожка не внесен. Вообще это баловство, надо есть творог и
белка больше и состав возможно учитывать. Вообще надо лучше
фокусироваться на белках
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
700
|
7 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Промисан N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
34
|
89.1 | 2.6 | 1 | 17.5 |
| Крем Паста Кальмар и Криль |
22
|
90.2 | 0.8 | 9 | 1.4 |
| Итого | 2166 | 222 | 4 | 10 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
12
|
68.3 | 0.5 | 4.7 | 6.2 |
| Яблоко |
111
|
52.2 | 0.4 | 0.4 | 10.9 |
| Салат с крабовыми палочками N |
100
|
137.3 | 4.6 | 5.2 | 17.4 |
| Итого | 223 | 257 | 5 | 10 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
24
|
68.6 | 4.9 | 5.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
53
|
80.5 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Карпаччо свинина |
42
|
58.8 | 5.5 | 2.9 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
17
|
44.5 | 1.3 | 0.5 | 8.7 |
| Черносмородиновый джем |
21
|
59.6 | 0.1 | 0 | 15.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хурма |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Шоколад молочный |
9
|
49.9 | 0.9 | 3.1 | 4.5 |
| Итого | 221 | 397 | 19 | 17 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Манная каша N |
198
|
141.2 | 5.1 | 1.6 | 26.9 |
| Черносмородиновый джем |
17
|
48.3 | 0.1 | 0 | 12.4 |
| Итого | 249 | 201 | 5 | 1 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
28
|
4.5 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Карпаччо свинина |
44
|
61.6 | 5.7 | 3.1 | 0 |
| Картофельное пюре N |
223
|
119.1 | 3.8 | 1.1 | 23.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 332 | 245 | 10 | 8 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Даниссимо Пломбир |
110
|
136.4 | 5.8 | 5.9 | 14.5 |
| Итого | 110 | 136 | 5 | 5 | 14 |
| Итого за день | 3301 | 1461 | 52 | 54 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Веста
19.02.2025 21:34
Калорийность соблюдаю, а вот планировать не успеваю:( Рейтинг
тоже было бы очень легко значительно поправить. 30 гр морковки, 7
гр петрушки, горстку отрубей и все было бы значительно лучше.
Мотивации что ли не хватает:cry:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
12
|
68.3 | 0.5 | 4.7 | 6.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Промисан N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
28
|
73.4 | 2.1 | 0.8 | 14.4 |
| Крем Паста Кальмар и Криль |
24
|
98.4 | 0.8 | 9.8 | 1.6 |
| Итого | 1903 | 274 | 3 | 15 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с крабовыми палочками N |
215
|
295.2 | 9.9 | 11.2 | 37.4 |
| Черносмородиновый джем |
23
|
65.3 | 0.1 | 0 | 16.8 |
| Итого | 238 | 360 | 10 | 11 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карпаччо свинина |
49
|
68.6 | 6.4 | 3.4 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
31
|
81.2 | 2.3 | 0.9 | 15.9 |
| Творожный Сыр Экомилк |
19
|
45.6 | 1.2 | 4.2 | 0.6 |
| Черносмородиновый джем |
23
|
65.3 | 0.1 | 0 | 16.8 |
| Салат с крабовыми палочками N |
168
|
230.7 | 7.7 | 8.7 | 29.2 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 302 | 539 | 17 | 17 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
214
|
96.3 | 6.4 | 3.2 | 10.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
12
|
68.3 | 0.5 | 4.7 | 6.2 |
| Итого | 226 | 164 | 6 | 8 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
59
|
85 | 12.8 | 3.3 | 0.1 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
23
|
65.8 | 4.7 | 5.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
53
|
80.5 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
17
|
51.2 | 0.6 | 0 | 13 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
16
|
41.9 | 1.2 | 0.5 | 8.2 |
| Итого | 196 | 389 | 27 | 14 | 36 |
| Итого за день | 2865 | 1727 | 65 | 66 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Веста
18.02.2025 21:27
Какой оказывается РАФ адский напиток. :-o В одной порции
- половина суточной нормы жиров. Это за гранью... Я внесла,
конечно, не конкретно тот какой выпила, но подумала, что Маккофе -
это как раз что то близкое к реалии должно быть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Промисан N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Крем Паста Кальмар и Криль |
18
|
73.8 | 0.6 | 7.4 | 1.2 |
| Конфеты Столичные |
17
|
70.9 | 0.6 | 2.4 | 11.7 |
| Карпаччо свинина |
37
|
51.8 | 4.8 | 2.6 | 0 |
| Черносмородиновый джем |
24
|
68.2 | 0.1 | 0 | 17.5 |
| Итого | 1948 | 328 | 7 | 13 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
34
|
97.2 | 7 | 7.5 | 0.1 |
| Карпаччо свинина |
52
|
72.8 | 6.8 | 3.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
60
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
53
|
80.5 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
33
|
86.5 | 2.5 | 1 | 17 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Мясные Подушечки Потешки |
100
|
260 | 9 | 12 | 27 |
| Яблоко |
92
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| Итого | 429 | 648 | 32 | 30 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| РАФ |
1
|
316 | 7.5 | 24 | 19 |
| Итого | 400 | 316 | 7 | 24 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с крабовыми палочками N |
230
|
315.8 | 10.6 | 12 | 40 |
| Сахар песок |
17
|
67.8 | 0 | 0 | 17 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
12
|
31.4 | 0.9 | 0.3 | 6.2 |
| Итого | 259 | 415 | 11 | 12 | 63 |
| Итого за день | 3036 | 1707 | 59 | 79 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Намазка из тунца
147.2
17.6
7.8
1.7
11
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Интересные блоги
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
Лучшие рационы
