Дневник питания за 27.03.2025

Завтрак сегодня очень маленький и без колбасы). Всего 147 калорий, а сахар всё равно дополз после завтрака до 10,4, пока я доехала к стоматологу. Почему? Одна знакомая сказала, что кортизол всему виной. Надо изучить этот вопрос. Завтрак был очень ранний, на работе перекус. Сахара в пределах нормы. К обеду была очень голодна! Мало клетчатки в первой половине дня
Вечером ничего не предвещало беды...но!!! Свежую рыбу нельзя замораживать!!!!
А дальше Алиса включила Розенбаума...полем, полем... И рыбу доели, вино не допили...в дневнике правда, продолжала взвешивать)))), на фото начало ужина, когда ещё ничего беды не предвещало))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Огурец парниковый	36	4	0.3	0	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	24	47.5	1.6	0.3	9.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Форель, все виды	28	41.4	5.8	1.9	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	110	146	7	8	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Паштет печеночный, консервы	20	60.2	2.3	5.6	0.7
Тунец натуральный. Консервы	20	19.2	4.5	0.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	320	141	9	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	562	359.7	8.4	0.6	47.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Тунец натуральный. Консервы	30	28.8	6.8	0.2	0
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	767	526	18	2	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	92	92.8	3.8	1	17.1
Куриный окорочок (Запекание)	211	363.1	41.8	21.6	0.2
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Редис	30	6	0.4	0	1
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Итого	473	490	46	23	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Карась морской, приготовленный на жару	98	123.5	25.5	1.6	0
Редис	63	12.6	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	33	52.4	4.2	3.8	0.2
Помело	220	83.6	1.7	0.1	19
Окунь морской, все виды	69	66.9	12.7	1.4	0
Картофель (Варка в кожуре)	114	83.7	2.2	0.4	17.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Кефаль	100	88	17.5	2	0
Вино столовое красное 13,2% об.	400	340	0.3	0	10.4
Итого	1172	912	65	15	51
Итого за день	3092	2220	147	55	173