Дневник питания за 28.05.2026

Вчерашний дневник попал в лучшие рационы. Продолжу старания! Люблю зелёные полосочки. На работе случился вкусный перекус под кофеек, девочки угощали, посчитала примерно, остальное всё взвесила дома.
Вечером очень захотелось кабачков. Запела колечками в аэрогриле. Прям рекомендую! Очень вкусно и нет той жирности, когда в муке и масле жарятся. Соус: майонез, чеснок, укроп. Сверху помидор. Отвал башки! Кабачки у нас уже по 80 рублей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб на закваске	21	43.2	1.3	0.3	8.3
Свинина, вырезка (Запекание)	70	94.4	12.9	4.7	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	74	17.8	0.8	0.1	2.8
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Итого	221	244	22	11	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	20	44.8	3.5	3.4	0
Огурец грунтовый	15	2.1	0.1	0	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Ветчина особая	30	37.8	5.3	1.9	0
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Инжир сушеный	15	38.6	0.5	0.1	8.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	340	277	12	14	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб на закваске	40	96	3.1	2.6	14.1
Борщ украинский в мультиварке	322	149.1	7.7	3.5	21.3
Колбаса, Кровяная	30	113.7	4.4	10.4	0.4
Итого	392	358	15	16	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Инжир сушеный	15	38.6	0.5	0.1	8.7
Итого	215	40	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии под сыром	118	305.3	13.2	25.8	4.4
Картофель (Варка в кожуре)	180	132.2	3.5	0.7	27.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Свинина, вырезка (Варка)	89	101	15.9	4.1	0
Капуста белокочанная (Варка без слива)	20	5.3	0.4	0	0.9
Итого	517	578	34	32	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб на закваске	92	189.4	5.5	1.3	36.3
Кабачок (Запекание)	400	80.2	2.2	1	15.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	609	361	9	9	56

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Инжир сушеный	30	77.1	0.9	0.2	17.4
Итого	60	146	2	0	32
Итого за день	2354	2008	96	85	204