Дневник питания за 30.08.2024

Как сейчас кайфую от питания! Мне так вкусно и свободно не было давно. Думаю, это из-за изменения активности.
Немного изменила тренировочный план: приняла решение оставить наращивание отягощения для времен набора мышечной массы и сделала акцент на многоповторке с небольшим весом.

Как начало отзываться тело🥹🫶 Аппетит стал меньше, продуктивности больше, ушли отеки.

Слушайте себя, друзья❤️
А это мой рацион на сегодня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Оладьи на миндальном молоке	200	248.6	9.2	5	41.6
Арахисовая паста с солью	19	113.6	4.2	9.8	3.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	19	46	1.6	0.5	8.8
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	90	74.7	8.1	2.7	4.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	16	40	4.5	2.4	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1094	694	31	26	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айс Латте на Миндальном Молоке [Шоколадница]	1	83	2	4	8
Chikabar Кокос [Chikalab]	1	224	15	12	3.5
Итого	510	307	17	16	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батат, картофель сладкий	100	86	1.6	0.1	17.1
Рыбные котлеты	186	209.8	21.9	11.3	5
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Вода	500	0	0	0	0
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре	90	39.6	0.2	0.2	8.9
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Итого	1076	421	36	12	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Ветчина особая	50	63	8.8	3.1	0
Айсберг (салат кочанный)	80	11.2	0.7	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	755	156	13	8	5
Итого за день	3435	1579	98	63	134