День выдался неплохой, потому что в нем я начала ловить баланс между "хочу" и "надо". Для себя я поняла, что самая лучшая тактика в отношении соблюдения режима - это компромисс, то есть понимать все недостатки и преимущества от того или иного решения.

По этому принципцу я решила съесть мороженое, но остаться без ужина. Это было лучшее решение, потому что я получила удовольствие от того самого желаемого продукта и сохранила дефицит. Да и бонусом вечером мне не хотелось есть.

Сейчас понимаю, что схема еще не идеальная, но я упорно хочу дойти до питания по часам и до распределения еды 80/20. Один инструмент по достижению этой цели уже есть, и это - компромиссы с собой

Уже почти неделю держу дефицит в 1500кк. Полет нормальный, с каждым днем вливаюст в процесс все больше!

Для себя поняла, что лучшего всего держу дефицит, когда питаюсь по времени. Так проще себя сдерживать от минутых желаний.

Это рацион вчерашнего дня. Тайминг соблюдала, но сегодня не очень вышло.

Еще изменила технику и подход в тренировках, потому что жир уходит, в мыщц толком и нет.

Сегодня выдалось занятое, но приятное утро, которое стало отражением сегодняшнего дня!

Вроде на лайте, но продуктивно. Усталость начала отражаться в повышении раздражительности, поэтому доделываю кардио и бегу в отдых!
Сегодня задача выспаться! Сон, по-прежнему, для меня основная проблема, так как хочется все успеть, но время бежит неукротимо быстро!

Надо работать на графиком сна и дня. Иначе восстановлениы замедлится, а вместе с ним и прогресс!

Рацион сегодня такой) Обед буквально сделан за 15 минут😁

День вышел неплохой по кбжу, но жиров перебрала немного🤭
Не критично и иногда нужно)
Зато сейчас очень нравится показатели углеводов.

Основная цель - комфортное и вкусное питание, поэтому по-прежнему подбираю ключики к идеальному рациону, а только опытным путем.

Из приятных бонусов - изменения в теле! Вес начинает уходить, ноги стали стройнее! Вроде ушел только килограмм за неделю, но мотивацию повысило солидно!

Идем дальше, чтобы становится лучше день за днем!)

P.s. есть фотография только завтра, потому что остальные приемы не были прям эстетичными)

День прошел, число сменилось, и все немного изменилось😁

Отсутствие ужина вчера сыграло на руку, так как спала как ребенок!) Забыла, что классно сплю голодной!

Утром залетела одна протеинова вкусняшка. Хотя бы одна, а не две) Завтра попрбую вообще без них.

Тарелочки сегодня такие:

В этм панкейки по ошибки вместо какао насыпала корицу🤣👀 Убрала половины этой прекрасной специи, и вышло даже неплохо

Денек сегодня так себе, но кбжу удержала. Однако, пока главный косяк - качество! Слишком много протеиновых вкуснышек, все же надо мягко уменьшать их количество)
Думаю, это из-за отсутствия удовольствий, а также из-за недобор углеводов) и объективно, это дорогое удовольсивие)
Завтра попробую начать их дозировать)

Еще немного просчиталась с калориями тортика, но вписала, оставшись без ужина🤣
Пора быть внимательнее и побольше отдыхать))

Такая лайтовая была суббота))
Очень интенсивная по калориям, но такая вкусная по еде!

Очень нравится сейчас рацион)
Особенно ташусь от гречки с миндальным молоком и ягодами🫶💕

Самое основное - добирать угли! А то моя фиксация на белке немного перекашивает)
Буду пробывать все сохранить этот баланс в рационе, потомв что для меня реально нет идеальнее)

Усталость - главный ступор!

За все мои наблюдения за питанием и состоянием я каждый раз сталкивалась с проблемой усталости, а точнее с её последствиями.
- Повышение аппетита;
- Сниженный фон настроения;
- Повышение порога раздражения.

Учиться отдыхать - это такжк важно, как учиться дисциплине. Поэтому пошла планировать отдых, не ставить кучу дел, чтобы никакие лишние тортильи не залетали👀

Вчера был прекрасный день с идеальным КБЖУ, который заставил меня реально отдыхать сегодня.

Очень сильная слабость накрыла меня. Организм пытается хоть немногт сил получить из еды, поэтому сегодня аппетмт могучий.

Хочу научиться доверять своему телу, поэтому всеми силами буду возвращать режим сна и отдыха.

Без восстановления - прогресса не будет. Истина простая, но забываемая в моменте