Валерия
10.06.2025 19:38
Дневник питания за 09.06.2025
День вчера был многообешающий. После всех эмоциональных качелей,
негатива, выгорания, а также после плотных по кбжу выходных,
возвращаюсь в строй.
Важность мотивации через поиск истинного смысла работы над собой тяжело перееоценить. По этой причине супер важно собратьс, взять себя в руки.
Пришла к тому, что мне очень помогает фотографировать еду, писать сюда отчеты. Таким образом, возникает обязательство, которое помогает в моменты порывов схождения с дистации.
По фото была запечетлена только первая часть вчерашнего дня, а сегодня вообще не фотографировала, поэтому пока так.
Важность мотивации через поиск истинного смысла работы над собой тяжело перееоценить. По этой причине супер важно собратьс, взять себя в руки.
Пришла к тому, что мне очень помогает фотографировать еду, писать сюда отчеты. Таким образом, возникает обязательство, которое помогает в моменты порывов схождения с дистации.
По фото была запечетлена только первая часть вчерашнего дня, а сегодня вообще не фотографировала, поэтому пока так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
30
|
100.5 | 26.5 | 1 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
150
|
21.9 | 0.8 | 1.8 | 0.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
45
|
49.5 | 9.9 | 0.3 | 1.5 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Коллаген |
6
|
20.4 | 4.2 | 0 | 0.8 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 949 | 436 | 49 | 9 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Неглазированный «Кокос» |
60
|
175.8 | 19.8 | 4.8 | 3.1 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 175 | 19 | 4 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидоры черри, томаты |
20
|
5.4 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Уксус бальзамический |
3
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Рагу овощное |
1
|
176 | 24.7 | 3.1 | 10.6 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметанник Домашний |
130
|
180.7 | 12.4 | 6.4 | 18.6 |
| Итого | 1298 | 402 | 38 | 11 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Кокос |
1
|
108 | 10 | 4.9 | 3.3 |
| Итого | 1040 | 108 | 10 | 4 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зёрнышко 2,5% |
200
|
188 | 30 | 5 | 6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп Сгущенка |
20
|
18 | 0.6 | 0.5 | 1.2 |
| Низкокалорийный Джем Абрикос |
40
|
16 | 0.4 | 0 | 3.2 |
| Хлебцы Карамельные без Сахара |
20
|
66 | 1.3 | 0.2 | 13.8 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
45
|
49.5 | 9.9 | 0.3 | 1.5 |
| Макароны (отварнные) |
25
|
41.6 | 1.4 | 0.2 | 8.6 |
| Желе |
130
|
9.1 | 2.2 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 397 | 46 | 6 | 35 |
| Итого за день | 4897 | 1519 | 164 | 37 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
21-06-2025
ПОЧЕМУ HERBALIFE (И ПРОЧИЕ NL) - ЭТО `КАША ИЗ ТОПО...
Любопытная статья авторства фитнес-клуба `Classic ...
23-06-2025
Дневник питания за 22.06.2025
День-тюлень. Даже из дома не выходила. Мерзну. Сиж...
21-06-2025
Дневник питания за 21.06.2025
Пилатес и йога 🧘♀️ + пасивный вис 60,30,15,15 сек...
Новые рецепты
Намазка из тунца
147.2
17.6
7.8
1.7
11
Приправа для гуляша
316.5
12.6
9.7
38.2
12
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Лучшие рационы