Дневник питания за 16.09.2024

День вышел не совсем идеальный. Возник какой-то сильный аппетит днем.
Полагаю проблема была в кбжу прошлого дня и стрессов. Это беру на карандаш и наблюдаю)

На практически уверена, что через пп-вкусняшки проживала боль от сломанного ногтя🙈🤭

А рацион такой:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Ветчина особая	50	63	8.8	3.1	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	14	33.9	1.1	0.4	6.5
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	58.2	2.2	4.7	1.9
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Манная крупа	40	133.2	4.1	0.4	28.2
Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве	19	70.3	7.6	1	7.6
Печенье Неглазированное со Вкусом Шоколадного Десерта [Bombbar]	28	75.6	7	2.9	3.6
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Арахисовая паста с омега-3	8	48.6	2	4.3	0.9
Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	1	67.7	4.1	5.5	0.3
Итого	574	859	47	33	89

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батат, картофель сладкий	75	64.5	1.2	0	12.8
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Пшенная каша по 1-278	240	261.6	6.7	8.2	40.3
Фарш из мяса оленя (лани)	120	188.4	26.1	8.6	0
Итого	630	555	36	17	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кисломолочный [Exponenta]	250	125	25	0	6.3
Protein Cake Двойной Шоколад - Double Chocolate [FITKIT]	1	160	15	4.5	12
Protein Muffin Cherry & Chocolate [Fitnes Shock]	1	133	7.2	7.6	4.8
Итого	350	418	47	12	23
Итого за день	1554	1833	131	62	173