Ольга
25.11.2024 18:56
Эх, печаль-печаль... Зожник стал полностью платным ( во всяком
случае для меня). Придется искать что-то новое. А так уже
привыкла...
1
Ольга
08.10.2024 08:49
Совсем выпала из жизни - и записи еды не веду, да и в принципе ем
что попало. Что тут же сказалось на весах +1,5 за месяц. Стараюсь
не ругать себя, понимаю, что обстоятельства сильней меня - проблемы
со здоровьем у мамы, бегаю к ней и днем и ночью, ребенок болеет, на
работе завал. Вообщем пока цель одна - выжить хоть как-то...
2
2
Ольга
22.08.2024 08:13
День как день... Небольшое превышение по калориям, но успокаиваю
себя тем, что многое записываю на глаз, для верности беру цифры
явно с запасом))) Из грустного - никак не получается вписаться по
углеводам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Хлеб Бородинский ржано-пшеничный Гриднев |
38
|
67.3 | 1.6 | 0.3 | 14.5 |
| Творожный сыр с огурцом |
10
|
22.8 | 0.6 | 2.1 | 0.3 |
| Горбуша х/к |
30
|
52.2 | 6.3 | 3 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сушки из цельнозерновой муки с отрубями |
9
|
25.1 | 1 | 0.2 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный ГАМАРДЖОБА |
10
|
1.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 672 | 303 | 20 | 14 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| coco coconut |
1
|
161 | 2.8 | 11.9 | 2.9 |
| Творог мягкий обезжиренный Савушкин продукт |
120
|
52.8 | 12 | 0.1 | 1.2 |
| Гранола Кокос-Семена Чиа [Granolife] |
14
|
58.5 | 1.5 | 2.1 | 8.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сушки из цельнозерновой муки с отрубями |
15
|
41.9 | 1.7 | 0.4 | 7.9 |
| Шоколад Горький 97,7% [O'Zera] |
8
|
40 | 1.1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 597 | 362 | 19 | 18 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное запеченные в специях |
135
|
276.3 | 44.7 | 10.7 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Хумус с вялеными томатами и прованскими травами |
20
|
28.4 | 1.2 | 2 | 1.4 |
| Хлебцы щедрые бородинские |
14
|
52.5 | 1.7 | 0.4 | 10.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 479 | 387 | 48 | 14 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель по- деревенски средний |
0.5
|
165.5 | 2.3 | 7.5 | 21 |
| Шоколад Горький 97,7% [O'Zera] |
8
|
40 | 1.1 | 3.6 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 290 | 209 | 3 | 11 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста с тунцом |
220
|
235.4 | 16.7 | 4.4 | 30.6 |
| Сушки из цельнозерновой муки с отрубями |
18
|
50.2 | 2 | 0.5 | 9.5 |
| Итого | 238 | 285 | 18 | 4 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы щедрые бородинские |
14
|
52.5 | 1.7 | 0.4 | 10.5 |
| Хумус с вялеными томатами и прованскими травами |
20
|
28.4 | 1.2 | 2 | 1.4 |
| Шоколад Горький 97,7% [O'Zera] |
8
|
40 | 1.1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 42 | 120 | 4 | 6 | 12 |
| Итого за день | 2318 | 1668 | 114 | 68 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ольга
12.08.2024 08:39
Вчера впервые с апреля не заполнила дневник питания и это с учетом
того, что наелась жуть сколько. Теперь вижу, что нервы и аппетит в
одной связке. Умудрилась несколько раз за день поругаться с мужем,
а в промежутках между этим старательно ела, да все такое углеводное
и калорийное. Сегодня полна намерениями взять себя в руки и
вернуться в нормальное русло.
1
4
Ольга
06.07.2024 10:22
Сегодня получилось два завтрака🙈, сыну добавили утреннюю
тренировку, пришлось везти, опоздали и, соответственно, заблудились
(тренировка была в роще на полянке). Пока нашли нужное место
находила дневную норму шагов))) Так что с чистой совестью
позавтракала еще раз)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола Кокос-Семена Чиа [Granolife] |
43
|
179.5 | 4.7 | 6.5 | 25.1 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 353 | 233 | 8 | 8 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло кокосовое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
20
|
50.8 | 4.9 | 3.2 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Чистый Пломбир [Славица] |
80
|
194.4 | 3.4 | 11.5 | 19.3 |
| Сушки из цельнозерновой муки с отрубями |
15
|
41.9 | 1.7 | 0.4 | 7.9 |
| Итого | 652 | 418 | 18 | 23 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рисовый на свинном бульоне |
250
|
102.3 | 3.3 | 3 | 15.8 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Шоколад Темный с Целым Миндалем [Бабаевский] |
18
|
102.6 | 1.8 | 7 | 7.2 |
| Итого | 518 | 312 | 7 | 10 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Темный с Целым Миндалем [Бабаевский] |
18
|
102.6 | 1.8 | 7 | 7.2 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
150
|
144 | 5.1 | 2.3 | 27.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 368 | 250 | 7 | 9 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
150
|
144 | 5.1 | 2.3 | 27.9 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Смесь семян Эндакси |
2
|
12.4 | 0.4 | 1.1 | 0.2 |
| Пирог из творожного теста с ягодами |
70
|
219.2 | 6.2 | 7.6 | 31.6 |
| Итого | 452 | 420 | 14 | 11 | 67 |
| Итого за день | 2343 | 1635 | 54 | 63 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ольга
29.06.2024 10:34
Этот пост я вынашивала довольно долго.
Скоро будет три месяца, как я начала подсчет калорий и общение в Зожнике. Что хочется отметить - я просто поражена доброжелательностью окружающих! До этого определенное время общалась на форуме по питанию кето, основная мысль там была - мы самые умные, все врачи ничего не понимают, а мы добрые и красивые, а пп - это вообще самые голодные и злые.
Я очень рада, что здесь совсем другой градус общения. Рада, что никто не обвиняет никого, что он придерживается других взглядов на питание. И вот по прошествии этого времени хочеться сказать спасибо всем девочкам ( и мальчикам!) за поддержку и доброжелательность.
Скоро будет три месяца, как я начала подсчет калорий и общение в Зожнике. Что хочется отметить - я просто поражена доброжелательностью окружающих! До этого определенное время общалась на форуме по питанию кето, основная мысль там была - мы самые умные, все врачи ничего не понимают, а мы добрые и красивые, а пп - это вообще самые голодные и злые.
Я очень рада, что здесь совсем другой градус общения. Рада, что никто не обвиняет никого, что он придерживается других взглядов на питание. И вот по прошествии этого времени хочеться сказать спасибо всем девочкам ( и мальчикам!) за поддержку и доброжелательность.
10
4
Ольга
29.06.2024 10:17
Настроение сегодня прекрасное, взят очередной психологический
барьер веса. Самое главное, практически без усилий, ем всё!
4
1
Ольга
18.06.2024 01:02
И все-то хорошо было, и в норму калорий вписалась, и бжу нормально,
но, нет, не бывает все хорошо. Пришло смс от банка с паролем на
вход, а я ничего не запрашивала)))) Пока общалась с банком -
разнервничалась, и пошла вразнос))) И все это в 12 ночи, ну и как
следствие -перебор)))) Эх, все проблемы от нервов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
35
|
8.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
70
|
106.3 | 8.9 | 7.7 | 0.5 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Ветчина из грудки индейки Кампана Индилайт |
15
|
12 | 1.8 | 0.3 | 0.6 |
| Сыр Бабушкина крынка |
26
|
89.6 | 5.7 | 7.4 | 0 |
| Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит) |
48
|
93.1 | 3.7 | 0.7 | 18 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Аскорбиновая кислота УРАЛБИОФАРМ |
2
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Цинк хелат Naturalsupp |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 365 | 21 | 20 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Творог мягкий обезжиренный Савушкин продукт |
130
|
57.2 | 13 | 0.1 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Йодомаоин 100 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитата калия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 452 | 176 | 15 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное запеченные в специях |
100
|
204.7 | 33.1 | 7.9 | 0 |
| Свекла, вареная |
120
|
52.8 | 2 | 0.2 | 9.6 |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Сушки из цельнозерновой муки с отрубями |
21
|
58.6 | 2.4 | 0.5 | 11.1 |
| Шоколад Бабаевский Горький с целым миндалём |
36
|
205.2 | 3 | 14.7 | 15.6 |
| Хлебцы Бородинское Щедрые 1шт -12, 5гр |
12.5
|
49.6 | 1.6 | 0.4 | 10.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Сыр Бабушкина крынка |
16
|
55.1 | 3.5 | 4.6 | 0 |
| Итого | 441 | 683 | 46 | 32 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
22
|
55.9 | 5.3 | 3.5 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Шоколад Бабаевский Горький с целым миндалём |
25
|
142.5 | 2.1 | 10.2 | 10.8 |
| Итого | 227 | 307 | 11 | 14 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки из цельнозерновой муки с отрубями |
30
|
83.7 | 3.4 | 0.8 | 15.8 |
| Шоколад Бабаевский Горький с целым миндалём |
10
|
57 | 0.8 | 4.1 | 4.3 |
| Хлебцы Бородинское Щедрые 1шт -12, 5гр |
12.5
|
49.6 | 1.6 | 0.4 | 10.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Горбуша х/к |
20
|
34.8 | 4.2 | 2 | 0 |
| Итого | 78 | 264 | 10 | 11 | 30 |
| Итого за день | 1629 | 1797 | 104 | 80 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Ольга
17.06.2024 08:10
Сегодня младший ребенок сдавал экзамен на очередной кью
(киокушинкай), устали все - он от экзамена, я от ожидания и решили
устроить себе "праздничный" ужин. Сосиски в тесте здорово добавили
калорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
35
|
8.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Ветчина из грудки индейки Кампана Индилайт |
15
|
12 | 1.8 | 0.3 | 0.6 |
| Сыр Бабушкина крынка |
26
|
89.6 | 5.7 | 7.4 | 0 |
| Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит) |
48
|
93.1 | 3.7 | 0.7 | 18 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| The original bucheron 72% |
11
|
53.9 | 0.9 | 3.6 | 4.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 615 | 380 | 20 | 21 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо |
150
|
174 | 29.1 | 5.6 | 0 |
| Свекла, вареная |
150
|
66 | 2.5 | 0.3 | 11.9 |
| The original bucheron 72% |
20
|
98 | 1.6 | 6.6 | 7.8 |
| Сушки из цельнозерновой муки с отрубями |
30
|
83.7 | 3.4 | 0.8 | 15.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 550 | 425 | 36 | 13 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиска в тесте |
9
|
711.9 | 24.7 | 45.1 | 51.2 |
| The original bucheron 72% |
21
|
102.9 | 1.7 | 6.9 | 8.2 |
| Итого | 273 | 814 | 26 | 52 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки из цельнозерновой муки с отрубями |
30
|
83.7 | 3.4 | 0.8 | 15.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 230 | 87 | 3 | 0 | 16 |
| Итого за день | 1668 | 1709 | 86 | 87 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ольга
16.06.2024 08:49
Сегодня снова перебор, правда, утром весы благородно показали 0
прибавки))). А вообще, нервы первое, что способствует перееданию...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
35
|
8.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Ветчина из грудки индейки Кампана Индилайт |
15
|
12 | 1.8 | 0.3 | 0.6 |
| Сыр Бабушкина крынка |
26
|
89.6 | 5.7 | 7.4 | 0 |
| Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит) |
48
|
93.1 | 3.7 | 0.7 | 18 |
| Хлебцы Бородинское Щедрые 1шт -12, 5гр |
25
|
99.3 | 3.2 | 0.7 | 20.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад темный Premiere of Taste 85% |
8
|
44.4 | 0.8 | 3.8 | 1.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 627 | 460 | 22 | 21 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аскорбиновая кислота УРАЛБИОФАРМ |
2
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 100 | 53 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо |
100
|
116 | 19.4 | 3.7 | 0 |
| Суп с клецками |
200
|
119.8 | 5.8 | 2.6 | 17.8 |
| Хлеб зерновой Ашан |
16
|
49 | 1.4 | 6.1 | 2 |
| Ветчина с Индейкой [Империя Вкуса] |
16
|
14.6 | 1.8 | 0.5 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Пирог из творожного теста с ягодами |
76
|
238 | 6.8 | 8.2 | 34.3 |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Итого | 658 | 629 | 37 | 21 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корнерсы с вялеными томатами |
50
|
215 | 3.3 | 4.5 | 40.5 |
| The original bucheron 72% |
23
|
112.7 | 1.8 | 7.6 | 9 |
| Сушки из цельнозерновой муки с отрубями |
15
|
41.9 | 1.7 | 0.4 | 7.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 288 | 373 | 7 | 12 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
20
|
50.8 | 4.9 | 3.2 | 0.6 |
| Пирог из творожного теста с ягодами |
50
|
156.6 | 4.5 | 5.4 | 22.6 |
| Итого | 293 | 280 | 11 | 11 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог из творожного теста с ягодами |
75
|
234.9 | 6.7 | 8.1 | 33.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлебцы Бородинское Щедрые 1шт -12, 5гр |
12.5
|
49.6 | 1.6 | 0.4 | 10.1 |
| Кремчиз |
10
|
26.8 | 0.5 | 2.8 | 0 |
| Итого | 297 | 315 | 9 | 11 | 44 |
| Итого за день | 2264 | 2113 | 89 | 79 | 261 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
