Валерия
14.09.2024 00:34
Дневник питания за 13.09.2024
Максимальное комфортно сейчас💔
Давно не помню, что мне было так вкусно и сытно! Кайфую от каждого приема пищи🫶
Очень хочется сохранить это равновесие, потому что радуется не только внутренний критик, но тело! А как сразу стало больше энергии и оптимистично с рациональностью💆🏼♀️
Задача сделать только!
А рацион такой:
Давно не помню, что мне было так вкусно и сытно! Кайфую от каждого приема пищи🫶
Очень хочется сохранить это равновесие, потому что радуется не только внутренний критик, но тело! А как сразу стало больше энергии и оптимистично с рациональностью💆🏼♀️
Задача сделать только!
А рацион такой:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулетики с творогом и сыром |
100
|
173.4 | 17.5 | 4.7 | 14 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 370 | 294 | 21 | 5 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фитнес Сырники [Baggins Coffee ] |
120
|
200.4 | 16.8 | 6 | 19.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
280
|
168 | 8.4 | 9 | 13.2 |
| Итого | 400 | 368 | 25 | 15 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны (отварнные) |
67
|
111.6 | 3.8 | 0.5 | 22.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Соус Болоньезе |
1
|
177.4 | 16.6 | 10.6 | 4.6 |
| Семена льна |
2
|
10.3 | 0.4 | 0.7 | 0.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Булочка калорийная |
45
|
151.7 | 3.4 | 4.5 | 24.2 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
125
|
73.8 | 12.7 | 0.5 | 4.5 |
| Итого | 508 | 595 | 41 | 21 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Рыбные котлеты |
186
|
209.8 | 21.9 | 11.3 | 5 |
| Батат, картофель сладкий |
100
|
86 | 1.6 | 0.1 | 17.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 1336 | 358 | 27 | 12 | 32 |
| Итого за день | 2614 | 1616 | 115 | 54 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
Интересные блоги
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
02-11-2025
Дневник питания за 02.11.2025
Второй день на 16/8. Утром было легче. Возможно по...
27-10-2025
Дневник тренировок за 26.10.2025
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а ...
Новые рецепты
