Ольга
22.08.2024 08:13
Дневник питания за 21.08.2024
День как день... Небольшое превышение по калориям, но успокаиваю
себя тем, что многое записываю на глаз, для верности беру цифры
явно с запасом))) Из грустного - никак не получается вписаться по
углеводам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Хлеб Бородинский ржано-пшеничный Гриднев |
38
|
67.3 | 1.6 | 0.3 | 14.5 |
| Творожный сыр с огурцом |
10
|
22.8 | 0.6 | 2.1 | 0.3 |
| Горбуша х/к |
30
|
52.2 | 6.3 | 3 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сушки из цельнозерновой муки с отрубями |
9
|
25.1 | 1 | 0.2 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный ГАМАРДЖОБА |
10
|
1.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 672 | 303 | 20 | 14 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| coco coconut |
1
|
161 | 2.8 | 11.9 | 2.9 |
| Творог мягкий обезжиренный Савушкин продукт |
120
|
52.8 | 12 | 0.1 | 1.2 |
| Гранола Кокос-Семена Чиа [Granolife] |
14
|
58.5 | 1.5 | 2.1 | 8.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сушки из цельнозерновой муки с отрубями |
15
|
41.9 | 1.7 | 0.4 | 7.9 |
| Шоколад Горький 97,7% [O'Zera] |
8
|
40 | 1.1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 597 | 362 | 19 | 18 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное запеченные в специях |
135
|
276.3 | 44.7 | 10.7 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Хумус с вялеными томатами и прованскими травами |
20
|
28.4 | 1.2 | 2 | 1.4 |
| Хлебцы щедрые бородинские |
14
|
52.5 | 1.7 | 0.4 | 10.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 479 | 387 | 48 | 14 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель по- деревенски средний |
0.5
|
165.5 | 2.3 | 7.5 | 21 |
| Шоколад Горький 97,7% [O'Zera] |
8
|
40 | 1.1 | 3.6 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 290 | 209 | 3 | 11 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста с тунцом |
220
|
235.4 | 16.7 | 4.4 | 30.6 |
| Сушки из цельнозерновой муки с отрубями |
18
|
50.2 | 2 | 0.5 | 9.5 |
| Итого | 238 | 285 | 18 | 4 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы щедрые бородинские |
14
|
52.5 | 1.7 | 0.4 | 10.5 |
| Хумус с вялеными томатами и прованскими травами |
20
|
28.4 | 1.2 | 2 | 1.4 |
| Шоколад Горький 97,7% [O'Zera] |
8
|
40 | 1.1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 42 | 120 | 4 | 6 | 12 |
| Итого за день | 2318 | 1668 | 114 | 68 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
