lenkozlo
18.12.2024 19:26
Рука очень круто прогрессирует в подвижности и амплитуде движений. Стараюсь при этом действовать очень медленно и аккуратно. Самое удивительное, что у меня получается медленно - алилуйя, наконец-то! 😂 Иногда удивляюсь своей изобретательности в разработке руки - часть упражнений подсмотрела на ютубчике, но кое-что адаптировала под себя и это круто работает. Продвинутая домашняя швабра рулит 💪🏽 Кроме шуток - швабра, которая вращается в разных направлениях, очень помогает развивать движения без избыточной нагрузки) ну не швабра само по себе, а палка, на которую она крепится - держусь за нее и двигаю руку в разных направлениях. И еще всякие ништяки с медболом и разным наклоном поверхностей.
Но один неожиданный спецэффект тела пока при мне и я не знаю что с этим поделать: страшно жирнятся волосы. Сразу после операции в первую неделю был полный трындец - моешь голову, сушишь и вуаля, корни уже жирные. К 3-4й неделе стало полегче - жирными волосы становятся в течение дня после мойки, но парикмахер на стрижке заметила то же самое. Она меня помыла, постригла, начала сушить и стала спрашивать «вам сейчас жарко? Почему-то корни уже жирноваты» - хотя в мою историю про жирные волосы из-за операции изначально не поверила
Сначала я думала, что не промываю волосы - но это не так. Потом что я их часто трогаю, ибо с распущенными всегда волосами ходить надоедает. Но особо ни то, ни другое реальности не соответствует. Так что это какая-то активная выработка сальных желез головы в ответ на перелом, хирургию или может на титановую пластину. Может кортизол, может какие-то половые гормоны беснуются после наркоза или отрастания кости. Особенно обидно тем, что в течение месяца до операции, как раз когда я перешла на аутоимунный протокол и травы вместо чая и кофе, голова перестала пачкаться! Если мне раньше надо было мыть голову раз в два дня, то за месяц аит-диеты оказалось, что можно ходить с чистой головой 3-4 дня, что для меня нонсенс! Но это было очень круто. И вот теперь я не просто там же, где была, а где-то еще дальше.
Заказала биотин - вычитала в интернетах, что он влияет на жирность кожи головы, и я его как раз из пищи его не доедаю. Странно, что нормы биотина 50мкг в день, а таблетки с ним продают от 1000мкг, а ходовые дозы это 5к и 10к - куда такие дозировки фиг знает. Взяла среднюю дозу 5к, посмотрю, что даст. Сейчас у меня аптечный биотин на 150мкг - как слону дробина, ну и спецэффекты с вечно грязной головой. Прелесть в том, что биотин это вроде как витамин роста волос, но волосы и ногти у меня и так растут мама не горюй.
В общем, понаблюдаю.
Через неделю второй контрольный рентген после операции. По идее должны предложить закончить с повязкой на руке и начать разрабатывать боковые движения, с которыми пока трудно. Скрещу пальцы, чтобы на рентгене было все хорошо 🤞🏽🤞🏽🤞🏽
 6 
lenkozlo
10.12.2024 22:42
Ну что же - я ем нет, конечно, я не просто ем, я отращиваю ключицу заново, поэтому подъедаю. Пыталась понять, с чего вдруг подрос аппетит, но пришла к банальному - из-за постоянного дискомфорта, неудобства болей, кривого сна, просто заедаю все это в надежде сделать себе поприятнее. Да и заедаю это громко сказано - прибавка к обычному моему рациону около 10% или 100-150кк. Не драма, но с этими 10% я заползаю в зону набора, а не поддержки. Скидывать сейчас незачем, но и набирать ни к чему. Но сейчас вот так.
Важно наедать кальция - как из еды, так и внешними витаминами. Жиры нужны, угли тоже - состояние, что всегда нет сил. Короче, не драма это все с калориями, силы важнее.
Послезавтра будет 4 недельки после операции. Рука становится заметно подвижнее и сильнее, даже какие-то тяжёлые предметы могу держать, но только в висе, поднимать пока только саму руку могу. Разрешили разрабатывать движение руки вперед и назад, в бок пока рано. Оно хоть и получается, но какие же неприятные ощущения из-за пластины внутри - как будто в плечо воткнут гвоздь и торчит из него, постоянно это чувствую. Есть и другие спецэффекты - всегда хочется спать, всегда уставшая, всегда дискомфортно. Тут еще декабрьская темнота добавляет ощущения, что всегда сонливо.
Стараюсь гулять дважды в день, нахаживать шаги, пусть даже и с больным голеностопом. По снегу особенно тренируется устойчивость стопы, но стараюсь без фанатизма. Вечерами бывают силы на аккуратные домашние тренировки-зарядки в более жестоком отрезе на плече. Приседать, поднимать ноги, делать махи наклоны - ничто не мешает.
Мечтаю, когда это все закончится и вернется просто владение движением руки и голеностопа в разных плоскостях - оказывается, это такие сложные движения, которые в здоровом состоянии я и не замечала никогда, а потеряв их стало страшно неудобно. Жить, конечно, и так можно, но так жить не хочется.
Хочу быть здоровой и подвижной, пойду дальше лежать и восстанавливаться 😢
 5 
 5
lenkozlo
03.12.2024 00:31
Больше всего в своем иммобилизованном состоянии скучаю по жесткой мочалке и сахарному скрабу на все тело 😢 пока только беглый душ с одной рабочей рукой. Еще очень хочется полежать в ванне, но жду отмашки врача, что можно, да и температура еще не спала.
Домашняя зарядка приносит радость, а вообще задумываюсь про медленные движения. Если силовое сопротивление супер ограничено - ну выжала максимум и все, иди домой, в замедлении можно прогрессировать бесконечно. И тут всплывают цигун, йога и тому подобное, что я всю жизнь обходила стороной, а сейчас задумалась. Наверно, стоит туда двинуться, хотя с моей энергетикой Джека Рассела - не так то это просто, но в том и вызов.
Жду рентгена в пятницу, очень надеюсь, что кости у меня растут с таким же бешеным темпом, как волосы и ногти. С ногтями уже месяц происходит интересное - они крепкие, как у росомахи, можно по стенам лазить.
Цикл пришел практически без задержек - я переживала, что из-за наркоза и анестезии будут сложности, но все в рамках нормы. Плюс еще отменила месяц назад гормональные, так что цикл пришел в натуральном виде, терпимо и не так плохо, как бывало.
Внутри интересный запрос на изменения - «ты прошла и справилась с таким, неужели ты просто вернешься к прошлой жизни, когда рука выздоровеет? Тогда ради чего все это было?»
Тут есть о чем подумать.
 3 
 1
lenkozlo
02.12.2024 00:25
2,5 недели после операции.
Сон непредсказуемый - в какую-то ночь могу в сумме качественно поспать 8 часов в 3-4 захода переползания между кроватью и диваном, дольше на спине не могу спать. В какую-то ночь не получается спать дольше 1-1,5 часов, потом хожу маюсь по 4 часа и досыпаю под утро. В такие ночи обычно руку сильно ломит, плохо и неудобно в любом положении. Я себе это объясняю как раз тем, что в такие моменты кость растет особенно активно и надо потерпеть, благо мой нынешний рабочий режим это позволяет.
Температура уже держится в районе 37.3, выше, как правило, не поднимается.
Повезло иметь правую активную руку, в результате оказывается, что практически всю бытовую активность, включая готовку и замену постельного белья, можно делать одной рукой. Просто будет не так быстро и не на привычном уровне, но достаточно качественную жизнь вполне можно поддерживать.
Народ, кто замечает руку в ортезе, активно помогают - а тут грех не воспользоваться с благодарностью) двери открывают, пальто одевают, воду приносят
Чувствуется рост активности в травмированной руке и заметная прибавка сил. Но пока врач не скажет по рентгену, что с ростом кости все в порядке, ничего делать не буду.
Хотя стала активнее гулять и включила легкие вечерние упражнения - ножками подрыгать, здоровой рукой помахать, даже вспотеть успеваю и на приседаниях со своим весом мышцы ног не хило успевают закислиться.
Иногда приятно подумать, как буду возвращать активность и какие будут тренировки, но останавливаю себя - до этого еще далеко и решение может быть совсем неожиданным для меня.
Так что моя работа хорошо есть, отдыхать и не особо шевелиться, хоть я и не фанат такого формата.
 4 
lenkozlo
29.11.2024 00:14
При выписке меня криво проинструктировали, что можно разрабатывать руку с первого дня, вот только не уточнили, что это касается запястья и локтя, но плечо нельзя трогать 3-4 недели. Короче первую неделю я честно упражняла и плечевой сустав доступными движениями, ладно там было 3-5 минут в день, но шов заметно отекал. Вторую неделю, когда врач внятно проговорил что как, не делаю ничего сложнее сжатия ладони, ну и всякие мелкие бытовые задачи, которые руке в бандаже по силе.
Вчера сняли швы - со швом все в порядке. Синяк под глазом почти сошел. Через неделю первый контрольный рентген посмотреть, как срастается кость.
Каждый день приносит что-то новое - полная непредсказуемость со сном, болью, доступными возможностями. Для меня это новый важный опыт - встретиться со своими реальными ограничениями, уважать тело в его слабости, прожить по полной, как много сил занимает восстановление и этому надо посвящать время и усилия. Не спешить. Не требовать. Не ожидать сверхестественного.
Моя ключица восстанавливается ровно так, как об этом пишут в медицинских учебниках для перелома у взрослого человека - 6-12 недель. Спешить мне некуда. Тренировки от меня никуда не денутся, да я вообще задумалась, так ли мне нужны именно такие тренировки - в таком объеме, с такой силой и упертостью. Почему именно тяжелый жим? Почему не танцы? Почему не игра на пианино? В общем, там большой пласт самонаблюдения и нащупывания пути.
Иду дальше.
С едой пока не сильно заморачиваюсь - важно, чтобы у тела были ресурсы, а скинуть вес можно в любой момент. Больше переживаю за достаточность витаминов и микроэлементов - стараюсь держать не меньше 80. Без молочки и овощей 90 не получается. Понимаю, что временами переедаю, но в этом тоже учусь наблюдать и не перечить желаниям и потребностям тела. Сегодня подарили пакет фиников в шоколаде - с удовольствием спорола их все и чувствую себя на редкость хорошо 🤗
 5 
 6
lenkozlo
19.11.2024 21:23
Что ж, жизнь иногда непостижимо поворачивается какой-то другой стороной. Придется обнуляться до заводских настроек.
Итак, в четверг на той неделе я по бредовому стечению обстоятельств сломала ключицу. Ночью же меня прооперировали и теперь я активно восстанавливаю подвижность левой руки. Ну и левого голеностопа, там проблема случилась три месяца назад, обошлось без операций, но требует серьезного внимания.
Почему такая череда досадных событий со мной происходит в момент пика физической формы - я не знаю. Но я уже тут и буду работать с тем, что есть.
Каждый день заметен прогресс - увеличивается амплитуда подъема левой руки, появляется больше движений. Забавно, когда рука вне бандажа рефлекторно тянется делать какие-то привычные ей бытовые действия - я этому так удивляюсь и меня это веселит. Как будто вернулась во младенчество и делаю открытия «о, это моя рука!». Пока сложны плечевые движения - подъем руки в бок и вперед. Про сгибания вытянутой руки пока речь вообще не идет - это будет происходить постепенно в течение следующих трех месяцев. Готова к плавной и долгой реабилитации.
Потом, правда надо вынуть пластину из ключицы, то есть пройти частично все заново на горизонте 9-12 месяцев. Но если это обратный путь к свободному движению руки - окей, я здесь.
Очень тяжело спать на спине - до травмы я вообще на это была не способна, могу спать только на боку. Сейчас сплю урывками - когда могу и сколько могу, обычно 1-2 часа, потом невыносимо ломит спину и шею. Люди, которые спят на спине - как вы это делаете?
Но есть странный плюс - меньше, чем за неделю, с лица сошла чуть ли не половина морщин.
Ах, да, у меня еще эффектный синяк под глазом - я упала и удар приняли левая бровь и ключица. С глазом все ок, но ушиб медленно сполз на мешок под глазом и теперь переливается от фиолетового до зеленого.
В сумме от перелома до выписки прошло ровно 48 часов, а если брать чисто больничное время - около 40. Понятно, что опыт болезненный во всех смыслах, но я осталась впечатлена организованностью московской оперативной медицины, все настолько выверено и четко - и это обычное муниципальное учреждение. Про качество операции не знаю, что сказать - не сильна в статусах хирургов, которые меня ремонтировали. Шов сделали ровно по силуэту ключицы. Как сделали и как все заживет покажет время.
Пока учусь замедляться, любить новую деталь своего тела - шрам, благодарить ключицу, что приняла удар и уберегла голову.
 4 
 4
lenkozlo
13.11.2024 00:35
Вес адаптируется к 63. Укол опять перенесли и придется раскошелиться по 20к за укольчик, но дядька врач сегодня принял бесплатно, зная, что я несу ему мрт, короче, сэкономила.
С метеоризмом приходится разбираться - хоть белки и снизила, все равно остается. Вообще, заподозрила, что вздутие может оказаться отеком. Не даром же каждый вечер живот вырастает до 4-5 месяца - так ведут себя вечерние отеки, только обычно это ноги, а у меня живот. Как проверить не знаю, все анализы в норме. Да они в большинстве всегда в норме, только жить тошно с надутым животом. Короче, пока ищу инфу, с чем может быть связан специфичный отек низа живота.
На тренировках бодряк и много радости, да и форма моя начинает нравиться, хотя пауэрлифтинг только с мая начался, то ли еще будет (если с умом и аккуратно). Сегодня тихонько поприседала с грифом - голеностоп сгибается гораздо лучше, но с весом работу отложить лучше до января минимум, а в идеале до весны, чисто технику с грифом в уме держать.
Конкретно не доедаю несколько элементов - кальций, ибо нет молочки, а с деформацией в суставе это прям беда; витамин Е и К - практически нет овощей в рационе, бобовые тоже нельзя; фолиевая кислота - она в достатке от печени, но там другая беда - в печени дикий избыток витамина А, что тоже становится проблемой. Заказала себе недостающие элементы в виде отдельных пилюлек, но страшновато их принимать - надо хотя бы за месяц работы антитела посмотреть, прежде чем что-то внешнее в организм складывать
 6 
 4
lenkozlo
10.11.2024 23:16
Утрамбовала 1км вплавь в 30 минут сегодня. Правда у меня там половинка кролем, половинка брассом, плюс не умею делать развороты, запотевают очки и отдыхаю между стометровками. Соблазнилась посмотреть нормативы по плаванию для женщин - в общем, надо плавать в 2 раза быстрее на минимальный 3 разряд. Далековато) Нет такой цели, но ох уж этот азарт… Пусть плавание будет, а расти всегда есть куда.
Сегодня странная история с калоражем - я сыта на своем базовообменном калораже 1350кк. Как-то уж совсем странно. Хотя долгий завтрак с 11 утра наверно тут сыграл свою роль.
В поздний обед навернула белков больше, чем стоило - ближе к 22 вечера конечно же начались всякие приключения. Еще предстоит мне научиться есть достаточно белка, а не выше крыши. Забавно, у кого-то проблема поднять белки, а я даже без яиц и молочки мучаюсь, как их с сотни снизить)
И еще кое-кто подхалтуривает с утренними прогулками - с лета был аргумент в виде травмы голеностопа и ходить реально было тяжело. Но сейчас ноге сильно лучше, а я уже привыкла спать до десятого часу.
Главный смысл просыпаться в 7-8 утра - возможность гулять. Нужно возвращаться в это дело.
 3 
 4
lenkozlo
09.11.2024 11:57
Ну что же, результаты интересные: вес аккуратно падает, я сыта на умеренном дефиците, АИ-протокол с травами прекрасно дает все, что нужно организму, никаких медикаментов, никакой тяги и даже мыслей о сладком, кофе, булочках. Жим 55/2 в двух подходах, наконец научилась делать качественный мостик для жима, собирать ягодицы и толкать всем упором, а не тупо руками - вот и веса подросли. Теперь, правда, понимаю, почему девчонки пишут, что после жима болят ягодичные - еще как болят! Если работать ими эффективно на жимовых.
Про вздутие и приключения с жкт: сейчас вздутие есть, но уже заметно ослабевает. Очевидно раздувает, когда делаю глупости с едой и жидкостью - перемешиваю их друг с другом, пью слишком много или ем слишком много клетчатки. С этим аккуратность в себе еще нужно воспитывать. Но вот главная революция в нашей деревне: поняла, что мне надо есть не больше белка, а меньше. Последние 10 лет я, как порядочный спортсмен, торчу на мысли «чем больше белка, тем лучше» - типа мышцы, все дела, минимум 2 грамма на килограмм. А моему жкт от этого по факту плохо. В результате только вчера сообразила, когда в который раз мучилась во второй половине дня газами - газы начинаются ровненько через 6-7 часов после завтрака, когда я особенно налегаю на белки, а это тупо время прохождения пищи до толстого кишечника. Поди еще и воспалительный процесс в целом, который является началом срк, провоцирует избыточный для моего метаболизма белок.
Короче, все банальнее некуда. Вчера начала снижать белки - проблема с газами тут же заметно уменьшилась. Решила оставить белка на уровне 80 граммов, жиры в пределах 70, остальное угли.
В общем, весьма и весьма довольна, хоть и осваиваю очевидные истины спустя 20 лет качалки с условным зожем)
 8 
 5
lenkozlo
02.11.2024 00:02
Живот понемногу сдувается. Даже удивительно утром в зеркале видеть вполне обычную свою фигуру. Но вечером без изменений накатывает воздушный шарик с приключениями в кишечнике. Всего-то две недели на аутоиммунном протоколе. Сегодня случился практически зажорчик - похоже, вчерашняя треня не прошла даром. Полторы недели не плаваю - то укол, то работа, планирую в выходные сходить.
Вес упал до ровных 64кг, чего давно не было.
Закончила гормональные - киста благо уменьшилась. Но без гормонов запросто откатится назад, поэтому протокол мне остро нужен. Пару недель выдержала прекрасно, но сегодняшний зажор насторожил - обычный мой рубеж усилий, потом начинаются капризы. Буду смотреть, что уж. На кофе и шоколад не тянет, потому что уже прямая ассоциация работает, как мне плохо с них будет.
Кстати, на аи-протоколе неожиданно начала соблюдать обычно рекомендованную норму по жирам и даже яйца из рациона пропали, а я и не заметила. Белка 100г я и без них набираю. Но с другой стороны, как-то давать себе понять, что не только протокол мне видать до конца моих дней. Немного странно, потому что питание более чем разнообразно. Видимо, все равно в каких-то рамках, поэтому и начинает хотеться «чего-то еще». Котлет что ли себе пожарить) Как будто бы надо себе дать хлеба поесть, типа кусок пиццы, чтобы и слегка нарушить разнообразие запрещеночкой, но и чтоб без перекосов, мне без нее все-таки лучше. Или просто в рестик какой сходить и не домашнего, но легального поесть.
Сделала жим 52.5 на 2 раза, третий не выжала, хотя очень хотела. Вообще, думала, что я могу больше, но чуда не случилось - придется херачить, хотя тренер уверен, что мы с ним быстро веса поднимем.
30 отжиманий стали уверенными, появилось ощущение, что можно пробовать поднимать до 35 в подходе.
 2 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты