Блог Веста

Веста

22.02.2025 14:42

- 650 гр. за эту неделю, с 13 января - 2,9 кг

Результаты радуют. Довольна что есть отвес на некатастрофически низкокалорийной диете. В ближайшие дни опять считать не получится, скорее всего, но не страшно. Думаю небольшой перерыв будет только на пользу, как показывает опыт.
Что хочу улучшить:
1. Добавить хоть какую активность, чтобы калорийность привычную не снижать.
2. Стремиться соблюдать норму по белку.
3. Постепенно выйти на норму по клетчатке и посмотреть что будет.
4. Начать, все-таки, читать книги, хоть по 15 мин. В интернете и по работе читаю много, но это не то.

3

Веста

20.02.2025 21:10

Дневник питания за 20.02.2025

Отлично по калориям, рейтинг тоже нормальный, по факту еще и лучше, состав творожка не внесен. Вообще это баловство, надо есть творог и белка больше и состав возможно учитывать. Вообще надо лучше фокусироваться на белках

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	700	7	0.8	0.1	0
Вода	400	0	0	0	0
Промисан N	1	0	0	0	0
Витамин D N	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	34	89.1	2.6	1	17.5
Крем Паста Кальмар и Криль	22	90.2	0.8	9	1.4
Итого	2166	222	4	10	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	12	68.3	0.5	4.7	6.2
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Салат с крабовыми палочками N	100	137.3	4.6	5.2	17.4
Итого	223	257	5	10	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	24	68.6	4.9	5.3	0.1
Яйцо куриное (Жарка)	53	80.5	6.7	5.8	0.4
Карпаччо свинина	42	58.8	5.5	2.9	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	17	44.5	1.3	0.5	8.7
Черносмородиновый джем	21	59.6	0.1	0	15.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Шоколад молочный	9	49.9	0.9	3.1	4.5
Итого	221	397	19	17	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	34	11.9	0.4	0	2.3
Манная каша N	198	141.2	5.1	1.6	26.9
Черносмородиновый джем	17	48.3	0.1	0	12.4
Итого	249	201	5	1	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	28	4.5	0.4	0.1	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Карпаччо свинина	44	61.6	5.7	3.1	0
Картофельное пюре N	223	119.1	3.8	1.1	23.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	332	245	10	8	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Даниссимо Пломбир	110	136.4	5.8	5.9	14.5
Итого	110	136	5	5	14
Итого за день	3301	1461	52	54	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Веста

19.02.2025 21:34

Дневник питания за 19.02.2025

Калорийность соблюдаю, а вот планировать не успеваю:( Рейтинг тоже было бы очень легко значительно поправить. 30 гр морковки, 7 гр петрушки, горстку отрубей и все было бы значительно лучше. Мотивации что ли не хватает:cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	12	68.3	0.5	4.7	6.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Промисан N	1	0	0	0	0
Витамин D N	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	28	73.4	2.1	0.8	14.4
Крем Паста Кальмар и Криль	24	98.4	0.8	9.8	1.6
Итого	1903	274	3	15	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с крабовыми палочками N	215	295.2	9.9	11.2	37.4
Черносмородиновый джем	23	65.3	0.1	0	16.8
Итого	238	360	10	11	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпаччо свинина	49	68.6	6.4	3.4	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	31	81.2	2.3	0.9	15.9
Творожный Сыр Экомилк	19	45.6	1.2	4.2	0.6
Черносмородиновый джем	23	65.3	0.1	0	16.8
Салат с крабовыми палочками N	168	230.7	7.7	8.7	29.2
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	302	539	17	17	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	214	96.3	6.4	3.2	10.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	12	68.3	0.5	4.7	6.2
Итого	226	164	6	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	59	85	12.8	3.3	0.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	23	65.8	4.7	5.1	0.1
Яйцо куриное (Жарка)	53	80.5	6.7	5.8	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Изюм, золотистый, без косточек	17	51.2	0.6	0	13
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	16	41.9	1.2	0.5	8.2
Итого	196	389	27	14	36
Итого за день	2865	1727	65	66	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Веста

