1/100 `идеального режима`

100 дней идеального режима

🧘🏼‍♀️Тело и здоровье
✅Питаться сторого по времени.
Завтрак - 6:30 (встала раньше, поэтому завтрак сместился
✅Перекус - 10:00-10:30
✅Обед - 15:30 - 16:30
❌Ужин - 22:15-22:30 (решила пропустмиь вообще)
✅Соблюдать четко расписанную еду на день + вести дневник без замены еды (немного заменила, даже вкуснек вышло)
❌Сон 7-8 часов 23:00/23:30 - 7:00/7:30 (косяк, недосып)
✅Зарядка по утрам (все от пилатеса до самой простой суставной разминки)
✅Активность от 15.000 шагов не меньше
✅2,5л - 3л воды
✅Не больше одной протеиновой вкусняшки в день
❌Дыхание грудной клеткой и держать спину ровно
✅Кардио тренировка

📚Работа (работа устроила мне другой прикол)
❌Конспект лекции (давно пора это переписать)
❌10-15 страниц книги по работе. Я работаю психологом, книнг скопилось много, осталось только прочитать
❌Сводка по клиентам и рефлексия

🎨Продвижение и творчество (неплохо, но сил не хватило на другое)
✅Выкладывать один рилс каждый день
❌Писать один маленький пост
✅30-40 минут в день на продвижение на сайте психологов
✅Монтаж и запись одного рилс
❌YouTube 30-40 минут (сюда входит все от написание сценария до съемки)

🧠Интеллект и когнитивное развитие:
❌Читать скороговорки перед работой (я много говорю и язык иногда заплетается)
❌Читать минимум 10-15с художественно литературы
✅Играть в шахматы
✅Слушать исторический подкаст/смотреть науч.поп (было видео о росте мышц и питании)
❌Решать 1 задачу по физике или математике
❌Урок совы абьюзера

🧹🧼Быт
✅Полная уборка
✅Планирование меню
* Разобрать шкафы на кухне/холодильник (воскресенье)
✅Закупка продуктов по списку
✅Стирка и складывание вещей

Не так плохо, но есть к чему стремиться