Дневник питания за 26.04.2025

С каждым днем все легче и легче держать дефицит. Уже прошло полторы недели, самое сложное позади!

Теперь у меня две новык задачи, кроме поддержания дефицита:
1. Научиться планировать рацион и продуктовую корзину. Трачу много денег бесцельно. Продукты не проподают, но бардак на кухне в шкаф и в холодильнике бесит

2. Научиться питаться по часам. Это помогает держать дефицит и питать разнообразно. Сейчас сильный перекос.

Такие цели по питанию на будущую неделю.

Сегодня только фото завтрака, блины были прекрасны!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сгущёнка Варёная	40	96.4	2.4	5.2	4.4
Сироп Карамель	20	19	0.5	0.6	1.2
Протеиновый Пудинг	80	64	8	1.2	4.9
Блинчики со сгущенкой	1	439.8	38.6	9.1	49.3
Джем Вишня	30	9	0.1	0.1	1.5
Сгущенка	10	16.3	0.5	0.6	0.7
Итого	475	644	50	16	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальное молоко, неподслащенное	150	21.9	0.8	1.8	0.2
Протеин (30г)	1	118	22	2.5	3
Печенье Coconut	40	107.6	10	4.9	3.3
Кит Кат Мини	12	63.5	0.7	3.4	7.4
Булочки для Бургеров	50	165	2.7	1.6	15.9
Хлебец Рис Басмати с Диким Рисом	8	26.4	0.6	0	5.8
Икра Кабачковая	20	19.4	0.2	1.4	1.4
Итого	310	521	37	15	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	95	91.2	21.4	0.7	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Рис	100	90.8	1.9	0.3	20.2
Творожный Сыр Лёгкий 18%	20	43.4	1.7	3.6	1.1
Рисовый Уксус	5	2.2	0	0	0.6
Нори	5	17	2	0.1	2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Джем Абрикосовый	10	4	0.1	0	0.8
Итого	385	314	38	5	28
Итого за день	1170	1480	125	37	127