Валерия
31.03.2025 22:14
Дневник питания за 01.04.2025
Очень нравится сейчас рацион)
Особенно ташусь от гречки с миндальным молоком и ягодами🫶💕
Самое основное - добирать угли! А то моя фиксация на белке немного перекашивает)
Буду пробывать все сохранить этот баланс в рационе, потомв что для меня реально нет идеальнее)
Особенно ташусь от гречки с миндальным молоком и ягодами🫶💕
Самое основное - добирать угли! А то моя фиксация на белке немного перекашивает)
Буду пробывать все сохранить этот баланс в рационе, потомв что для меня реально нет идеальнее)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Топленое Молоко |
127
|
88.9 | 20.3 | 0 | 1.9 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
25
|
83.5 | 2.7 | 0.3 | 17.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Гречневые Хлопья |
25
|
90 | 2.4 | 0.6 | 18.5 |
| Коллаген |
1
|
34 | 7 | 0 | 1.4 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
100
|
14.6 | 0.6 | 1.2 | 0.1 |
| Сироп Пониженной Калорийности Шоколад с Лесным Орехом |
15
|
15 | 0.4 | 0.7 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1067 | 516 | 52 | 13 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Crunch Chocolate Fondant |
1
|
191 | 17 | 5.9 | 8.1 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 191 | 17 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидоры черри, томаты |
30
|
8.1 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Сметанник Домашний |
130
|
180.7 | 12.4 | 6.4 | 18.6 |
| Рагу овощное с индейкой и мексиканской смес |
1
|
183 | 24.5 | 3.9 | 10.8 |
| Рис |
110
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1905 | 497 | 40 | 11 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш, из цельного зерна |
43
|
112.7 | 4.2 | 0.7 | 21.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
130
|
124.8 | 29.3 | 0.9 | 0 |
| Творожок |
160
|
99.2 | 20 | 0 | 4.8 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Горчица столовая |
20
|
28.6 | 2 | 1.1 | 2.5 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 1213 | 452 | 58 | 3 | 45 |
| Итого за день | 4995 | 1658 | 168 | 33 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
