Дневник питания за 29.03.2024

В день когда, меня внепланово вызвали на работу, такой вот погодный финт( весну выключили, весь город замело. Насыпало больше, чем растаяло(

Из-за работы выпала одна тренировка( терпеть не могу нарушения режима( и так весь график по п@де пошел последние 2 недели.
Зато вчера с мужем таки сели расписали мне план тренировок на ближайшие недели. Добавила себе кой-чего на низ. За это обещала вести график веса и наконец начать набирать массу по -человечески
На завтрак залепуха из лаваша. Вот зря ветчину добавила, солено до ужаса( на работе второй завтрак, обед рис-курица, на ужин - сырники с вареньем, шарлотку съела уже

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	23	90.2	8.2	5.8	0.7
Ветчина Деликатесная [Индилайт]	30	30	4.2	1.4	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	52	28.1	1.5	1.3	2.5
Лаваш Деревенский [Fix Price]	88	255.2	7	6.2	41.4
Шоколад полугорький	22	120.8	1	7.8	11.6
Итого	259	593	27	27	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	120	399.6	8.4	1.2	88.8
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Двойная Радость [Савинов]	50	59	2.5	11	31.5
Итого	300	605	41	14	120

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Рисовая мука, белая	35	128.1	2.1	0.5	27.2
Шарлотка с яблоками	138	318.4	8.1	5.5	58.2
Варенье Вишня [Экопродукт]	25	67.5	0	0	17.5
Итого	426	787	55	12	109
Итого за день	985	1986	125	54	286