Валерия
11.06.2025 22:19
Дневник питания за 11.06.2025
День был сегодня неплохой, но конец порадовал.
Силовая тренировка завершилась в ресторане. На самом деле, это не есть хорошо, но разово не критично... Кофе надо точно уменьшить
Рацион почти весь сняла. Вышел такой:
Силовая тренировка завершилась в ресторане. На самом деле, это не есть хорошо, но разово не критично... Кофе надо точно уменьшить
Рацион почти весь сняла. Вышел такой:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
45
|
49.5 | 9.9 | 0.3 | 1.5 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
140
|
20.4 | 0.8 | 1.7 | 0.2 |
| Голубика |
65
|
25.4 | 0.7 | 0.3 | 4.3 |
| Dessert Soufflé Chocolate |
1
|
177 | 14 | 8.8 | 18.1 |
| Груша |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.1 | 4.1 |
| Пюре Яблоко,Банан,Клубника,Киви |
90
|
46.8 | 0 | 0 | 11.7 |
| Итого | 485 | 513 | 31 | 14 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макарон Шок Ассорти |
16
|
64.8 | 1.1 | 3.6 | 7 |
| Мороженное без сахара |
75
|
99 | 4.3 | 5.4 | 8.3 |
| Итого | 91 | 163 | 5 | 9 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидоры черри, томаты |
100
|
27 | 0.8 | 0.6 | 3.4 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Картофель |
70
|
53.9 | 1.4 | 0.3 | 11.4 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Кабачок |
70
|
16.8 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Баклажан |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Печенье Брауни |
1
|
110 | 10 | 4.9 | 4 |
| Йогурт высокобелковый |
120
|
82.7 | 10.8 | 2.5 | 4.2 |
| Итого | 750 | 460 | 50 | 10 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный Батончик "Клубничный Коктейль" |
25
|
112 | 0.8 | 4.1 | 18 |
| Миндальный Капучино |
100
|
44 | 1.1 | 2.2 | 4.8 |
| Итого | 125 | 156 | 1 | 6 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паровой Лосось с Овощами Гриль и Салатным Миксом |
320
|
281.6 | 29.8 | 13.1 | 11.2 |
| Вино столовое белое, Мускат (Muscat) 11% об. |
125
|
102.5 | 0.1 | 0 | 6.5 |
| Эспрессо-Тоник |
1
|
64 | 0.1 | 0.2 | 14 |
| Итого | 925 | 448 | 29 | 13 | 31 |
| Итого за день | 2376 | 1742 | 118 | 53 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
16-06-2025
За 2 месяца и 3 недели дефицита скинула 5кг, как и...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
✔️ Бокс
Несмотря на нетипично холодное начало лета...
23-06-2025
Дневник питания за 22.06.2025
День-тюлень. Даже из дома не выходила. Мерзну. Сиж...
Новые рецепты
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Лучшие рационы