18.02.2025 21:27

Дневник питания за 18.02.2025

Какой оказывается РАФ адский напиток. :-o В одной порции - половина суточной нормы жиров. Это за гранью... Я внесла, конечно, не конкретно тот какой выпила, но подумала, что Маккофе - это как раз что то близкое к реалии должно быть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Промисан N	1	0	0	0	0
Витамин D N	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Крем Паста Кальмар и Криль	18	73.8	0.6	7.4	1.2
Конфеты Столичные	17	70.9	0.6	2.4	11.7
Карпаччо свинина	37	51.8	4.8	2.6	0
Черносмородиновый джем	24	68.2	0.1	0	17.5
Итого	1948	328	7	13	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	34	97.2	7	7.5	0.1
Карпаччо свинина	52	72.8	6.8	3.6	0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	60	5.4	0.3	0	1.6
Яйцо куриное (Жарка)	53	80.5	6.7	5.8	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	33	86.5	2.5	1	17
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Мясные Подушечки Потешки	100	260	9	12	27
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Итого	429	648	32	30	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
РАФ	1	316	7.5	24	19
Итого	400	316	7	24	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с крабовыми палочками N	230	315.8	10.6	12	40
Сахар песок	17	67.8	0	0	17
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	12	31.4	0.9	0.3	6.2
Итого	259	415	11	12	63
Итого за день	3036	1707	59	79	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Веста

17.02.2025 21:04

Дневник питания за 17.02.2025

Китайская и пекинская капуста?
Это два названия одного овоща или разные овощи? Ищу где добрать витамин В9. Увидела что в пекинской капусте. В магазине ближайшем китайская...
Весы порадовали сегодня тонким намеком на новую циферку. Счаслива как слон

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	670	6.7	0.8	0.1	0
Вода	800	0	0	0	0
Промисан N	1	0	0	0	0
Витамин D N	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Мед пчелиный	22	72.2	0.2	0	17.7
Крем Паста Кальмар и Криль	24	98.4	0.8	9.8	1.6
Картофельные оладьи N	140	236.2	9.7	10.4	26.2
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Протеиновый батончик Kurs	11	44.9	2.3	2	4.6
Конфеты Столичные	17	70.9	0.6	2.4	11.7
Итого	2362	654	16	25	89

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Домашний майонез N	18	111.7	0.8	11.9	0.3
Индейка	62	89.3	13.4	3.5	0.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Морковь	41	14.4	0.5	0	2.8
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	160	270	15	15	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпаччо свинина	41	57.4	5.3	2.9	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	25	71.5	5.1	5.5	0.1
Яйцо куриное (Жарка)	53	80.5	6.7	5.8	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	35	91.7	2.6	1	18
Черносмородиновый джем	25	71	0.2	0	18.2
Итого	179	372	20	15	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	63	42.2	0.3	0.3	9.6
Даниссимо со Вкусом Пломбира	110	135.3	5.8	5.9	14.5
Карпаччо свинина	35	49	4.6	2.5	0
Сок гранатовый	170	95.2	0.5	0.2	24.1
Итого	378	321	11	8	48
Итого за день	3079	1618	63	65	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Веста

