Валерия
13.06.2025 22:02
День сегодня был максимально лайтовый, но борюсь со своим сильным
аппетитом утром.
Хочу со следующей недели поднять угли до 200 грамм и добавить больше сложных круп. А то получается глупо - угли критически не добираю, потом переедаю.
Завтрак чисто белок. Был таким:
Хочу со следующей недели поднять угли до 200 грамм и добавить больше сложных круп. А то получается глупо - угли критически не добираю, потом переедаю.
Завтрак чисто белок. Был таким:
Потом случился легкий перекус любимыми сырниками после тренировки.
Жирноваты, но энергии дали. Надо заменить зефиром😸
Сама тренировка была на ноги. Точнее на бицепс бедра и ягодицы.
Веса держу, пока тяжело увеличить. Не хватает сил, поэтому угли
точно надо повышать через сложные
Обед был роскошен, но поела спустя почти 3 часа после тренировки.
Дела были бытовые и мелки, но много(
Потом случился эспрессо-тоник и растяжка с мфр вечером🫶
В конце захотелось чего-то типа боула, поэтому в ход пошли
замороженные бананы и клубника.
По активности сегодня специально много двигалась, а то приучила
себя а пассивносв существованию(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Брауни |
1
|
110 | 10 | 4.9 | 4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
45
|
49.5 | 9.9 | 0.3 | 1.5 |
| Творог Обезжиренный 0,5% |
200
|
148 | 28 | 1 | 6.6 |
| Голубика |
70
|
27.3 | 0.7 | 0.4 | 4.6 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Печенье Неглазированное со Вкусом Печенье-Крем |
40
|
109.2 | 10 | 4.8 | 4 |
| Клубника |
125
|
51.3 | 1 | 0.5 | 9.4 |
| Итого | 700 | 579 | 60 | 12 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники Диетические |
120
|
208.8 | 22.6 | 13.2 | 5.4 |
| Итого | 120 | 208 | 22 | 13 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Лёгкий Сливочный 16% |
20
|
52 | 5.8 | 3 | 0 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидоры черри, томаты |
30
|
8.1 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Ветчина Вареная для Тостов «по-Клински» |
30
|
27 | 4.8 | 0.9 | 0 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Творожный Сыр Лёгкий 18% |
15
|
32.6 | 1.3 | 2.7 | 0.8 |
| Лаваш |
57
|
119.1 | 3.8 | 0.5 | 24.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
45
|
49.5 | 9.9 | 0.3 | 1.5 |
| Сироп Пониженной Калорийности Шоколад |
20
|
17 | 0.4 | 0.6 | 0.8 |
| Сироп Карамель |
25
|
23.8 | 0.6 | 0.8 | 1.5 |
| Тульский Пряник со Смородиновой Начинкой |
45
|
166.5 | 2.7 | 2.9 | 32.4 |
| Уксус бальзамический |
6
|
5.3 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста Квашеная Фитнес |
100
|
20 | 1.5 | 0 | 3.5 |
| Смесь Орехов |
5
|
34.5 | 1 | 2.9 | 0.6 |
| Хлебцы Соленая Карамель |
8
|
27.6 | 0.5 | 0 | 6.3 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 701 | 672 | 46 | 15 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биттер Лемон |
200
|
42 | 0 | 0 | 9.4 |
| Итого | 200 | 42 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
45
|
49.5 | 9.9 | 0.3 | 1.5 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Клубника замороженная |
30
|
10.5 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
30
|
4.4 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52.8 | 1.8 | 0.9 | 9.3 |
| Итого | 350 | 250 | 14 | 2 | 40 |
| Итого за день | 2071 | 1753 | 143 | 43 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Валерия
11.06.2025 22:19
День был сегодня неплохой, но конец порадовал.
Силовая тренировка завершилась в ресторане. На самом деле, это не есть хорошо, но разово не критично... Кофе надо точно уменьшить
Рацион почти весь сняла. Вышел такой:
Силовая тренировка завершилась в ресторане. На самом деле, это не есть хорошо, но разово не критично... Кофе надо точно уменьшить
Рацион почти весь сняла. Вышел такой:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
45
|
49.5 | 9.9 | 0.3 | 1.5 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
140
|
20.4 | 0.8 | 1.7 | 0.2 |
| Голубика |
65
|
25.4 | 0.7 | 0.3 | 4.3 |
| Dessert Soufflé Chocolate |
1
|
177 | 14 | 8.8 | 18.1 |
| Груша |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.1 | 4.1 |
| Пюре Яблоко,Банан,Клубника,Киви |
90
|
46.8 | 0 | 0 | 11.7 |
| Итого | 485 | 513 | 31 | 14 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макарон Шок Ассорти |
16
|
64.8 | 1.1 | 3.6 | 7 |
| Мороженное без сахара |
75
|
99 | 4.3 | 5.4 | 8.3 |
| Итого | 91 | 163 | 5 | 9 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидоры черри, томаты |
100
|
27 | 0.8 | 0.6 | 3.4 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Картофель |
70
|
53.9 | 1.4 | 0.3 | 11.4 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Кабачок |
70
|
16.8 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Баклажан |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Печенье Брауни |
1
|
110 | 10 | 4.9 | 4 |
| Йогурт высокобелковый |
120
|
82.7 | 10.8 | 2.5 | 4.2 |
| Итого | 750 | 460 | 50 | 10 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный Батончик "Клубничный Коктейль" |
25
|
112 | 0.8 | 4.1 | 18 |
| Миндальный Капучино |
100
|
44 | 1.1 | 2.2 | 4.8 |
| Итого | 125 | 156 | 1 | 6 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паровой Лосось с Овощами Гриль и Салатным Миксом |
320
|
281.6 | 29.8 | 13.1 | 11.2 |
| Вино столовое белое, Мускат (Muscat) 11% об. |
125
|
102.5 | 0.1 | 0 | 6.5 |
| Эспрессо-Тоник |
1
|
64 | 0.1 | 0.2 | 14 |
| Итого | 925 | 448 | 29 | 13 | 31 |
| Итого за день | 2376 | 1742 | 118 | 53 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Валерия
10.06.2025 19:38
День вчера был многообешающий. После всех эмоциональных качелей,
негатива, выгорания, а также после плотных по кбжу выходных,
возвращаюсь в строй.
Важность мотивации через поиск истинного смысла работы над собой тяжело перееоценить. По этой причине супер важно собратьс, взять себя в руки.
Пришла к тому, что мне очень помогает фотографировать еду, писать сюда отчеты. Таким образом, возникает обязательство, которое помогает в моменты порывов схождения с дистации.
По фото была запечетлена только первая часть вчерашнего дня, а сегодня вообще не фотографировала, поэтому пока так.
Важность мотивации через поиск истинного смысла работы над собой тяжело перееоценить. По этой причине супер важно собратьс, взять себя в руки.
Пришла к тому, что мне очень помогает фотографировать еду, писать сюда отчеты. Таким образом, возникает обязательство, которое помогает в моменты порывов схождения с дистации.
По фото была запечетлена только первая часть вчерашнего дня, а сегодня вообще не фотографировала, поэтому пока так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
30
|
100.5 | 26.5 | 1 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
150
|
21.9 | 0.8 | 1.8 | 0.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
45
|
49.5 | 9.9 | 0.3 | 1.5 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Коллаген |
6
|
20.4 | 4.2 | 0 | 0.8 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 949 | 436 | 49 | 9 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Неглазированный «Кокос» |
60
|
175.8 | 19.8 | 4.8 | 3.1 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 175 | 19 | 4 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидоры черри, томаты |
20
|
5.4 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Уксус бальзамический |
3
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Рагу овощное |
1
|
176 | 24.7 | 3.1 | 10.6 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметанник Домашний |
130
|
180.7 | 12.4 | 6.4 | 18.6 |
| Итого | 1298 | 402 | 38 | 11 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Кокос |
1
|
108 | 10 | 4.9 | 3.3 |
| Итого | 1040 | 108 | 10 | 4 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зёрнышко 2,5% |
200
|
188 | 30 | 5 | 6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп Сгущенка |
20
|
18 | 0.6 | 0.5 | 1.2 |
| Низкокалорийный Джем Абрикос |
40
|
16 | 0.4 | 0 | 3.2 |
| Хлебцы Карамельные без Сахара |
20
|
66 | 1.3 | 0.2 | 13.8 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
45
|
49.5 | 9.9 | 0.3 | 1.5 |
| Макароны (отварнные) |
25
|
41.6 | 1.4 | 0.2 | 8.6 |
| Желе |
130
|
9.1 | 2.2 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 397 | 46 | 6 | 35 |
| Итого за день | 4897 | 1519 | 164 | 37 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Валерия
03.06.2025 14:30
Выпала я знатно со свои челленджем 100 идеальных дней🫣
Эмоциональные тревоги выбили меня их колеи, поэтому пытаюст вернуться вновь в режим.
Сейчас ухожу на массу и делаю челлендже гибким, план можно реализовать в первостепенном виде, если бы работа.
Какой-то тяжелый период сейчас во всех смыслах, поэтому просто делаю все правильно. Завтрак был ужасно вкусным в воскресенье, поэтому запечетлен
Эмоциональные тревоги выбили меня их колеи, поэтому пытаюст вернуться вновь в режим.
Сейчас ухожу на массу и делаю челлендже гибким, план можно реализовать в первостепенном виде, если бы работа.
Какой-то тяжелый период сейчас во всех смыслах, поэтому просто делаю все правильно. Завтрак был ужасно вкусным в воскресенье, поэтому запечетлен
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп Пониженной Калорийности Шоколад |
10
|
8.5 | 0.2 | 0.3 | 0.4 |
| Творог 2,5% |
100
|
74 | 12 | 2.5 | 1 |
| Блины 2.0 |
3
|
247.2 | 18.6 | 5.6 | 30.7 |
| Арахисовая паста с омега-3 |
14
|
85.1 | 3.4 | 7.6 | 1.5 |
| Сироп Карамель |
15
|
14.3 | 0.4 | 0.5 | 0.9 |
| Панкейк |
1
|
99 | 2.8 | 5.2 | 9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 643 | 528 | 37 | 21 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидоры черри, томаты |
20
|
5.4 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Уксус бальзамический |
3
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Минтай Филе «Из Лавки» Без Кожи Замороженный |
200
|
178 | 40 | 2 | 0 |
| Рис |
150
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37.1 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Сметанник Домашний |
130
|
180.7 | 12.4 | 6.4 | 18.6 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1513 | 590 | 60 | 9 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик неглазированный Кокос |
1
|
175.2 | 19.8 | 4.8 | 3.1 |
| Капучино На Миндальном Напитке |
100
|
32 | 1.3 | 1.4 | 3.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1160 | 207 | 21 | 6 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
45
|
49.5 | 9.9 | 0.3 | 1.5 |
| Хлебцы Рисовые Хрустящие |
16
|
52.2 | 1 | 0.2 | 11.3 |
| Малина |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Черника |
10
|
4.4 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 496 | 164 | 11 | 1 | 25 |
| Итого за день | 3812 | 1490 | 130 | 38 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Валерия
27.05.2025 23:30
100 дней идеального режима
🧘🏼♀️Тело и здоровье
✅Питаться сторого по времени.
Завтрак - 6:30 (встала раньше, поэтому завтрак сместился
✅Перекус - 10:00-10:30
✅Обед - 15:30 - 16:30
❌Ужин - 22:15-22:30 (решила пропустмиь вообще)
✅Соблюдать четко расписанную еду на день + вести дневник без замены еды (немного заменила, даже вкуснек вышло)
❌Сон 7-8 часов 23:00/23:30 - 7:00/7:30 (косяк, недосып)
✅Зарядка по утрам (все от пилатеса до самой простой суставной разминки)
✅Активность от 15.000 шагов не меньше
✅2,5л - 3л воды
✅Не больше одной протеиновой вкусняшки в день
❌Дыхание грудной клеткой и держать спину ровно
✅Кардио тренировка
📚Работа (работа устроила мне другой прикол)
❌Конспект лекции (давно пора это переписать)
❌10-15 страниц книги по работе. Я работаю психологом, книнг скопилось много, осталось только прочитать
❌Сводка по клиентам и рефлексия
🎨Продвижение и творчество (неплохо, но сил не хватило на другое)
✅Выкладывать один рилс каждый день
❌Писать один маленький пост
✅30-40 минут в день на продвижение на сайте психологов
✅Монтаж и запись одного рилс
❌YouTube 30-40 минут (сюда входит все от написание сценария до съемки)
🧠Интеллект и когнитивное развитие:
❌Читать скороговорки перед работой (я много говорю и язык иногда заплетается)
❌Читать минимум 10-15с художественно литературы
✅Играть в шахматы
✅Слушать исторический подкаст/смотреть науч.поп (было видео о росте мышц и питании)
❌Решать 1 задачу по физике или математике
❌Урок совы абьюзера
🧹🧼Быт
✅Полная уборка
✅Планирование меню
* Разобрать шкафы на кухне/холодильник (воскресенье)
✅Закупка продуктов по списку
✅Стирка и складывание вещей
Не так плохо, но есть к чему стремиться
🧘🏼♀️Тело и здоровье
✅Питаться сторого по времени.
Завтрак - 6:30 (встала раньше, поэтому завтрак сместился
✅Перекус - 10:00-10:30
✅Обед - 15:30 - 16:30
❌Ужин - 22:15-22:30 (решила пропустмиь вообще)
✅Соблюдать четко расписанную еду на день + вести дневник без замены еды (немного заменила, даже вкуснек вышло)
❌Сон 7-8 часов 23:00/23:30 - 7:00/7:30 (косяк, недосып)
✅Зарядка по утрам (все от пилатеса до самой простой суставной разминки)
✅Активность от 15.000 шагов не меньше
✅2,5л - 3л воды
✅Не больше одной протеиновой вкусняшки в день
❌Дыхание грудной клеткой и держать спину ровно
✅Кардио тренировка
📚Работа (работа устроила мне другой прикол)
❌Конспект лекции (давно пора это переписать)
❌10-15 страниц книги по работе. Я работаю психологом, книнг скопилось много, осталось только прочитать
❌Сводка по клиентам и рефлексия
🎨Продвижение и творчество (неплохо, но сил не хватило на другое)
✅Выкладывать один рилс каждый день
❌Писать один маленький пост
✅30-40 минут в день на продвижение на сайте психологов
✅Монтаж и запись одного рилс
❌YouTube 30-40 минут (сюда входит все от написание сценария до съемки)
🧠Интеллект и когнитивное развитие:
❌Читать скороговорки перед работой (я много говорю и язык иногда заплетается)
❌Читать минимум 10-15с художественно литературы
✅Играть в шахматы
✅Слушать исторический подкаст/смотреть науч.поп (было видео о росте мышц и питании)
❌Решать 1 задачу по физике или математике
❌Урок совы абьюзера
🧹🧼Быт
✅Полная уборка
✅Планирование меню
* Разобрать шкафы на кухне/холодильник (воскресенье)
✅Закупка продуктов по списку
✅Стирка и складывание вещей
Не так плохо, но есть к чему стремиться
3
Валерия
27.05.2025 19:08
Ужасно эмоционально тяжелый день...
Работа просто высасывает все соки. Считаю дни до отпуска... Не выгорайте, друзья.
Рацион сегодня такой. Ужин так себе, но эта протеиновая штука с хайп на дубайский шоколад была неплоха. Её не сфотографировала, но советую
Работа просто высасывает все соки. Считаю дни до отпуска... Не выгорайте, друзья.
Рацион сегодня такой. Ужин так себе, но эта протеиновая штука с хайп на дубайский шоколад была неплоха. Её не сфотографировала, но советую
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп Пониженной Калорийности Шоколад |
30
|
25.5 | 0.6 | 0.9 | 1.2 |
| Коллаген |
6
|
20.4 | 4.2 | 0 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Какао-порошок |
28
|
80.9 | 6.8 | 4.2 | 2.9 |
| Яичный белок куриный |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Topping Карамель |
17
|
36.6 | 0 | 1.9 | 10 |
| Арахисовая паста с омега-3 |
8
|
48.6 | 2 | 4.3 | 0.9 |
| Банан |
97
|
93.1 | 1.5 | 0.5 | 20.4 |
| Арахис |
4
|
22.1 | 1.1 | 1.8 | 0.4 |
| Итого | 310 | 415 | 34 | 14 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники Диетические |
120
|
208.8 | 22.6 | 13.2 | 5.4 |
| Итого | 120 | 208 | 22 | 13 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Помидоры черри, томаты |
20
|
5.4 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Пицца пп |
1
|
351.9 | 44.1 | 3.5 | 36.1 |
| Мороженое Пломбир без Сахара |
1
|
82.1 | 2.8 | 5.6 | 5.1 |
| Итого | 597 | 469 | 49 | 9 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташковая Кунафа |
1
|
171 | 14 | 5 | 17 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 171 | 14 | 5 | 17 |
| Итого за день | 1577 | 1265 | 120 | 41 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Валерия
26.05.2025 19:37
День вышел идеальный по питанию и активности)
Сегодня дала второй шанс bombbar, потому что до этого был яркий вкус мыла. А в этот раз даже вкусно с кофейком было перед работой)
Сегодня был очень сытный рацион и мощная тренировка на ноги. Вчерашнее переедание на 2100, надеюсь, пойдет в нужные места. Хоть и запланировала ужин, но не знаем съем ли его в итоге🫣 Есть вообще не хочется... Но посмотрим, может позднее захочу, пока решила его не убирать.
Сегодня сфотографила почти все приемы пищи. Дневной перекус был с маффином и кофе🤗 Перед тренировкой просто улетел)
П.с. очень советую вишневое мороженое из Вкусвилл! Соотношение КБЖУ, цена и вкус просто пушка!
Сегодня дала второй шанс bombbar, потому что до этого был яркий вкус мыла. А в этот раз даже вкусно с кофейком было перед работой)
Сегодня был очень сытный рацион и мощная тренировка на ноги. Вчерашнее переедание на 2100, надеюсь, пойдет в нужные места. Хоть и запланировала ужин, но не знаем съем ли его в итоге🫣 Есть вообще не хочется... Но посмотрим, может позднее захочу, пока решила его не убирать.
Сегодня сфотографила почти все приемы пищи. Дневной перекус был с маффином и кофе🤗 Перед тренировкой просто улетел)
П.с. очень советую вишневое мороженое из Вкусвилл! Соотношение КБЖУ, цена и вкус просто пушка!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген |
6
|
20.4 | 4.2 | 0 | 0.8 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Простоквашино Творог 2% |
200
|
198 | 34 | 4 | 6.6 |
| Яичный желток куриный |
20
|
70.8 | 3.2 | 6.2 | 0.7 |
| Рисовая мука диетическая |
30
|
106.8 | 2.2 | 0.2 | 24.1 |
| Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Карамельный Сироп |
35
|
33.3 | 0.9 | 1.1 | 2.1 |
| Hazelnut Passion |
12
|
66.6 | 0.8 | 4.2 | 6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 843 | 513 | 45 | 15 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик Чизкейк |
1
|
174 | 20 | 4.3 | 3.5 |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 174 | 20 | 4 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Гречка |
130
|
138.1 | 5.6 | 1.4 | 25.6 |
| Куриная грудка |
90
|
118.5 | 24.3 | 2.3 | 0.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Авокадо Хасс |
10
|
16 | 0.2 | 1.5 | 0.9 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое Молочное в Вафельном Стаканчике с Вишней |
90
|
142.2 | 3.8 | 3.5 | 23.9 |
| Итого | 1540 | 454 | 36 | 9 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Rocky Muffin Творожный с Малиновой Начинкой |
55
|
104.5 | 7.2 | 4.4 | 4.4 |
| Итого | 55 | 104 | 7 | 4 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина из Грудки Индейки (Кампана) |
30
|
24 | 3.6 | 0.6 | 1.2 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Хрустящие Рисовые |
1.1
|
34.1 | 0.6 | 1.2 | 5.2 |
| Майонез |
10
|
16 | 0.2 | 1.4 | 0.5 |
| Корнишоны |
7
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Помидоры черри, томаты |
30
|
8.1 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Черника |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 683 | 151 | 16 | 3 | 11 |
| Итого за день | 3831 | 1398 | 126 | 37 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Валерия
26.05.2025 12:03
Начинаю для себя челлендж "100 дней идеального режима"
Мне надоела эта вседозволенность, поэтому хочу приучить себя к новому. Да, это сложно, но и жизнь такая, как сейчас меня не устраивает. Это челлендж распостраняется на мою жизнь в целом, а не только на питание и тренировки.
Что я должна делать каждый день, чтобы выполнить челлендж?
Я распишу пункты, которые должна буду выполнять каждый день на 5 сфер жизни: тело/здоровье; работа/карьера/учеба; продвижение/творчество; интеллект/когнитивное развитие
также будет 5 сфера - дом и быт, но эти дела выполняются раз в неделю.
1. Тело и здоровье - это сфера про телесную сооставляющаю. Сюда входит все от сна до правильного дыхания и походки. Пункты, которые я на день
* Питаться сторого по времени.
Завтрак - 7:30;
Перекус - 10:00-10:30
Обед - 15:30 - 16:30
Ужин - 22:15-22:30
* Соблюдать четко расписанную еду на день + вести дневник без замены еды
* Сон 7-8 часов 23:00/23:30 - 7:00/7:30
* Зарядка по утрам (все от пилатеса до самой простой суставной разминки)
* Активность от 15.000 шагов не меньше
* 2,5л - 3л воды
* Не больше одной протеиновой вкусняшки в день
* Дыхание грудной клеткой и держать спину ровно
* Три силовые тренировки в неделю + 2 кардио + 2 растяжки/мфр/пилатес (закрыывать все круги активности на часах)
2. Работа/карьера/учеба - я чувствую как падают мои профессиональные компетенции, поэтому за день я должна сделать следующее:
* Конспект лекции (давно пора это переписать)
* 10-15 страниц книги по работе. Я работаю психологом, книнг скопилось много, осталось только прочитать
* Сводка по клиентам и рефлексия
3. Продвижение и творчество - это моя головная боль и главный камень предкновения отсутствия моего развития
* Выкладывать один рилс каждый день
* Писать один маленький пост
* 30-40 минут в день на продвижение на сайте психологов
* Монтаж и запись одного рилс
* YouTube 30-40 минут (сюда входит все от написание сценария до съемки)
4. Интеллект и когнитивное развитие - тут все плохо, поэтому пункты будут следующие:
* Читать скороговорки перед работой (я много говорю и язык иногда заплетается)
* Читать минимум 10-15с художественно литературы
* Играть в шахматы
* Слушать исторический подкаст/смотреть науч.поп
* Решать 1 задачу по физике или математике
* Урок совы абьюзера
5. Быт (один раз в неделю)
* Полная уборка
* Планирование меню
* Разобрать шкафы на кухне/холодильник
* Закупкв продуктов по списку
* Стирка и складывание вещей
Тут я буду отчитываться о форме и успехах, или неудачах.
Сегодня распишу все по времени, а завтра уже будет первый отчет. Посмотрим, как измениться моя жизнь)
Мне надоела эта вседозволенность, поэтому хочу приучить себя к новому. Да, это сложно, но и жизнь такая, как сейчас меня не устраивает. Это челлендж распостраняется на мою жизнь в целом, а не только на питание и тренировки.
Что я должна делать каждый день, чтобы выполнить челлендж?
Я распишу пункты, которые должна буду выполнять каждый день на 5 сфер жизни: тело/здоровье; работа/карьера/учеба; продвижение/творчество; интеллект/когнитивное развитие
также будет 5 сфера - дом и быт, но эти дела выполняются раз в неделю.
1. Тело и здоровье - это сфера про телесную сооставляющаю. Сюда входит все от сна до правильного дыхания и походки. Пункты, которые я на день
* Питаться сторого по времени.
Завтрак - 7:30;
Перекус - 10:00-10:30
Обед - 15:30 - 16:30
Ужин - 22:15-22:30
* Соблюдать четко расписанную еду на день + вести дневник без замены еды
* Сон 7-8 часов 23:00/23:30 - 7:00/7:30
* Зарядка по утрам (все от пилатеса до самой простой суставной разминки)
* Активность от 15.000 шагов не меньше
* 2,5л - 3л воды
* Не больше одной протеиновой вкусняшки в день
* Дыхание грудной клеткой и держать спину ровно
* Три силовые тренировки в неделю + 2 кардио + 2 растяжки/мфр/пилатес (закрыывать все круги активности на часах)
2. Работа/карьера/учеба - я чувствую как падают мои профессиональные компетенции, поэтому за день я должна сделать следующее:
* Конспект лекции (давно пора это переписать)
* 10-15 страниц книги по работе. Я работаю психологом, книнг скопилось много, осталось только прочитать
* Сводка по клиентам и рефлексия
3. Продвижение и творчество - это моя головная боль и главный камень предкновения отсутствия моего развития
* Выкладывать один рилс каждый день
* Писать один маленький пост
* 30-40 минут в день на продвижение на сайте психологов
* Монтаж и запись одного рилс
* YouTube 30-40 минут (сюда входит все от написание сценария до съемки)
4. Интеллект и когнитивное развитие - тут все плохо, поэтому пункты будут следующие:
* Читать скороговорки перед работой (я много говорю и язык иногда заплетается)
* Читать минимум 10-15с художественно литературы
* Играть в шахматы
* Слушать исторический подкаст/смотреть науч.поп
* Решать 1 задачу по физике или математике
* Урок совы абьюзера
5. Быт (один раз в неделю)
* Полная уборка
* Планирование меню
* Разобрать шкафы на кухне/холодильник
* Закупкв продуктов по списку
* Стирка и складывание вещей
Тут я буду отчитываться о форме и успехах, или неудачах.
Сегодня распишу все по времени, а завтра уже будет первый отчет. Посмотрим, как измениться моя жизнь)
5
10
Валерия
25.05.2025 16:03
Сегодня рацион зажорика... очень недовольна собой, но ободряю себя,
что это весомый повод быть внимательнее к своему сну и
углям...
Сил нет, вот и вышел прикол👺
Сил нет, вот и вышел прикол👺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген |
6
|
20.4 | 4.2 | 0 | 0.8 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
195
|
28.5 | 1.1 | 2.4 | 0.3 |
| Малина |
25
|
11.5 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Сироп Пониженной Калорийности Шоколад |
20
|
17 | 0.4 | 0.6 | 0.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Соевый протеиновый изолят |
30
|
100.5 | 26.5 | 1 | 0 |
| Protein cookie Currant-bilberry |
1
|
102 | 10 | 3.2 | 5.7 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 366 | 394 | 46 | 9 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка |
70
|
92.2 | 18.9 | 1.8 | 0.4 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Сироп Пониженной Калорийности Шоколад с Лесным Орехом |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.7 | 1.7 |
| Хлебцы Карамель |
16
|
51.2 | 1 | 0.1 | 11.4 |
| Хлебцы Прованские Травы |
10
|
33 | 0.7 | 0.1 | 6.8 |
| Ветчина из Индейки Кампана |
30
|
24 | 3.6 | 0.6 | 1.2 |
| Икра из Кабачков Кубанская |
33
|
29.7 | 0 | 2.3 | 2.3 |
| Майонез |
5
|
8 | 0.1 | 0.7 | 0.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Воздушный Рис |
5
|
16.5 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
| Низкокалорийный Джем Яблоко с Корицей |
70
|
21 | 0.1 | 0.1 | 3.5 |
| Попкорн Holy Corn "Булочка с корицей" |
30
|
134.4 | 1.3 | 7.1 | 15.8 |
| Итого | 364 | 496 | 38 | 13 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш, из цельного зерна |
59
|
154.6 | 5.8 | 1 | 29.4 |
| Ветчина из Индейки Кампана |
30
|
24 | 3.6 | 0.6 | 1.2 |
| Дубайский Шоколад |
15
|
57.8 | 1 | 3.5 | 4.7 |
| Хлеб Заварной |
30
|
84 | 2.7 | 0.8 | 16.2 |
| Плавленый Сыр для Бургера |
40
|
76 | 5.2 | 4.4 | 3.4 |
| Марципан в Шоколаде |
10
|
55.2 | 1.4 | 3.8 | 3.9 |
| Джем Абрикосовый |
30
|
81.6 | 0 | 0 | 20.4 |
| Сгущенка |
20
|
32.6 | 0.9 | 1.2 | 1.3 |
| Банан |
15
|
57 | 0.5 | 1.7 | 10.4 |
| Батон Московский Нарезной |
36
|
98.3 | 2.9 | 1 | 20.2 |
| Майонез |
10
|
16 | 0.2 | 1.4 | 0.5 |
| Икра из Кабачков Кубанская |
33
|
29.7 | 0 | 2.3 | 2.3 |
| Хлебцы Прованские Травы |
10
|
33 | 0.7 | 0.1 | 6.8 |
| Итого | 338 | 799 | 24 | 21 | 120 |
| Итого за день | 1068 | 1690 | 109 | 44 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Валерия
25.05.2025 08:05
Рацион среды выкладываю в воскресенье😅
На самом деле именно в среду удалось соблюдать временные рамкм приемов пищи. В остальные дни на неделе по-прежнему было тяжело.
Сегодня хочу попробывать то, что удалось в среду
На самом деле именно в среду удалось соблюдать временные рамкм приемов пищи. В остальные дни на неделе по-прежнему было тяжело.
Сегодня хочу попробывать то, что удалось в среду
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Шоколадное |
40
|
108.4 | 10 | 4.2 | 5.2 |
| Протеиновый Пудинг |
100
|
80 | 10 | 1.5 | 6.1 |
| Джем Черничный |
97
|
29.1 | 0.2 | 0.3 | 4.9 |
| Teos 2% Греческий Йогурт |
130
|
87.1 | 10.4 | 2.6 | 5.5 |
| Хлебцы Карамель |
16
|
51.2 | 1 | 0.1 | 11.4 |
| Протеиновое Печенье Кокос |
1
|
108 | 10 | 4.9 | 8.3 |
| Коллаген |
6
|
20.4 | 4.2 | 0 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 1019 | 570 | 47 | 14 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный глазированный в молочном шоколаде с ванилью 5% |
50
|
144.1 | 5.3 | 5.7 | 18 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 144 | 5 | 5 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Сосиски «легкие из мяса индейки» (ВкусВилл) |
110
|
136.5 | 17.6 | 5.4 | 4.4 |
| Гречка |
100
|
106.2 | 4.3 | 1.1 | 19.7 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Соус Сырный |
8
|
9.6 | 0.2 | 0.8 | 0.4 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Пюре из Яблок и Моркови |
90
|
32.4 | 0 | 0 | 8.2 |
| Яблочные Дольки |
1
|
38 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1998 | 441 | 37 | 8 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры черри, томаты |
20
|
5.4 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Запеканка из курицы с овощами |
1
|
207.6 | 33.7 | 6.2 | 4 |
| Уксус бальзамический |
2
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 870 | 233 | 35 | 6 | 7 |
| Итого за день | 5187 | 1381 | 123 | 34 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Интересные блоги
20-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
▪️Забыла зонтик на переднем сидении автобуса 😏. Хо...
16-06-2025
За 2 месяца и 3 недели дефицита скинула 5кг, как и...
22-06-2025
Дневник тренировок за 22.06.2025
✔️ Пилон
ДоМучиваю новую связку. Назвала её `коси...
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Творожный пирог с яблоками и корицей
226.1
11.2
8.5
25.5
5
Овсяноблин из отрубей
119.3
9.4
6.6
7.7
12
Лучшие рационы
