Дневник питания за 13.09.2024

Максимальное комфортно сейчас💔
Давно не помню, что мне было так вкусно и сытно! Кайфую от каждого приема пищи🫶

Очень хочется сохранить это равновесие, потому что радуется не только внутренний критик, но тело! А как сразу стало больше энергии и оптимистично с рациональностью💆🏼‍♀️
Задача сделать только!

А рацион такой:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулетики с творогом и сыром	100	173.4	17.5	4.7	14
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	370	294	21	5	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фитнес Сырники [Baggins Coffee ]	120	200.4	16.8	6	19.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	280	168	8.4	9	13.2
Итого	400	368	25	15	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны (отварнные)	67	111.6	3.8	0.5	22.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Соус Болоньезе	1	177.4	16.6	10.6	4.6
Семена льна	2	10.3	0.4	0.7	0.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Булочка калорийная	45	151.7	3.4	4.5	24.2
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	125	73.8	12.7	0.5	4.5
Итого	508	595	41	21	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Рыбные котлеты	186	209.8	21.9	11.3	5
Батат, картофель сладкий	100	86	1.6	0.1	17.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Вода	750	0	0	0	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	1336	358	27	12	32
Итого за день	2614	1616	115	54	162