16.02.2025 21:37

Дневник питания за 16.02.2025

Довольна сегодняшним рейтингом, жиров многовато, но зато в кои то веки набрала норму по витамину Е. Это из-за майонеза собственного изготовления. Так что во-первых это не страшные жиры, во вторых по другому калькулятору зожника моя норма с учетом дифицита 50-95 грамм.
так что вполне вписываюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	670	6.7	0.8	0.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Промисан N	1	0	0	0	0
Витамин D N	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Крем Паста Кальмар и Криль	19	77.9	0.7	7.8	1.2
Картофельные оладьи N	52	87.7	3.6	3.8	9.7
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	2014	281	7	12	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Картофельные оладьи N	96	162	6.6	7.1	18
Минтай в панировке N	114	177.8	16.5	2.3	22.8
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	221	364	23	9	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные оладьи N	88	148.5	6.1	6.5	16.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.2	6.6	0.1
Черносмородиновый джем	24	68.2	0.1	0	17.5
Soan Papdi	19	98.6	1.8	4.5	12.7
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	163	401	14	17	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Домашний майонез N	28	173.7	1.3	18.5	0.4
Индейка	71	102.2	15.4	4	0.1
Соломка сладкая	8	29.8	0.7	0.5	5.5
Конфеты Столичные	17	70.9	0.6	2.4	11.7
Итого	154	384	18	25	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Мандарин	135	51.3	1.1	0.3	10.1
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Итого	346	294	25	7	28
Итого за день	2898	1725	88	72	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Веста

12.02.2025 21:58

Дневник питания за 12.02.2025

С зелененькими полосочками все прекрасно стало получаться. Нормально по калориям получается, следующий месяц покажет правильно ли делаю, что шаги учитываю. Цель найти возможность хоть для какой то дополнительной активности и не лениться работать над рейтингом

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черносмородиновый джем	30	85.2	0.2	0	21.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Магнерот N	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	83	217.5	6.2	2.4	42.7
Карпаччо свинина	31	43.4	4	2.2	0
Витамин D N	1	0	0	0	0
Промисан N	1	0	0	0	0
Антарктик-Криль Классический	24	97.7	1.1	9.7	1.4
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	1311	587	20	23	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Итого	55	54	1	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	140	61.6	2.4	0.3	11.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Черносмородиновый джем	26	73.8	0.2	0	19
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Минтай в панировке N	114	177.8	16.5	2.3	22.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1106	420	24	10	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Ряженка 2,5% жирности	73	39.4	2.1	1.8	3.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Соломка сладкая	19	70.7	1.7	1.2	13.2
Итого	182	266	20	7	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	105	49.4	0.4	0.4	10.3
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	49	145.2	5.4	0.8	29.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	114	110.4	23.9	1.4	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	7.5	0	0.8	0
Итого	269	312	29	3	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Столичные	17	70.9	0.6	2.4	11.7
Итого	17	70	0	2	11
Итого за день	2940	1711	97	49	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Веста

10.02.2025 21:00

Дневник питания за 10.02.2025

Почти все зелененькое, белков типа маловато, но 93 г на 63,8 кг веса как бы и так совсем не мало. Но это легкое достижение, просто вареная курогрудь в помощь. Еще на день такой лайтовой версии, чтобы дальше придумать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Магнерот N	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	700	7	0.8	0.1	0
Вода	1200	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	56	146.7	4.2	1.6	28.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Мидии в Соусе Сальса	18	36	0.8	2.9	1.6
Карпаччо свинина	36	50.4	4.7	2.5	0
Витамин D N	1	0	0	0	0
Витамин Е N	1	0	0	0	0
Промисан N	1	0	0	0	0
Яблоко	84	39.5	0.3	0.3	8.2
Итого	2131	392	17	13	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Морковь	41	14.4	0.5	0	2.8
Соломка сладкая	20	74.4	1.8	1.2	13.9
Черносмородиновый джем	20	56.8	0.1	0	14.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты Столичные	17	70.9	0.6	2.4	11.7
Итого	348	296	9	9	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	114	110.4	23.9	1.4	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	412	356	30	9	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Мидии в Соусе Сальса	23	46	1	3.7	2.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	661	156	3	4	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Ряженка 2,5% жирности	51	27.5	1.5	1.3	2.1
Черносмородиновый джем	32	90.9	0.2	0	23.3
Карпаччо свинина	25	35	3.3	1.8	0
Бананы вяленые N	12	28.8	0.5	0.1	6.5
Итого	250	370	32	9	35
Итого за день	3802	1574	93	47	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Веста

09.02.2025 16:52

Дневник питания за 09.02.2025

Вот таие чудесные планы на сегодня, остался только ужин и вечерний перекус, думаю все так и будет.
Радует повсеместная зерень и рейтинг не плохой получился.
Попробовала сегодня овсяноблин из ячневой крупы, все получилось. Недавно подсмотрела в опубликованных рецептах, что в овсяноблин добавляют соду тоже попробовала - имеет смысл.
Регулярно принимаю витаин Д, по назначению эндокринолога, тут посмотрела видео, в котором рассказывали, что для его наиболее эффективного усвоения требуется магний, поэтому приняла и магнерот. Хотя, магний лучше усваивается если его не во внутрь принимать, а через поверхность кожи, поэтому назначают ванны с Эпсом солью. Классная вещь, тоже ранее пробовала. Температура воды должна быть градусов 37, 15 мин, а потом под одеяло в носочках и очень классно пропотеваешь. Эффект лично у меня до - 500 гр на след день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магнерот N	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	900	9	1.1	0.2	0
Вода	1000	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	58	152	4.4	1.7	29.8
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Мидии в Соусе Сальса	18	36	0.8	2.9	1.6
Карпаччо свинина	58	81.2	7.5	4.1	0
Мандарин	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Черносмородиновый джем	30	85.2	0.2	0	21.9
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Витамин D N	1	0	0	0	0
Витамин Е N	1	0	0	0	0
Промисан N	1	0	0	0	0
Итого	2188	517	20	16	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	53	27.2	1.5	1.3	2.4
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Черносмородиновый джем	20	56.8	0.1	0	14.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Ячневая крупа (Запекание)	30	90.2	2.9	0.4	18.8
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	0.15	0	0	0	0
Морковь	29	10.2	0.4	0	2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Итого	213	377	18	16	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Столичные	17	70.9	0.6	2.4	11.7
Итого	17	70	0	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Помидор (томат), парниковый	66	9.2	0.4	0	2.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	114	110.4	23.9	1.4	0.5
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Бананы вяленые N	18	43.2	0.8	0.1	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Минтай (Тушение)	80	52.8	11.7	0.6	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Итого	966	287	37	6	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	84	121.8	17.6	4.2	2.5
Ряженка 2,5% жирности	80	43.2	2.3	2	3.4
Черносмородиновый джем	30	85.2	0.2	0	21.9
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	162	210.6	4.4	0.5	45
Итого	356	460	24	6	72
Итого за день	3740	1714	102	48	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Веста

08.02.2025 21:06

Дневник питания за 08.02.2025

Сегодня опять не плохо получилось с жирами, и в целом рейтинг нормальный. Клетчатки значительно меньше нормы, но так и не определилась стоит ли ее увеличивать. 20 грамм мне как то многовато перерабатывать. И вот не знаю, стоит ли организм адаптрировать к большим количествам

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	700	7	0.8	0.1	0
Вода	900	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	57	149.3	4.3	1.7	29.3
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Мидии в Соусе Сальса	23	46	1	3.7	2.1
Карпаччо свинина	48	67.2	6.2	3.4	0
Мандарин	62	23.6	0.5	0.1	4.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Черносмородиновый джем	60	170.4	0.4	0.1	43.7
Итого	1886	586	19	15	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	180	234	4.8	0.5	50
Зелень кориандра (кинза), сырая	13	3	0.3	0.1	0.1
Перец сладкий красный	11	3	0.1	0	0.6
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Минтай (Жарка)	110	63	14.2	0.7	0
Соломка сладкая	24	89.3	2.2	1.5	16.6
Витамин D N	1	0	0	0	0
Витамин Е N	1	0	0	0	0
Промисан N	1	0	0	0	0
Soan Papdi	19	98.6	1.8	4.5	12.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	561	605	24	17	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Бананы вяленые N	18	43.2	0.8	0.1	9.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Варенье из малины	24	65.5	0.1	0	16.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	497	202	7	5	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	102	147.9	21.4	5.1	3.1
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Итого	202	201	24	7	7
Итого за день	3146	1596	76	46	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2