Блог Ольга

Ольга

11.05.2024 09:56

Дневник питания за 10.05.2024

Вчера не питание, а обжираловка. Даже самой страшно, сколько я еъела и куда это влезло. Правда и активность была, с мужем и ребенком ходили в зоопарк, очень интересно, но ужасно утомительно. Домой еле притащились, готовить сил не было и в ход пошли пельмени))) со страхом сегодня на весы встала, но все ок, все на месте)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Хлеб Гридневъ ржаной цельнозерновой	40	78	1.7	0.4	16.8
Хлебцы Бородинские (Щедрые)	15	55.5	1.8	0.4	11.3
Кремчиз	15	40.2	0.8	4.1	0
Ветчина из грудки индейки Кампана Индилайт	15	12	1.8	0.3	0.6
Сыр Бабушкина крынка	8	27.6	1.8	2.3	0
Конфеты мультизлакоаые	20	92	1.1	3.5	14
Итого	378	405	16	18	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	80	185.6	3	12	16.3
Попкорн, с карамелью, без орехов	20	86.2	0.8	2.6	14.8
Итого	100	271	3	14	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульмени с Говядиной и Свининой [Горячая Штучка]	200	440	29	19	38
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Корнерсы с паприкой	15	58.5	1.1	1.1	11.4
Био йогурт Верховье яблоко, виноград, клубника	150	138	5.9	4.4	18.8
Хлебцы Бородинские (Щедрые)	15	55.5	1.8	0.4	11.3
Итого	780	700	38	24	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное запеченные в специях	55	112.6	18.2	4.3	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
шоколад темный цельный миндаль	36	201.6	3.6	14	13.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	441	339	23	18	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чистый пломбир	80	216.8	3	14.6	18.3
Итого	80	216	3	14	18
Итого за день	1779	1933	84	90	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

07.05.2024 08:30

Дневник питания за 06.05.2024

Безумно не хотелось показывать свой выходной рацион ( а еще больше не хотелось все это фиксировать). Но в качестве терапии для себя самой должна это сделать и признать +600гр. Хочется верить, что это просто вода после соленой рыбки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич с изюмом на сметане	23	91.6	1.7	4.3	11.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Сыр Бабушкина крынка	10	34.5	2.2	2.9	0
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Хлеб Гридневъ ржаной цельнозерновой	19	37.1	0.8	0.2	8
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	24	19.9	2.2	0.7	1.2
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	382	346	14	22	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад "Спартак" горький-элитный 90% какао	11	62.7	1.4	5.1	2.8
Творог мягкий обезжиренный Савушкин продукт	130	57.2	13	0.1	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	341	123	14	5	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Конфеты мультизлакоаые	20	92	1.1	3.5	14
Филе куриное запеченные в специях	100	204.7	33.1	7.9	0
Скумбрия Горячего Копчения [ВкусВилл]	25	57.3	4.8	4.3	0
Хлебцы Бородинские (Щедрые)	15	55.5	1.8	0.4	11.3
Ветчина из грудки индейки Кампана Индилайт	15	12	1.8	0.3	0.6
Огурец соленый	38	4.9	0.3	0	0.6
Хлеб Гридневъ ржаной цельнозерновой	35	68.3	1.5	0.4	14.7
Шоколад "Спартак" горький-элитный 90% какао	11	62.7	1.4	5.1	2.8
Итого	459	561	46	21	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Огурец соленый	70	9.1	0.6	0.1	1.2
Редис	110	22	1.3	0.1	3.7
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Дрожжи пищевые неактивные Эндакси	5	19.5	2.4	0.3	2
Смесь семян Эндакси	10	61.9	2.2	5.4	1.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сосиски Детские [Великолукский Мясокомбинат]	80	200	9.6	17.6	0
Итого	515	379	18	27	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корнерсы с вялеными томатами	12	51.6	0.8	1.1	9.7
Кремчиз	18	48.2	0.9	5	0
Хлебцы Бородинские (Щедрые)	15	55.5	1.8	0.4	11.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	245	159	3	6	21
Итого за день	1942	1570	97	82	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

02.05.2024 01:05

Дневник питания за 01.05.2024

Ну что, жуть жуткая, праздник удался! Давно столько ненаедала. Правда, успокаиваю себя тем, что не просто нахомячилась, а устроила запланированный праздник желудка. Была шальная мысль не показывать этот ужас, но решила быть честной как минимум сама с собой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит)	45	87.3	3.5	0.7	16.8
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Ветчина с Индейкой [Империя Вкуса]	26	23.7	2.9	0.8	1.3
Сыр Российский [Бабушкина Крынка]	20	68.4	4.5	5.6	0
Масло сливочное Красная цена 72%	8	53	0.1	5.8	0.1
Яичный белок куриный (Жарка)	135	64.7	15	0.2	1.4
Кулич дрожжевого с творогом	66	227.6	6.5	7.5	33.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	600	551	33	21	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Arriba 77,7% Шоколад [O'Zera]	8	44	0.7	3.7	2.1
Итого	208	46	0	3	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье с ветчиной и курицей	166	205.2	12.1	11.8	12.3
Шницель отбивной из свинины, по 1-416	80	322.4	15.2	25.8	7
Сыр Российский [Бабушкина Крынка]	10	34.2	2.3	2.8	0
Масло сливочное Красная цена 72%	11	72.8	0.1	8	0.2
Кулич дрожжевого с творогом	46	158.7	4.5	5.2	23.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Чистый пломбир	80	216.8	3	14.6	18.3
Итого	593	1014	37	68	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, со вкусом барбекю	47	228.9	3.1	14.6	24.5
Итого	47	228	3	14	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски сливочные «сливушки»	50	83	5	7	0
Оливье с ветчиной и курицей	156	192.8	11.4	11.1	11.5
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Arriba 77,7% Шоколад [O'Zera]	8	44	0.7	3.7	2.1
Итого	294	331	17	21	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Ржаные отруби	4	4.6	0.5	0.1	0.3
Итого	204	84	6	2	8
Итого за день	1946	2255	99	132	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

30.04.2024 00:18

Дневник питания за 29.04.2024

Ну, принципе, обычный выходной рацион. Превысила калории, но стараюсь особо не волноваться, успокаиваю себя тем, что начнутся будни и все встанет на свои рельсы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич творожный бездрожжевой	23	91.5	2.3	3.1	13.7
Масло сливочное Красная цена 72%	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Лепешка с начинкой	2	310.6	26.3	16.7	13.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Горький шоколад Rioba с миндалем и цукатами апельсина	12	63.6	0.8	4.5	4.8
Итого	426	526	30	30	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый на свинном бульоне	250	102.3	3.3	3	15.8
Свинина, мясо с рёбер средней части, тушеное	36	91.8	9.5	5.7	0
Хлеб Гридневъ ржаной цельнозерновой	29	56.6	1.2	0.3	12.2
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	23	19.1	2.1	0.7	1.2
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Горький шоколад Rioba с миндалем и цукатами апельсина	10	53	0.7	3.8	4
Корнерсы с вялеными томатами	11	47.3	0.7	1	8.9
Итого	659	387	18	14	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	75	15	0.9	0.1	2.6
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Оливье с ветчиной и курицей	157	194.1	11.5	11.1	11.6
Cola	125	0.4	0	0	0
Котлета из фарша Мираторг домашний и кур. Филе	1	122.8	6.2	8.8	4.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Горький шоколад Rioba с миндалем и цукатами апельсина	12	63.6	0.8	4.5	4.8
Сыр Бабушкина крынка	7	24.1	1.5	2	0
Масло сливочное Красная цена 72%	6	39.7	0.1	4.4	0.1
Кулич с изюмом на сметане	30	119.5	2.2	5.6	15.2
Magnesium+B6	2	0	0	0	0
Витамин Д3 эвалар	1	0	0	0	0
Итого	647	602	24	36	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Ржаные отруби	4	4.6	0.5	0.1	0.3
Корнерсы с вялеными томатами	10	43	0.7	0.9	8.1
Итого	214	127	7	3	16
Итого за день	1946	1642	80	84	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

29.04.2024 01:24

Дневник питания за 28.04.2024

Как всегда в выходные - калорий больше, пользы - меньше. Дома всегда больше вкусностей. И все-таки здорово, что можно съесть что-то вкусное и вредное, главно вписать это в рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич творожный бездрожжевой	35	139.3	3.5	4.8	20.9
Хлеб Гридневъ ржаной цельнозерновой	32	62.4	1.4	0.3	13.5
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	23	19.1	2.1	0.7	1.2
Масло сливочное Красная цена 72%	6	39.7	0.1	4.4	0.1
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Горький шоколад 70% с манго Smart Formula SAY NO no sugar be fit with Mango crisp	12	55.2	1	4.6	2
Итого	163	402	14	21	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	112	22.4	1.3	0.1	3.8
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Филе куриное запеченные в специях	76	155.6	25.2	6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Горький шоколад 70% с манго Smart Formula SAY NO no sugar be fit with Mango crisp	10	46	0.8	3.8	1.7
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	538	261	28	10	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр косичка	16	49.3	3.7	3.8	0
Хлебцы томатные	11	42.9	1.2	0.8	7.7
Пломбир на сливках	80	172	3.2	9.7	18.1
Итого	107	264	8	14	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	60	7.8	0.5	0.1	1
Оливье с ветчиной и курицей	200	247.2	14.6	14.2	14.8
Кальмар сушенно- вяленый	19	55.9	6.7	1	4.9
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Горький шоколад Rioba с миндалем и цукатами апельсина	10	53	0.7	3.8	4
Киви сушеный Ашан	12	44.4	0.1	0.1	10.9
Папаня сушеная	12	43.2	0	0	10.8
Хлебцы томатные	16	62.4	1.8	1.1	11.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	789	544	25	20	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Ржаные отруби	4	4.6	0.5	0.1	0.3
Итого	204	84	6	2	8
Итого за день	1801	1556	83	68	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

28.04.2024 11:18

Дневник питания за 27.04.2024

В калораж практически вписалась, а вот углеводов перебрала. Вообще осознала, что благодаря КЕТО за получила некое рпп - во всех грехах стала винить углеводы. Например, сейчас весна, аномально теплая погода, расцвело ВСЁ, умом я понимаю, что моя аллергия просто не выносит столько, самочувствие ужасное, таблетки хватает часов на 6. Но нет, мозг упорно подсовывает версию, что это все углеводы виноваты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	47	11.8	1.9	0.4	0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	31	2.8	0.2	0	0.8
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Хлеб Бородинский ржано-пшеничный Гриднев	39	69	1.7	0.3	14.9
Сыр Бабушкина крынка	6	20.7	1.3	1.7	0
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	15	12.5	1.4	0.5	0.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Дрожжи пищевые неактивные Эндакси	1	3.9	0.5	0.1	0.4
Микрозелень горчицы	2	0.5	0.1	0	0
Итого	406	218	14	10	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький шоколад 70% с манго Smart Formula SAY NO no sugar be fit with Mango crisp	20	92	1.6	7.6	3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	220	96	1	7	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с клецками	293	175.5	8.5	3.8	26.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	80	120.8	24.4	2.5	0
Итого	373	296	32	6	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы томатные	20	78	2.2	1.4	14
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Чистый пломбир	80	216.8	3	14.6	18.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	450	301	5	16	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульмени с Говядиной и Свининой [Горячая Штучка]	135	297	19.6	12.8	25.7
Teos Йогурт Греческий Черника [Савушкин Продукт]	140	102.2	8.1	2.5	11.9
Хлеб Бородинский ржано-пшеничный Гриднев	37	65.5	1.6	0.3	14.1
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	20	16.6	1.8	0.6	1
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Горький шоколад 70% с манго Smart Formula SAY NO no sugar be fit with Mango crisp	10	46	0.8	3.8	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	622	542	32	20	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы томатные	21	81.9	2.3	1.5	14.7
Итого	21	81	2	1	14
Итого за день	2092	1537	89	61	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Ольга

26.04.2024 23:45

Дневник питания за 26.04.2024

Да, денек сегодня не очень... И столько всяких ненужностей... Наверно, для успокоения души, буду считать сегодняшний день официальным срывом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Шампиньоны (Жарка)	51	12.8	2.1	0.5	0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	26	2.3	0.1	0	0.7
Хлеб Бородинский ржано-пшеничный Гриднев	36	63.7	1.5	0.3	13.8
Масло сливочное Красная цена 72%	4	26.5	0	2.9	0.1
Сыр Бабушкина крынка	6	20.7	1.3	1.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Дрожжи пищевые неактивные Эндакси	1	3.9	0.5	0.1	0.4
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	23	19.1	2.1	0.7	1.2
Вафли творожные	1	129	9	9	2.7
Витамин Д3 эвалар	1	0	0	0	0
Итого	471	375	24	22	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад O'Zera "Gourmet" горький Arriba 77,7% какао, 90г	8	47.2	0.7	3.7	2.1
Творог мягкий обезжиренный Савушкин продукт	130	57.2	13	0.1	1.3
Итого	138	104	13	3	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	113	12.4	0.8	0.1	2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Филе куриное запеченные в специях	80	163.8	26.5	6.3	0
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Вафли творожные	1	129	9	9	2.7
Шоколад O'Zera "Gourmet" горький Arriba 77,7% какао, 90г	8	47.2	0.7	3.7	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Чистый пломбир	80	216.8	3	14.6	18.3
Киви сушеный Ашан	20	74	0.1	0.2	18.2
Итого	641	665	41	34	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульмени с Говядиной и Свининой [Горячая Штучка]	135	297	19.6	12.8	25.7
Чипсы Lays краб (Лэйс)	15	76.5	1	4.5	8
Шоколад O'Zera "Gourmet" горький Arriba 77,7% какао, 90г	8	47.2	0.7	3.7	2.1
Итого	158	420	21	21	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Ржаные отруби	4	4.6	0.5	0.1	0.3
Ядра семечек Кукусики	15	100.5	3.2	9.2	1.2
Magnesium+B6	2	0	0	0	0
Итого	221	185	9	11	9
Итого за день	1629	1750	110	92	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

26.04.2024 01:33

Дневник питания за 25.04.2024

Как-то так... Вроде столько съела, а даже до нормы не дотянулась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Шампиньоны (Жарка)	43	10.8	1.8	0.4	0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	57	5.1	0.3	0	1.5
Хлеб Бородинский ржано-пшеничный Гриднев	44	77.9	1.9	0.4	16.8
Масло сливочное Красная цена 72%	8	53	0.1	5.8	0.1
Сыр Бабушкина крынка	13	44.8	2.9	3.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Дрожжи пищевые неактивные Эндакси	1	3.9	0.5	0.1	0.4
Итого	431	292	14	17	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад O'Zera "Gourmet" горький Arriba 77,7% какао, 90г	8	47.2	0.7	3.7	2.1
Творог мягкий обезжиренный Савушкин продукт	130	57.2	13	0.1	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	338	108	13	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит)	44	85.4	3.4	0.7	16.5
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	34	4.8	0.2	0	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	43	35.7	3.9	1.3	2.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Филе куриное запеченные в специях	66	135.1	21.8	5.2	0
Корнерсы Нежный сыр	17	57.8	0.9	1.3	10.9
Шоколад O'Zera "Gourmet" горький Arriba 77,7% какао, 90г	8	47.2	0.7	3.7	2.1
Итого	492	385	31	12	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли творожные	1	129	9	9	2.7
Итого	58	129	9	9	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дрожжи пищевые неактивные Эндакси	1	3.9	0.5	0.1	0.4
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Смесь семян Эндакси	5	31	1.1	2.7	0.6
Снеки-хлебцы безглютеновые	10	50.3	1.7	3.8	3.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное	100	195	28.6	8.1	0
Шоколад O'Zera "Gourmet" горький Arriba 77,7% какао, 90г	8	47.2	0.7	3.7	2.1
Итого	292	383	34	21	10
Итого за день	1611	1299	104	63	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

25.04.2024 02:16

Дневник питания за 24.04.2024

Довольно сложное время, нервное какое-то. И следствие, все время хочется чем-то утешиться. И в который раз удивляюсь как всего один небольшой банан меняет картину углеводов)))) Для меня банан выполняет функцию греблей каждый раз наступаю и каждый раз удивляюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло кокосовое	2	18	0	2	0
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Шампиньоны (Жарка)	50	12.6	2	0.5	0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	40	3.6	0.2	0	1.1
Хлеб Бородинский ржано-пшеничный Гриднев	38	67.3	1.6	0.3	14.5
Масло сливочное Красная цена 72%	8	53	0.1	5.8	0.1
Сыр Бабушкина крынка	9	31	2	2.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Микрозелень горчицы	4	1.1	0.1	0	0.1
Шоколад O'Zera "Gourmet" горький Arriba 77,7% какао, 90г	8	47.2	0.7	3.7	2.1
Витамин Д3 эвалар	1	0	0	0	0
Итого	425	331	14	21	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Йогурт АктиБио с отрубями и злаками	130	127.4	5.6	3.8	17.7
Итого	280	271	7	4	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп щавелевый на куринном бульоне	333	153.8	8.7	4	20
Корнерсы Нежный сыр	20	68	1.1	1.5	12.8
Шоколад O'Zera "Gourmet" горький Arriba 77,7% какао, 90г	8	47.2	0.7	3.7	2.1
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Творог мягкий обезжиренный Савушкин продукт	130	57.2	13	0.1	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Кэроб	2	4.4	0.1	0	1
Итого	773	350	24	9	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит)	90	174.6	6.9	1.4	33.7
Филе куриное запеченные в специях	60	122.8	19.9	4.7	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Творожный сыр Лосось	20	59	1.3	5	2.1
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Шоколад O'Zera "Gourmet" горький Arriba 77,7% какао, 90г	8	47.2	0.7	3.7	2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	498	423	30	14	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	4	4.6	0.5	0.1	0.3
Кефир 1% жирности	220	88	6.6	2.2	8.8
Снеки-хлебцы безглютеновые	10	50.3	1.7	3.8	3.3
Итого	234	142	8	6	12
Итого за день	2210	1519	85	56	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Ольга

23.04.2024 00:29

Дневник питания за 22.04.2024

День как день. Правда, чуть-чуть вышла за пределы нормы, виновата шаурма))) И не получается набрать клетчатки, но разберемся... Для себя уяснила, что удобно расписать рацион с утра, а потом просто скорректировать количество.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло кокосовое	3	27	0	3	0
Шампиньоны (Жарка)	58	14.6	2.4	0.5	0
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Хлеб Бородинский ржано-пшеничный Гриднев	39	69	1.7	0.3	14.9
Масло сливочное Красная цена 72%	8	53	0.1	5.8	0.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34.4	2.6	2.6	0
Филе куриное запеченные в специях	39	79.8	12.9	3.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Микрозелень горчицы	4	1.1	0.1	0	0.1
Витамин Д3 эвалар	1	0	0	0	0
Итого	432	383	27	22	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Творог мягкий обезжиренный Савушкин продукт	125	55	12.5	0.1	1.3
Вода	180	0	0	0	0
Цитата калия	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	856	207	15	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп щавелевый на куринном бульоне	284	131.2	7.4	3.4	17
Бабаевский шоколад с грецкими орехом	20	108	1.2	6.6	10.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сметана 25% жирности	8	20	0.2	2	0.3
Филе куриное запеченные в специях	34	69.6	11.3	2.7	0
Папаня сушеная	21	75.6	0	0	18.9
Ядра семечек Кукусики	19	127.3	4	11.6	1.5
Итого	586	535	24	26	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит)	90	174.6	6.9	1.4	33.7
Филе куриное запеченные в специях	60	122.8	19.9	4.7	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Творожный сыр Лосось	20	59	1.3	5	2.1
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	490	374	29	11	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	4	4.6	0.5	0.1	0.3
Кефир 1% жирности	220	88	6.6	2.2	8.8
Magnesium+B6	2	0	0	0	0
Итого	226	92	7	2	9
Итого за день	2590	1593	103	63	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1