Блог Валерия

Валерия

03.04.2025 20:47

Дневник питания за 03.04.2025

День прошел, число сменилось, и все немного изменилось😁

Отсутствие ужина вчера сыграло на руку, так как спала как ребенок!) Забыла, что классно сплю голодной!

Утром залетела одна протеинова вкусняшка. Хотя бы одна, а не две) Завтра попрбую вообще без них.

Тарелочки сегодня такие:

В этм панкейки по ошибки вместо какао насыпала корицу🤣👀 Убрала половины этой прекрасной специи, и вышло даже неплохо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген	1	34	7	0	1.4
Краюшки Ржаные	36	77.4	3	0.4	14.8
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Ветчина особая	50	63	8.8	3.1	0
Творожный Сыр Лёгкий 18%	15	32.6	1.3	2.7	0.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Творожок	160	99.2	20	0	4.8
Вишня	30	15.6	0.2	0.1	3.2
Брауни пп	1	246.8	18.4	3.8	31.4
Манго сушеное подслащенное	28	89.3	0.7	0.3	21.3
Арахисовая паста, стандарт США	18	105.8	3.9	8.9	3.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1251	818	64	23	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновое суфле	1	165	13	7.1	5
Сырники Легкие	60	104.4	11.3	6.6	2.7
Конфета Meller «Солёная карамель»	8	33.6	0.2	0.9	6.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	623	303	24	14	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидоры черри, томаты	30	8.1	0.2	0.2	1
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Рагу овощное с индейкой и мексиканской смес	1	183	24.5	3.9	10.8
Рис	120	109	2.3	0.4	24.2
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Вода	750	0	0	0	0
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Хлебцы зерновые	32	122.6	4.1	4	17.4
Йогурт высокобелковый ВкусВилл.	125	86.3	11.3	2.6	4.4
Итого	1477	539	45	11	62
Итого за день	3351	1661	133	49	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валерия

02.04.2025 19:46

Дневник питания за 02.04.2025

Денек сегодня так себе, но кбжу удержала. Однако, пока главный косяк - качество! Слишком много протеиновых вкуснышек, все же надо мягко уменьшать их количество)
Думаю, это из-за отсутствия удовольствий, а также из-за недобор углеводов) и объективно, это дорогое удовольсивие)
Завтра попробую начать их дозировать)

Еще немного просчиталась с калориями тортика, но вписала, оставшись без ужина🤣
Пора быть внимательнее и побольше отдыхать))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген	1	34	7	0	1.4
Лаваш, из цельного зерна	48	125.8	4.7	0.8	23.9
Протеиновый Пудинг	200	160	20	3	12.2
Сироп Карамель	12	11.4	0.3	0.4	0.7
Итого	270	331	32	4	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Краюшки Ржаные	36	77.4	3	0.4	14.8
Ветчина особая	50	63	8.8	3.1	0
Творожный Сыр Лёгкий 18%	15	32.6	1.3	2.7	0.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Конфета Meller «Солёная карамель»	4	16.8	0.1	0.4	3.1
Сырники Легкие	60	104.4	11.3	6.6	2.7
Зефир	10	32.6	0.1	0	8
Печенье миндальное	60	170.4	19.5	7.9	5.3
Итого	285	504	44	21	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидоры черри, томаты	30	8.1	0.2	0.2	1
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Рагу овощное с индейкой и мексиканской смес	1	183	24.5	3.9	10.8
Рис	120	109	2.3	0.4	24.2
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Вода	750	0	0	0	0
Йогуртовый Торт	130	252.2	3.9	16.6	22
Итого	1410	573	32	21	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Детское питание, Яблочно-банановый сок	90	45.9	0.2	0.1	10.9
Печенье топлёное молоко Butter Wave	1	115.2	6.5	6.8	4.7
Итого	776	216	17	7	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3241	1625	126	53	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

12

Валерия

31.03.2025 22:27

Дневник питания за 29.03.2025

Такая лайтовая была суббота))
Очень интенсивная по калориям, но такая вкусная по еде!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Коллаген	1	34	7	0	1.4
Миндальное молоко, неподслащенное	150	21.9	0.8	1.8	0.2
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Арахисовая паста с омега-3	15	91.2	3.7	8.1	1.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Сгущёнка Варёная	25	60.3	1.5	3.3	2.8
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Творожный Сыр Лёгкий 18%	16	34.7	1.3	2.9	0.9
Персики в Сиропе	50	37	0.2	0.1	10
Вишня	30	15.6	0.2	0.1	3.2
Киноа	100	100.4	3.9	1.7	15.6
Лаваш	55	115	3.7	0.4	24
Итого	1221	714	45	27	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп Шоколад с Лесным Орехом	20	20	0.5	0.9	0.8
Вишня	20	10.4	0.2	0	2.1
Джем Вишня	30	9	0.1	0.1	1.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Печенье Coconut	40	107.6	10	4.9	3.3
Печенье глазированное с начинкой (тройной шоколад) Chikalab	1	189	15	8.4	3.1
Хлеб Каравайчик	36	75.6	2.5	0.5	15.1
Икра кабачковая. Консервы	30	35.7	0.6	2.7	2.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Помидоры черри, томаты	30	8.1	0.2	0.2	1
Вода	700	0	0	0	0
Ветчина особая	26	32.8	4.6	1.6	0
Итого	1147	558	45	19	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники Диетические	120	208.8	22.6	13.2	5.4
Газированный напиток, тоник	200	68	0	0	17.6
Сироп Сгущенка	10	9	0.3	0.3	0.6
Итого	330	285	22	13	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	30	37.8	5.3	1.9	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Хлебцы Кориандр и Тмин	10	31	1.1	0.3	5.7
Майонез с Оливками	20	28	0.2	2.8	0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сироп Сгущенка	10	9	0.3	0.3	0.6
Итого	370	233	20	6	22
Итого за день	3068	1791	134	66	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валерия

31.03.2025 22:14

Дневник питания за 01.04.2025

Очень нравится сейчас рацион)
Особенно ташусь от гречки с миндальным молоком и ягодами🫶💕

Самое основное - добирать угли! А то моя фиксация на белке немного перекашивает)
Буду пробывать все сохранить этот баланс в рационе, потомв что для меня реально нет идеальнее)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Топленое Молоко	127	88.9	20.3	0	1.9
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Пшеничная мука, высшего сорта	25	83.5	2.7	0.3	17.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Гречневые Хлопья	25	90	2.4	0.6	18.5
Коллаген	1	34	7	0	1.4
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Миндальное молоко, неподслащенное	100	14.6	0.6	1.2	0.1
Сироп Пониженной Калорийности Шоколад с Лесным Орехом	15	15	0.4	0.7	3.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1067	516	52	13	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Crunch Chocolate Fondant	1	191	17	5.9	8.1
Вода	750	0	0	0	0
Итого	810	191	17	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидоры черри, томаты	30	8.1	0.2	0.2	1
Вода	500	0	0	0	0
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Сметанник Домашний	130	180.7	12.4	6.4	18.6
Рагу овощное с индейкой и мексиканской смес	1	183	24.5	3.9	10.8
Рис	110	99.9	2.1	0.3	22.2
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1905	497	40	11	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш, из цельного зерна	43	112.7	4.2	0.7	21.4
Тунец натуральный. Консервы	130	124.8	29.3	0.9	0
Творожок	160	99.2	20	0	4.8
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	600	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Итого	1213	452	58	3	45
Итого за день	4995	1658	168	33	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валерия

27.03.2025 18:26

Дневник питания за 27.03.2025

Усталость - главный ступор!

За все мои наблюдения за питанием и состоянием я каждый раз сталкивалась с проблемой усталости, а точнее с её последствиями.
- Повышение аппетита;
- Сниженный фон настроения;
- Повышение порога раздражения.

Учиться отдыхать - это такжк важно, как учиться дисциплине. Поэтому пошла планировать отдых, не ставить кучу дел, чтобы никакие лишние тортильи не залетали👀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Пудинг	100	80	10	1.5	6.1
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Миндальное молоко, неподслащенное	100	14.6	0.6	1.2	0.1
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Вода	600	0	0	0	0
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Коллаген	1	34	7	0	1.4
Сироп Шоколад с Лесным Орехом	20	20	0.5	0.9	0.8
Итого	955	386	36	10	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Рисовая мука диетическая	10	35.6	0.7	0.1	8
Тортилья	3	579	15	15	96
Куриная грудка	74	100.3	20.9	1.7	0.4
Майонез с Оливками	20	28	0.2	2.8	0.6
Арахисовая паста с омега-3	10	60.8	2.4	5.4	1.1
Сироп Карамель	10	9.5	0.3	0.3	0.6
Помидоры черри, томаты	30	8.1	0.2	0.2	1
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Planto Фисташковый Пломбир	200	74	1.6	1.4	13.6
Итого	1200	943	47	28	124

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Пшеничная крупа	40	136.8	4.5	0.8	26.3
Куриная грудка	100	135.6	28.3	2.3	0.5
Редис	30	6	0.4	0	1
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Трубочка со сгущёнкой	35	133.4	3.2	4.9	20
Итого	330	442	37	8	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Protein Cookie Банан	37	119.5	10	5.3	3.4
Итого	37	119	10	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3122	1891	131	52	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валерия

26.03.2025 11:17

Дневник питания за 25.03.2025

Вчера был прекрасный день с идеальным КБЖУ, который заставил меня реально отдыхать сегодня.

Очень сильная слабость накрыла меня. Организм пытается хоть немногт сил получить из еды, поэтому сегодня аппетмт могучий.

Хочу научиться доверять своему телу, поэтому всеми силами буду возвращать режим сна и отдыха.

Без восстановления - прогресса не будет. Истина простая, но забываемая в моменте

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Коллаген	1	34	7	0	1.4
Брауни пп	1	141.3	13.8	3.3	13.2
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Сироп Шоколад с Лесным Орехом	20	20	0.5	0.9	0.8
Конфеты Ферреро Роше	13	78.4	1.1	5.6	5.8
Вишня	30	15.6	0.2	0.1	3.2
Итого	887	353	33	10	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог с Йогуртом	200	152	26.6	1.8	7.4
Капучино на Кокосовом	180	34.2	1.3	2	8.3
Молоко Банановое	300	135	3.6	2.1	22.8
Зефир	15	48.9	0.1	0	12
Итого	995	370	31	5	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны (отварнные)	122	203.1	6.8	1	41.7
Соус Болоньезе	1	141.2	12.2	8.7	3.4
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидоры черри, томаты	30	8.1	0.2	0.2	1
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Редис	35	7	0.4	0	1.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Вода	750	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Миндальное молоко, неподслащенное	100	14.6	0.6	1.2	0.1
Сироп Пониженной Калорийности Вишня	20	7	0.1	0	1.6
Печенье сдобное	18	81.2	1.2	3	12.3
Итого	1500	683	40	19	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Пшеничная крупа	40	136.8	4.5	0.8	26.3
Куриная грудка	100	135.6	28.3	2.3	0.5
Сироп Пониженной Калорийности Вишня	10	3.5	0	0	0.8
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Морковь по-Корейски	30	34.5	0.4	2.5	2.7
Итого	360	344	34	5	34
Итого за день	3742	1751	140	41	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Валерия

13.03.2025 23:57

Дневник питания за 13.03.2025

Сегодня аппетит и повышение углей идеально дополнили друг друга!

Вчера хотела повысить угли, и вышло это лучшем образом! Над качеством рациона еще работать и работать, но как мне вкусно и комфортно сейчас. Через питание нахожу стабильносить после нагруза от работы...

Очень хочу сохранить этот вайб🌿

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Савоярди	100	378	8.5	3.8	77
Протеиновый Шоколадный Пудинг без Сахара	200	160	20	3	12
Вода	600	0	0	0	0
Итого	900	538	28	6	89

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масса Творожная Миндаль-Кокос	180	257.4	19.8	6.3	30.6
Итого	180	257	19	6	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Редис	35	7	0.4	0	1.2
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Помидоры черри, томаты	30	8.1	0.2	0.2	1
Вода	500	0	0	0	0
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	17	42.5	4.7	2.5	0
Овощи по-Итальянски	40	13.2	0.8	0.1	1.6
Ветчина особая	20	25.2	3.5	1.2	0
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Кускус (кус-кус), сухой	33	124.1	4.2	0.2	23.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре	90	39.6	0.2	0.2	8.9
Желе Фруктовое Мандарин Виноград Яблоко Ананас	200	76	7.6	0.2	8.4
Итого	1350	487	48	5	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Marshick	30	106.8	1.3	2.9	18.9
Печенье тоффи [Sporty]	1	122	10	4.8	6.3
Итого	670	228	11	7	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Вода	500	0	0	0	0
Ветчина особая	63	79.4	11.1	3.9	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	12	30	3.3	1.8	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Провансальский Соус Майонезный Низкокалорийный	20	28	0.2	2.8	0.6
Авокадо	23	36.8	0.5	3.4	0.4
Лаваш, из цельного зерна	50	131	4.9	0.9	24.9
Итого	818	353	24	14	29
Итого за день	3918	1864	132	41	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валерия

12.03.2025 23:01

Дневник питания за 12.03.2025

Насыщенный день на каблуках✨

Сегодня добавлчно к дню ног провела на работе на мероприятии на каблуках. Это было тяжело, но выполнимо. Мероприятие был вроде спокойное, но нервно, хотя пыталсь развить в нем стрессоустойчивость. С моей работой хочу прокачать скилл смирения на максимум!

По питанию сомнительно, но окей. Очень плохо, что не доедаю углей. Завтра сделаю загруз, а то не дело.... Да еще и перерыв между обедом и ужином 7,5 часов...
Разово история не страшная, но не хочу такое часто допускать

Все хорошей ночи✨

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Пудинг	100	80	10	1.5	6.1
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Миндальное молоко, неподслащенное	100	14.6	0.6	1.2	0.1
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Вода	600	0	0	0	0
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Crunch с малиной	1	193	17.5	6.5	7
Шоколад Горький 58%	19	102.6	1.6	6.7	8.2
Итого	1114	707	49	24	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники Легкие	120	208.8	22.6	13.2	5.4
Молоко Миндальное	250	55	1	3	7.3
Итого	370	263	23	16	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье МОККА-ЛАТТЕ протеиновое	1	170	19.7	7.9	5.4
Итого	60	170	19	7	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Помидоры черри, томаты	30	8.1	0.2	0.2	1
Вода	500	0	0	0	0
Ветчина особая	63	79.4	11.1	3.9	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	12	30	3.3	1.8	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Провансальский Соус Майонезный Низкокалорийный	20	28	0.2	2.8	0.6
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Лаваш, из цельного зерна	50	131	4.9	0.9	24.9
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Итого	905	383	26	15	31
Итого за день	2449	1524	119	64	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валерия

11.03.2025 23:00

Мой девиз

Уже восем лет хожу в зал, с 5 до 15 занималась танцами, поэтому позитивные убеждения звучат примерно так🤭✨

3

Валерия

11.03.2025 22:39

Дневник питания за 11.03.2025

Насыщенный день, от которого валишься с ног от хороших эмоций💕

Сегодня был насыщенныц день среди коллег. Хоть сегодня было работы, временными было сложно... Однако люди рядом заствляют завершить этот день с приятным итогом и улыбкой.

Рацион тоже меня радует. Я нашла идеальный баланс для себя! С перекусами стараюсь держать себя в узде! Через перекусы набираю лишнего, но решила оставить утренний перекус, так как это особый ритуал. Потом хочу именно в этот перекус набирать 20% вкусняшками. Но это уже будущий этап🌿

Всем хороошего вечера

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Пудинг	100	80	10	1.5	6.1
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Миндальное молоко, неподслащенное	100	14.6	0.6	1.2	0.1
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Маффин Малина	1	108	7.3	4.4	4.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	960	460	37	14	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Сырники со Сметанно-Клубничным Соусом	130	234	14.6	11.3	18.2
Орешек со Сгущенкой	15	70.5	1.1	3.4	8.8
Итого	895	304	15	14	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца пп	1	185.8	17	3.6	20.7
Вода	600	0	0	0	0
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Помидоры черри, томаты	30	8.1	0.2	0.2	1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидоры черри, томаты	20	5.4	0.2	0.1	0.7
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Легкое Протеиновое Печенье Соленая Карамель	1	122	10	4.8	6.3
Итого	979	346	29	9	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Помидоры черри, томаты	30	8.1	0.2	0.2	1
Вода	500	0	0	0	0
Ветчина особая	25	31.5	4.4	1.6	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	15	37.5	4.2	2.2	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Провансальский Соус Майонезный Низкокалорийный	20	28	0.2	2.8	0.6
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Лаваш, из цельного зерна	50	131	4.9	0.9	24.9
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Итого	870	343	20	14	31
Итого за день	3704	1455	102	52	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2