Веста
03.04.2025 07:51
Вес стоит и не удивительно, но пока так.  Думаю, такое хорошее настроение, будет споробствовать общей гармонизации ))). Дисбалланс в сторону жиров, но по сути они в пределах нормы вроде как. Их бывает лучше перебрать, чем не добрать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100
60.8 2.8 3.4 4.6
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
113
296.1 8.5 3.3 58.1
Черносмородиновый джем
20
56.8 0.1 0 14.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
21
157.1 0.1 17.3 0.2
Нерка, красный лосось, филе с кожей, холодного копчения (Аляска)
77
265.7 46.7 8.8 0
Круассан с Абрикосом
46
119.6 1.2 4.4 19
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Яйцо куриное (Жарка)
63
95.6 8 6.9 0.4
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Мед пчелиный
18
59 0.1 0 14.5
Витамин D N
1
0 0 0 0
Промисан N
1
0 0 0 0
Фолацин N
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл с Курицей
100
204 5 11 22.5
Шримп Ролл
100
190 4.6 11.2 17.5
Черносмородиновый джем
20
56.8 0.1 0 14.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черносмородиновый джем
20
56.8 0.1 0 14.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
15
42.9 3.1 3.3 0.1
Карпаччо свинина
13
18.2 1.7 0.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Добавила немного активности. 2-3 раза в неделю бассейн и йога. Вобще, знаю сектер как раскачать вес. Надо перестать учитывать шаги до 10 000.  Но не хочу резать калории и чувствовать голод. Если так вышла на поддержку - не плохо пока и на поддержке посидеть. Не хочу никаких стрессов
плавание
1
Итог
Время
42
42
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
15239
15239
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 618 ккал
Время: 42 мин
Количество шагов: 15239
 2 
Веста
28.03.2025 21:16
Сегодня первый раз была на йоге в новой фитнес студии, которая открылась в соседнем доме. Довольна всем. И инструктор очень понравилась, и формат. Люблю все новенькое. И камерный формат отлично зашел. И просто чудесно, что буквально пройти через дворик. Время в пути от двери до двери минуты три. Наслаждение

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
420
4.2 0.5 0.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Курник
195
368.7 40.6 15.4 16.6
Мед пчелиный
17
55.8 0.1 0 13.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Картофель отварной по 1-206
40
30 0.8 0.2 6.3
Шоколад молочный
9
49.9 0.9 3.1 4.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200
108 5.8 5 9.6
Варенье из малины
24
65.5 0.1 0 16.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная Лапша по-Домашнему
200
316 20.8 8.6 39.2
Картофельные оладьи N
176
296.9 12.1 13 32.9
Варенье из малины
45
122.9 0.3 0.1 31.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
85
197.2 3.1 12.8 17.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной
71
26.4 0.7 1.7 2.1
Индейка
34
49 7.4 1.9 0
Витамин D N
1
0 0 0 0
Промисан N
1
0 0 0 0
Фолацин N
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На этой неделе даже две активности удались. бассей и йога сегодня. Надеюсь,  все сложится и в воскресенье тоже попаду на йогу.
йога
1
Итог
Время
55
55
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
9300
9300
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 409 ккал
Время: 55 мин
Количество шагов: 9300
 3 
 2
Веста
27.03.2025 09:53
Критический момент, вес продолжает стоять. Или уже расти? Что предпринимаю? Сегодня опять был бассейн, но это скорее релакс процедура, а не физическая активность. Но, возможно, иногда расслабиться - это не так плохо тоже

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
630
6.3 0.8 0.1 0
Витамин D N
1
0 0 0 0
Промисан N
1
0 0 0 0
Фолацин N
1
0 0 0 0
Toffifee
16
83.4 1 4.6 9.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
19
69.2 4.4 5.6 0
Карпаччо свинина
27
37.8 3.5 1.9 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
35
91.7 2.6 1 18
Черносмородиновый джем
26
73.8 0.2 0 19
perva паштет печеночный со сливочным маслом
15
44.6 1.4 4.4 0
Яйцо куриное (Варка)
25
39.3 3.2 2.9 0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
22
57.6 1.7 0.6 11.3
Карпаччо свинина
43
60.2 5.6 3 0
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
30
98.4 2.2 2.6 16.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перцы фаршированные
246
285.4 13.8 15.5 21.9
Шарлотка
81
192.8 3.6 6.9 29.2
Морковь
18
6.3 0.2 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловка с мясом
137
199.2 9.6 8.2 21.6
Овощи маринованные, сладкие
175
227.5 0.6 0.8 59.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
27
53.5 1.8 0.3 10.7
Индейка
68
97.9 14.7 3.8 0.1
Мороженое пломбир
100
232 3.7 15 20.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Возможно, пора перестать учитывать шаги, или учитывать только те, который свыше 10000. Калорийность однозначно резать не хочу
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
13500
13500
Время
Вес отягощения
Перепад высот
плавание
1
Итог
Время
42
42
Результаты за день
Энергозатраты: 577 ккал
Количество шагов: 13500
Время: 42 мин
 1 
Веста
21.03.2025 21:03
Сегодня наконец то случилась активность - бассейн. Рядом с домом чуть больше года назад открылся новый - детская академия водного спорта. Но там есть и свободное плавание. Отлично поплавала. Очень довольна

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
630
6.3 0.8 0.1 0
Вода
700
0 0 0 0
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Карпаччо свинина
44
61.6 5.7 3.1 0
Toffifee
8
41.7 0.5 2.3 4.7
Хлеб Тостовый
59
177 4.7 3.5 31.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
27
88.6 1.9 2.3 15
Мидии в Соусе Сальса
21
42 0.9 3.4 1.9
Креветка сырая
10
8.5 2 0.1 0
Морковь
15
5.3 0.2 0 1
Огурец парниковый
15
1.7 0.1 0 0.3
Пекинская капуста
20
3.2 0.2 0 0.4
Рисовая лапша, приготовленная
20
21.6 0.4 0 4.6
Промисан N
1
0 0 0 0
Витамин D N
1
0 0 0 0
Фолацин N
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из малины
28
76.4 0.2 0.1 19.7
Творог 5% жирности
96
139.2 20.2 4.8 2.9
Кефир 1% жирности
105
42 3.2 1.1 4.2
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной
125
59.6 1.1 4.6 3.4
Макароны по флотски N
245
344.2 20.1 15.2 32.1
Сладости, белый шоколад
9
48.5 0.5 2.9 5.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Твородная запеканка с черносливом N
82
213.7 13 6.9 24.4
Яблоко
78
36.7 0.3 0.3 7.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карпаччо свинина
19
26.6 2.5 1.3 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
51 3.2 4.1 0
Твородная запеканка с черносливом N
90
234.5 14.2 7.6 26.8
Огурцы маринованные с укропом
90
10.8 0.5 0.3 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Веста
21.03.2025 10:53
Вес встал, настоящее похудение пока не получается. Пора сосредоточитьсь на планировании здоровых рационов. Лайтовая версия больше не проходит. Из новенького - в соседнем квартале открылось вьетнамское кафе. Вчера зашли посмотреть что это. Прямо настоящие вьетнамцы, повар даже по-русски не говорит. Понравилось. Интересные непривычные блюда и продукты. Названия пока не возьмусь воспроизвести. Немного на корейскую похоже. Посетители есть и доставка, похоже, востребована.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шакшука
97
123.2 8.1 9.6 1.8
Варенье из малины
20
54.6 0.1 0 14.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
35
91.7 2.6 1 18
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
26.4 2 2 0.2
Карпаччо свинина
21
29.4 2.7 1.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
630
6.3 0.8 0.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4
Вода
800
0 0 0 0
Toffifee
16
83.4 1 4.6 9.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
18
99.7 1.8 6.2 9.1
Витамин D N
1
0 0 0 0
Промисан N
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фолацин N
1
0 0 0 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
32
83.8 2.4 0.9 16.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
42.2 3.2 3.2 0.2
Карпаччо свинина
36
50.4 4.7 2.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной
110
52.5 1 4.1 3
Макароны отварные, по 1-302
154
150.9 5.5 0.6 30.8
Карпаччо свинина
39
54.6 5.1 2.7 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
27
94.5 7.1 7.2 0
perva паштет печеночный со сливочным маслом
15
44.6 1.4 4.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст-фуд, креветки, обжаренные в панировке
100
308 7.8 18.9 27.3
Варенье из малины
20
54.6 0.1 0 14.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Шоколад молочный
6
33.2 0.6 2.1 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из малины
20
54.6 0.1 0 14.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
22
77 5.8 5.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Веста
17.03.2025 21:26
Почти получились белки и с клетчаткой все гораздо лучше чем обычно. Грушей классно добивать клетчатку.   Из новенького - вот такой прекрасный весенний сюрприз. Корзиночку буду потом под ланч-боксы использовать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
630
6.3 0.8 0.1 0
Витамин D N
1
0 0 0 0
Промисан N
1
0 0 0 0
Карпаччо свинина
33
46.2 4.3 2.3 0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
31
88.7 6.4 6.8 0.1
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Хлеб Тостовый
30
90 2.4 1.8 16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая каша
250
151 6.3 2 27
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Груша
161
75.7 0.6 0.5 16.6
Морковь
26
9.1 0.3 0 1.8
Конфеты Мова Кветак
12
64.8 0.5 4.1 6.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка зепеченная с курицей
249
341.1 29.1 13.9 24.4
Салат овощной
99
55.3 0.9 4.7 2.6
Абрикосовый джем
26
71.8 0.1 0 18.6
Пентавит N
1
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Toffifee
16
83.4 1 4.6 9.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка зепеченная с курицей
233
319.2 27.3 13 22.8
Икра кабачковая по 1-92
81
63.2 1 3.8 6.2
Варенье из малины
26
71 0.2 0.1 18.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
7
38.8 0.7 2.4 3.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Веста
13.03.2025 16:20
Пока вот так на сегодня. Второй день следующего периода снижения веса после перерыва. С 13 января скинула чуть больше 3 кг. На 8 марта ездила в гости, принимала подарки - осознанно сделала несколько дней перерыва. Хотелось бы сохранить темп. Но это вот уже, наверное, настоящее снижение начнется. Начинать легда. Просто сначала нижается количество еды в кишечнике, вода сливается. Выглядит как классный быстрый результат и это мотивирует. 
В качестве морковки обещаю себе что как доберусь до 60 кг, закажу какую-нибудь обновку себе у портнихи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
440
4.4 0.5 0.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
420
4.2 0 0 1.3
Витамин D N
1
0 0 0 0
Промисан N
1
0 0 0 0
Хлеб Тостовый
28
84 2.2 1.7 15.1
Творожный Сыр Экомилк
24
57.6 1.5 5.3 0.7
Карпаччо свинина
27
37.8 3.5 1.9 0
Абрикосовый джем
23
63.5 0.1 0 16.5
Яблоко
97
45.6 0.4 0.4 9.5
Конфеты Волшебная Слива
25
92.5 1.3 2.3 20.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны по флотски N
244
342.8 20 15.1 32
Абрикосовый джем
24
66.2 0.1 0 17.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Тостовый
30
90 2.4 1.8 16.2
Яйцо куриное
48
75.4 6.1 5.5 0.3
Икра кабачковая по 1-92
65
50.7 0.8 3.1 5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
21
68.9 1.5 1.8 11.7
Soan Papdi
23
119.3 2.2 5.5 15.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
130
188.5 27.3 6.5 3.9
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Сахар песок
13
51.9 0 0 13
Ржаные отруби
13
14.8 1.6 0.4 1.1
Пентавит N
1
0 0 0 0
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Веста
13.03.2025 10:59
Вчера добавила в рацион Пентавит. 
Неоднозначно отношусь к витаминам в таблетках. Принимала только Д, потому что во-первыз, мне его назначила эндокринолог, а во-вторых чувствую эффект.
Пентавит тоже начала пить потому что вижу дефицит витамина B9. Трещина на губе появляется. Только начинаю пить витамин - заживает. Если чем то просто мазать - не помогает.
Казалось бы принимай витамины, и будет тебе счастье.
Но напрягает во первых неоднозначное отношений отдельных врачей, мнение которых я уважаю.
А еще когда то посмотрела фильм ВВС про витамины. Идея его была в том, что фармацевтические витамины - заговор фарм компаний, типа если есть здоровую пищу, будет вым и так счастье.
Но вот вижу, что у меня практически регулярно не получается добирать B9, E и пока не придумала, как с этим на регулярной основе бороться. Так это еще в теории расчитано, что в таких то продуктах эти витамины содержатся. Без учета того, что продукты эти нынче выращиваются промышленным способом, и гораздо меньше содержат того, что должны содержать.
Еще заметила, что как только закрываешь дефицит по отдельному витамину - снижается общее чувство голода.
Поэтому по немногу витамины принимаю, дозы гораздо меньшие использую, чем в инструкциях прописаны.
Очень интересно, у кого какое мнение по этому вопросу. И аргументы.
 2 
Веста
13.03.2025 10:38
На самом деле КБЖУ сегодня считала, но это не точно. Обедала в столовой и не увидела вес блюд и калорийность. Обед заполнила примерно. Как в такой ситуации поступать? Выдержать период похудания и питаться только домашним?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Вода
900
0 0 0 0
Хлеб Тостовый
27
81 2.2 1.6 14.6
Карпаччо свинина
60
84 7.8 4.2 0
Абрикосовый джем
18
49.7 0.1 0 12.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
22
62.9 4.5 4.8 0.1
Кекс Домашний
17
74.8 0.7 4.6 9.4
Toffifee
18
93.8 1.1 5.2 10.6
Икра кабачковая по 1-92
54
42.1 0.6 2.5 4.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Сдобное Дженс
25
120 1.8 6 14.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
150
124.5 4.6 0.4 21.1
Печень индейки, вареная на медленном огне
150
283.5 40.5 12.3 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Лук репчатый (Жарка)
20
6.1 0.3 0 1.1
Компот из Яблок
200
88 0.4 0 22
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Свекла, вареная
50
22 0.8 0.1 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3
Витамин D N
1
0 0 0 0
Промисан N
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
95
137.8 20 4.8 2.9
Кефир 1% жирности
102
40.8 3.1 1 4.1
Сахар песок
13
51.9 0 0 13
Ржаные отруби
12
13.7 1.5 0.4 1
Пентавит N
100
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Шоколад молочный
6
33.2 0.6 2.1 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Веста
12.03.2025 18:18
Как и ожидалось,  праздники прошли с привесом грамм в 300.  Но я на это настраивалась. как можно от такого тортика отказаться? И я осознанно хотела сделать перерыв. Но вот сейчас подумала, если поощрять себя вкуснышками за успехи в похудении, не прямой ли это путь к РПП?
 4 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги