Ольга Чубукова
07.03.2024 15:19
Здравствуйте! До сегодняшнего дня питалась заменив завтрак на комбо
Герболайф (АЧК - алоэ, чай, коктейль), поедая курицу+овощи
урезанные углеводы. Сбросила за 3 недели 4 кг (скорее всего
произошла "Сушка"). Неделю вес уже стоит. Но просмотрев мой
рацион в этом приложении, решила, что дефицит не эффективный.
Т.е. в норме (даже выше нормы) только вода. Заставляли пить дневную
норму чистой водой (не учитывая даже ту воду, которая входит в в их
коктейль, травяной напиток и разбавленный Алоэ). Решила попробовать
под контролем макронутриентов питаться. Надеюсь, что все
получится.:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль Формула 1 |
1
|
92 | 6.1 | 1 | 19 |
| Травяной напиток со вкусом лимона |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет (3 яйца на кефире) |
1
|
268.1 | 19.6 | 19.9 | 2.7 |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 808 | 360 | 25 | 20 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
90
|
38.7 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Груша |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.7 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 695 | 88 | 1 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
150
|
378 | 24.5 | 19.3 | 26.3 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
50
|
57 | 4.5 | 0.2 | 5.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Сахарозаменителя Стевия |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
8 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1420 | 475 | 31 | 20 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Хлебцы "Хлебцы-молодцы" цельнозерновые ФитнесЛайн Минерал плбс |
10
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ягоды годжи, сушеные |
15
|
52.4 | 2.1 | 0.1 | 9.6 |
| Итого | 775 | 213 | 10 | 6 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Горбуша запеченая |
100
|
153 | 0 | 5.3 | 0 |
| Протеиновый коктейль Формула 1 |
1
|
92 | 6.1 | 1 | 19 |
| Итого | 357 | 309 | 7 | 6 | 32 |
| Итого за день | 4055 | 1446 | 76 | 54 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Интересные блоги
11-12-2025
Дневник тренировок за 10.12.2025
Пора ставить напоминалку - включи часы перед разми...
15-12-2025
Дневник питания за 14.12.2025
▪️Учеба. День 10. Проходили стретчинг. Но аэробику...
11-12-2025
С конца марта считаю ккал, и, кажется, устала. Зам...
Лучшие рационы
2025-12-13
Калорийность: 2115 кКал
2025-12-14
Калорийность: 2199 кКал
2025-12-09
Калорийность: 2214 кКал
Новые рецепты
