Блог Валерия

Валерия

12.05.2025 19:45

Дневник питания за 12.05.2025

День вышел смятый немного, но за калорийность не вышла. Сегодня рассчитала рацион на неделю по продуктам и по кбжу, но осталось самое сложное - выполнить😅

Сегодня была тренировка на ягодицы, самая тяжелая тренировка недели. Справилась на 4 из 5, еще есть над чем работать.

Сегодня опять запечатлен только завтрак

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Пластовой Обезжиренный	123	118.1	16	1.5	3.7
Лаваш Армянский для Гурманов	75	223.5	7.4	0.5	47.6
Коллаген	6	20.4	4.2	0	0.8
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Арахисовая паста с омега-3	17	103.4	4.2	9.2	1.9
Манго сушеное подслащенное	20	63.8	0.5	0.2	15.2
Пастила	25	81	0.1	0	20
Мороженое Сливочное	80	158.4	2.8	8	16.9
Ветчина из Грудки Индейки с Паприкой 350Гр	50	67.5	13.7	0.5	2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	561	986	57	24	127

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Rocky muffin Творожно-малиновый	1	107.7	7.3	4.4	4.4
Итого	55	107	7	4	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Помидоры черри, томаты	30	8.1	0.2	0.2	1
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Брокколи, цветы, сырая	100	28	3	0.4	2.8
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Ветчина из Грудки Индейки с Паприкой 350Гр	50	67.5	13.7	0.5	2
Соус Сырный	7	8.4	0.1	0.7	0.4
Кетчуп	7	7.1	0.1	0	1.9
Картофель печеный	54	83.5	1.7	2.2	14.1
Малиновое пюре с семенами, без сахара	80	44	0.9	0.8	5.8
Итого	615	381	37	8	34
Итого за день	1231	1475	102	37	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Валерия

11.05.2025 09:24

Дневник питания за 10.05.2025

Вчера было ужасно лень что-либо делать. Поэтому день вышел так себе по питательным веществами.
Запечатлетлела только завтрак, а потом дорожка повела не туда😶

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Помидоры черри, томаты	40	10.8	0.3	0.3	1.4
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Ветчина из Грудки Индейки с Паприкой 350Гр	50	67.5	13.7	0.5	2
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Сыр Творожный Классический Легкий	27	41.9	2.2	3.2	1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Творог Пластовой Обезжиренный	122	117.1	15.9	1.5	3.7
Яичный белок куриный	50	24	5.6	0.1	0.5
Корзиночка с Белковым Кремом	45	77	0.7	3.1	12
Лаваш Кавказский	20	52	1.7	0.2	10.6
Сироп Карамель	15	14.3	0.4	0.5	0.9
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	696	705	59	23	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген	1	34	7	0	1.4
Итого	10	34	7	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье неглазированные шоколад	1	179	21	6.2	6
Marshmallow с солёной карамелью и Горьким шоколадом	25	96.8	0.8	2.6	17.3
Ветчина из Грудки Индейки с Паприкой 350Гр	40	54	11	0.4	1.6
Соус Сырный	15	18	0.3	1.5	0.8
Соус Цезарь	10	13	0.2	1.1	0.4
Topping Карамель	15	32.3	0	1.7	8.9
Арахисовая паста с омега-3	13	79	3.2	7	1.4
Брокколи, цветы, сырая	40	11.2	1.2	0.1	1.1
Миндальное молоко, неподслащенное	200	29.2	1.1	2.4	0.3
Лаваш Кавказский	40	104	3.4	0.4	21.2
Вино Псоу	20	15	0	0	0.7
Итого	478	631	42	23	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие Бородинские	5	19	0.5	0.4	3.2
Сухарики из пастилы	10	36	0.8	0	8.2
Пастила Белевская без сахара	13	42	0.7	0	9.7
Малиновое пюре с семенами, без сахара	80	44	0.9	0.8	5.8
Итого	108	141	2	1	27
Итого за день	1292	1512	111	48	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Валерия

09.05.2025 18:44

Дневник питания за 08.05.2025

Как-то постоянно выходит, что фотографирую только завтрак. Он всегда выходит особенно вкусный и невероятно фотогеничный.

В целом вчерашний рацион очень даже неплох, но все же превысела планку недели. С этой недели ухожу на дефицит 1400. Сложно, но в июле будет набор массы, поэтому сейчас надо максимально сосредоточиться на пищевых привычках и качестве. Сейчас съедаю основное утро, а потом голодная хожу, а это не дело🐒

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген	1	34	7	0	1.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Клубника	135	55.4	1.1	0.5	10.1
Миндальное молоко, неподслащенное	200	29.2	1.1	2.4	0.3
Геркулес Монастырский	45	162	5.4	2.7	27.9
Протеин (30г)	1	118	22	2.5	3
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Протеиновое суфле	1	165	13	7.1	12
Грушевый пирог	0.5	94.9	7.6	4	7
Итого	610	734	68	21	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Кавказский	20	52	1.7	0.2	10.6
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Ветчина из Грудки Индейки с Паприкой 350Гр	35	47.3	9.6	0.4	1.4
Соус Цезарь	10	13	0.2	1.1	0.4
Соус Сырный	12	14.4	0.2	1.2	0.7
Панкейк	1	103	2.3	4.4	13.2
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	167	240	14	7	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	160	65.6	1.3	0.6	12
Форель радужная, дикая	120	142.8	24.6	4.2	0
Греческий салат	100	67.3	2.4	3.7	6.4
Брокколи, цветы, сырая	100	28	3	0.4	2.8
Оливки зеленые, Мансанилья, фаршированные пимиенто	30	39	0.3	3.9	0.3
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Миндаль в Шоколаде	7	41.4	0.7	2.9	3.2
Итого	697	468	33	16	43
Итого за день	1474	1443	116	44	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Валерия

09.05.2025 18:40

Прекрасный праздник, который с детства для меня был всегда особенным, грустным, но воодушевляющим.

Для меня девятое мая по-настоящему сакральный праздник! В детстве, когда я выступала с эстрадными танцами, мы всегда были задействованы в торжествах, где играла по-настоящему душераздерающая композиция про День Победы. В 7-9 лет я буквально замирала, когда в конце концерта мы с амсбамлем выходили на последний номер под нее.

В школе мы ходили поздравлять ветеранов. От этих уникальных людей веяло такой природной теплотой, которую я не встречала раньше.

Сегодня я стояла в оцеплении шествия "Бессмертный полк". Столько людей, шествие было бесконечным. Все были воодушевлены, но столько душ унесла эта мировая трагедия, война. В такие моменты я понимаю, что человеческая душа невероятно сильно, но человек очень хрупок...

1

Валерия

28.04.2025 10:04

Дневник питания за 27.04.2025

Вчера был еще один прекрасный день, в котором было много лаваша и творога😍🤭
Время идет, а моя любовь к творогу только крепчает! Ну, а великое сочетание банан + творог + лаваш + яйцо в духовке точно придумали на небе)

Вчера еще была тренировка на бицепс и квадрицепс бедра. Не хотела ехать, но надо было. Вроде шаг небольшое - просто преодолеть лень и поехать на тренировку, а столько эмоций!

Ужин не сфотала, но завтрак и обед были запечетлены

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яичный белок куриный	120	57.6	13.3	0.2	1.2
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Миндальное молоко, неподслащенное	200	29.2	1.1	2.4	0.3
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Черника	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Клубника	10	4.1	0.1	0	0.8
Джем Абрикосовый	30	12	0.3	0	2.4
Марципан	20	96.8	2.4	7.3	2.9
Soufflé Coffee With Marshmallow	1	177	14	8.8	3.1
Toffifee	1	43	0.5	2.4	4.9
Итого	1233	508	32	22	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники со Сметаной	180	327.6	31.1	7.4	32.2
Ветчина для тестов	2	32	6.4	0.8	0
Лаваш	25	52.3	1.7	0.2	10.9
Майонез с Оливками	19	26.6	0.2	2.7	0.6
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	354	453	40	11	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш	75	156.8	5	0.6	32.7
Творог Топленое Молоко	105	73.5	16.8	0	1.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40	100	11.2	5.9	0
Яичный белок куриный	50	24	5.6	0.1	0.5
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	5	8.8	0.1	0.8	0.3
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Сгущенка	10	16.3	0.5	0.6	0.7
Черника	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Капуста по-Грузински	50	30.2	0.7	1.7	3.4
Итого	705	535	54	10	53
Итого за день	2292	1497	128	43	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валерия

26.04.2025 22:48

Дневник питания за 26.04.2025

С каждым днем все легче и легче держать дефицит. Уже прошло полторы недели, самое сложное позади!

Теперь у меня две новык задачи, кроме поддержания дефицита:
1. Научиться планировать рацион и продуктовую корзину. Трачу много денег бесцельно. Продукты не проподают, но бардак на кухне в шкаф и в холодильнике бесит

2. Научиться питаться по часам. Это помогает держать дефицит и питать разнообразно. Сейчас сильный перекос.

Такие цели по питанию на будущую неделю.

Сегодня только фото завтрака, блины были прекрасны!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сгущёнка Варёная	40	96.4	2.4	5.2	4.4
Сироп Карамель	20	19	0.5	0.6	1.2
Протеиновый Пудинг	80	64	8	1.2	4.9
Блинчики со сгущенкой	1	439.8	38.6	9.1	49.3
Джем Вишня	30	9	0.1	0.1	1.5
Сгущенка	10	16.3	0.5	0.6	0.7
Итого	475	644	50	16	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальное молоко, неподслащенное	150	21.9	0.8	1.8	0.2
Протеин (30г)	1	118	22	2.5	3
Печенье Coconut	40	107.6	10	4.9	3.3
Кит Кат Мини	12	63.5	0.7	3.4	7.4
Булочки для Бургеров	50	165	2.7	1.6	15.9
Хлебец Рис Басмати с Диким Рисом	8	26.4	0.6	0	5.8
Икра Кабачковая	20	19.4	0.2	1.4	1.4
Итого	310	521	37	15	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	95	91.2	21.4	0.7	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Рис	100	90.8	1.9	0.3	20.2
Творожный Сыр Лёгкий 18%	20	43.4	1.7	3.6	1.1
Рисовый Уксус	5	2.2	0	0	0.6
Нори	5	17	2	0.1	2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Джем Абрикосовый	10	4	0.1	0	0.8
Итого	385	314	38	5	28
Итого за день	1170	1480	125	37	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валерия

24.04.2025 19:49

Дневник питания за 23.04.2025

Вчера было без изысков. Все стандартно и по плану. Нравятся рационы сейчас, максимально комфортно и вкусно!

На самом деле, сейчас поймала такую гармонию по питанию и контроля аппетита! Такого не было давно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген	1	34	7	0	1.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Протеиновый Пудинг	200	160	20	3	12.2
Савоярди	100	378	7.9	3.3	78.3
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	365	641	47	7	94

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Красный лук	10	4.4	0.1	0	0.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Уксус бальзамический	6	5.3	0	0	1
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	100	76	8.1	4.8	1.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Голубика	65	25.4	0.7	0.3	4.3
Итого	1123	318	23	11	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Вода	500	0	0	0	0
Соус Сырный	23	27.6	0.5	2.3	1.3
Куриная грудка	100	119.5	23.4	2.7	0.4
Лаваш	60	125.4	4	0.5	26.2
Майонез с Оливками	20	28	0.2	2.8	0.6
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Soufflé Coffee With Marshmallow	1	177	14	8.8	3.1
Итого	948	505	43	17	37
Итого за день	2436	1482	119	35	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Валерия

23.04.2025 09:08

Дневник питания за 22.04.2025

День выдался неплохой, потому что в нем я начала ловить баланс между "хочу" и "надо". Для себя я поняла, что самая лучшая тактика в отношении соблюдения режима - это компромисс, то есть понимать все недостатки и преимущества от того или иного решения.

По этому принципцу я решила съесть мороженое, но остаться без ужина. Это было лучшее решение, потому что я получила удовольствие от того самого желаемого продукта и сохранила дефицит. Да и бонусом вечером мне не хотелось есть.

Сейчас понимаю, что схема еще не идеальная, но я упорно хочу дойти до питания по часам и до распределения еды 80/20. Один инструмент по достижению этой цели уже есть, и это - компромиссы с собой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	65	49.4	5.3	3.1	1
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Коллаген	1	34	7	0	1.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Криспы гималайские басмати	16	51.8	1.4	0.2	10.9
Арахисовая паста с омега-3	9	54.7	2.2	4.9	1
Сироп Карамель	10	9.5	0.3	0.3	0.6
Сироп Молочный Шоколад	10	8.5	0.2	0.3	0.4
Итого	484	557	32	18	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье с суфле, шоколадное	1	140	10	5	11.5
Hight protein chocolate pudding Erhmann	1	160	20	3	12
Итого	250	300	30	8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны (отварнные)	100	176.9	5.9	0.9	36.3
Соус Болоньезе	1	200.4	18.5	12.9	2.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	15	37.5	4.2	2.2	0
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Мороженое молочное в вафельном стаканчике с вишней	90	142.2	3.8	3.2	23.9
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Итого	576	588	34	19	67
Итого за день	1310	1445	97	45	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валерия

22.04.2025 11:00

Дневник питания за 21.04.2025

Уже почти неделю держу дефицит в 1500кк. Полет нормальный, с каждым днем вливаюст в процесс все больше!

Для себя поняла, что лучшего всего держу дефицит, когда питаюсь по времени. Так проще себя сдерживать от минутых желаний.

Это рацион вчерашнего дня. Тайминг соблюдала, но сегодня не очень вышло.

Еще изменила технику и подход в тренировках, потому что жир уходит, в мыщц толком и нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Миндальное молоко, неподслащенное	260	38	1.4	3.2	0.4
Яичный белок куриный	170	81.6	18.9	0.3	1.7
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	12	30	3.3	1.8	0
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Арахисовая паста с омега-3	10	60.8	2.4	5.4	1.1
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Груша	65	30.6	0.3	0.2	6.7
Коллаген	1	34	7	0	1.4
Батон Домашний в Нарезке	26	71.2	2	0.6	14.1
Сироп Карамель	25	23.8	0.6	0.8	1.5
Криспы гималайские басмати	8	25.9	0.7	0.1	5.5
Колбаса Вареная из Курицы и Филе Индейки "Легкая"	35	29.1	4.9	1.1	0
Майонез с Оливками	3	4.2	0	0.4	0.1
Итого	841	718	49	20	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Макароны (отварнные)	90	159.2	5.3	0.8	32.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Редис	30	6	0.4	0	1
Индейка в томатном соусе с шампиньонами	1	180.8	31	4.3	2.5
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Маффин Ромовая Баба	1	132	6.6	7.1	4.4
Итого	1091	508	45	12	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	100	76	8.1	4.8	1.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Красный лук	10	4.4	0.1	0	0.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Уксус бальзамический	6	5.3	0	0	1
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Груша	65	30.6	0.3	0.2	6.7
Сгущённое Молоко	10	16.3	0.5	0.6	0.7
Черника	19	8.4	0.2	0.1	1.4
Итого	1443	249	22	9	17
Итого за день	3375	1477	116	42	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Валерия

09.04.2025 19:44

Дневник питания за 09.04.2025

Сегодня выдалось занятое, но приятное утро, которое стало отражением сегодняшнего дня!

Вроде на лайте, но продуктивно. Усталость начала отражаться в повышении раздражительности, поэтому доделываю кардио и бегу в отдых!
Сегодня задача выспаться! Сон, по-прежнему, для меня основная проблема, так как хочется все успеть, но время бежит неукротимо быстро!

Надо работать на графиком сна и дня. Иначе восстановлениы замедлится, а вместе с ним и прогресс!

Рацион сегодня такой) Обед буквально сделан за 15 минут😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Пудинг	100	80	10	1.5	6.1
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Семена чиа, сушеные	8	38.9	1.3	2.5	0.6
Миндальное молоко, неподслащенное	100	14.6	0.6	1.2	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Коллаген	1	34	7	0	1.4
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Ананас	34	17.7	0.1	0	4
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти	5	34.2	0.3	3.5	1.1
Итого	1092	476	35	13	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сырники Легкие	120	208.8	22.6	13.2	5.4
Итого	420	208	22	13	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Вода	750	0	0	0	0
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Итальянская Смесь	80	36	2	0.3	6.3
Кускус (кус-кус), сухой	30	112.8	3.8	0.2	21.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Сметанник Домашний	130	180.7	12.4	6.4	18.6
Итого	1323	494	37	13	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочные чипсы	25	97.2	0.6	0.3	21
Протеиновое Печенье Смородина-Черника	1	102	10	3.2	5.7
Итого	65	199	10	3	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Помидоры черри, томаты	30	8.1	0.2	0.2	1
Вода	500	0	0	0	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Куриная грудка	100	135.6	28.3	2.3	0.5
Соус Цезарь	20	26	0.4	2.2	0.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	10	25	2.8	1.5	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Итого	865	263	35	6	14
Итого за день	3765	1641	142	50	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

3