Блог Софья Луфт

Софья Луфт

27.08.2023 16:46

Дневник питания за 24.08.2023

Всё очень приблизительно, потому что была на дне рождения. Помидоры, огурцы и хлеб посчитала один раз, чтобы дополнительно не писать. Ела сэндвич, брускетты и просто хлеб.
Снова сварила нутовый суп+красная чечевица+горох. Тот самый который сразу не выложила рецепт 🙈только теперь без колбасок, ну тоже вкусно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	110	110	2.4	3.2	18
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	160	376	12.2	1.3	78.7
Шоколад Молочный с Начинкой "Трюфельный Элит" [Коммунарка]	20	114	1.1	7.4	10.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мандарин	10	3.8	0.1	0	0.8
Итого	400	650	16	12	117

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	30	49.2	2.7	0.8	5.9
Итого	30	49	2	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт Дамские Пальчики [Смак]	100	300	8	17	32
Картофель	20	15.4	0.4	0.1	3.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чесночный Соус [Mr. Ricco]	10	28.5	0	2.8	0.8
Крабовый Салат [Натур Буфет]	15	27	0.8	2	1.8
Пекинская капуста	10	1.6	0.1	0	0.2
Итого	255	383	10	22	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Итого	72	10	0	0	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Teos Йогурт Греческий Манго-Чиа [Савушкин Продукт]	100	91	7	2	11.3
Итого	100	91	7	2	11
Итого за день	857	1184	36	37	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья Луфт

27.08.2023 09:15

Дневник питания за 23.08.2023

Пытаюсь доесть тыквенную запеканку. Наверное до следующего года наелась😄Попробовала кер у сус. Ешь и молчи. Армянское блюдо. Вбила продукты по отдельности, поэтому думаю есть погрешности в измерениях.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Запекание)	60	11	0.6	0.1	2.2
Запеканка Тыквенно-Творожная [Лэнд]	80	178.4	11.5	4.2	23.6
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Яйцо куриное, омлет	88	135.5	9.3	10.3	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Конфеты, ирис	14	54.7	0	0.5	12.7
Итого	495	384	22	15	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы с Солью [Lay's]	140	728	8.4	44.8	72.8
Вода	250	0	0	0	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	470	804	9	45	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Кекс с Какао и Шоколадной Крошкой [Восход]	45	193.5	3.2	11.5	23.4
Итого	295	343	10	19	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	10	32.1	0	0	7.9
Вода	250	0	0	0	0
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)	36	74.6	6.4	5.5	0
Перец сладкий красный (Тушение)	10	2.5	0.1	0	0.5
Картофель (Тушение)	20	14.2	0.4	0.1	3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	431	206	7	10	18
Итого за день	1691	1738	49	90	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Софья Луфт

26.08.2023 21:18

Суп чечевичный

Калорийность - 56.3 кКал; белки - 2.9 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 6.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Лук репчатый (Варка без слива)	75 г
Морковь (Варка без слива)	86 г
Картофель (Варка без слива)	206 г
Чечевица, розовая	100 г
Горох, зерно цельное (Варка)	50 г
Сосиски, молочные	150 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Вода	1500 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Суп чечевичный, с горохом,картофелем и сосисками. По желанию можно и нут добавить.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Чечевицу и горох промыть и дать набухнуть в воде. Потом варить до мягкого состояния,

Шаг 2.

Лук и морковь порезать и добавить в суп. Минут через 10 добавить сосиски (можно предварительно обжарить).

Шаг 3.

Последней добавить картошку, специи и варить минут 15.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.3 кКал	3.34%
	Белки	2.9 г	3.82%
	Жиры	2.1 г	3.75%
	Углеводы	6.1 г	2.79%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	86.4 г	3.8%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

8.9%

b-car

10.2%

В1

4.5%

B2

1.7%

Холин

1.4%

B5

2.1%

B6

3%

B9

2.9%

B12

~

C

1.3%

D

~

E

0.6%

H

1.1%

вит.К

0.7%

PP

4%

Калий

6%

Ca

1.7%

Si

20.2%

Mg

3.2%

Na

20.4%

P

5.8%

Cl

14%

Fe

4.8%

I

0.5%

Co

12%

Mn

7.8%

Cu

10.9%

Mo

7.1%

Se

0.6%

F

2.1%

Cr

2%

Zn

3%

2

Софья Луфт

26.08.2023 20:38

Дневник питания за 22.08.2023

Приготовила соте из баклажанов, добавила патиссон, вкусно, но жирно. Дополнительно грудку куриную пожарила, няма 😋поела с осторожностью инжир,ну и варенье сварила, будем пробовать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная запеканка с бананом	20	34.1	1.8	1.8	2.6
Crispy Йогурт Клубника Кокос [Epica]	138	207	8.1	10.1	22.4
Вода	250	0	0	0	0
Шоколад Молочный Трюфельный Элит [Коммунарка]	17	95.4	1	6.1	8.9
Инжир	40	21.6	0.3	0.1	4.8
Итого	465	358	11	18	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	80	76.3	17.4	0.6	0.3
Конфеты Лебедушка [Красный Октябрь]	15	52.7	0.2	1.1	11.1
Детское питание, Десерт, банановый йогурт, пюре	100	78	1.1	0.5	16.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Сок Мультифрукт [Сады Придонья]	20	9.2	0	0	2.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	15	62.6	1.1	1.5	11.2
Вода	250	0	0	0	0
Соте из баклажанов	120	152.5	2	12.4	8.8
Итого	620	470	23	16	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Кекс Чайный [Восход]	20	80	1.2	4.3	10.8
Вода	250	0	0	0	0
Запеканка из тыквы	40	91.1	1.8	5.2	10
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Горох стручковый, свежий	10	4.2	0.3	0	0.5
Итого	365	306	4	9	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое сэндвич с печеньем	69	165.6	2.6	5.1	26.5
Вода	50	0	0	0	0
Итого	119	165	2	5	26
Итого за день	1569	1301	41	49	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Софья Луфт

26.08.2023 20:33

Дневник питания за 21.08.2023

Желтые калории и жиры и зеленые углеводы 😱кажется переела лишнего. , всего нажевалась. Уже не жарко, когда могла не есть. Теперь кушать хочется всегда

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из тыквы по 1-254	160	219.2	6.6	9.8	26.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	430	284	8	11	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Чурчхела	60	246	3	9	3.8
Мармелад	40	128.4	0	0	31.8
Горячий Шоколад [Сладкий Остров]	25	97.5	2	2	17.5
Вода	250	0	0	0	0
Карамель Взлет [Рот Фронт]	10	38	0	0	9.5
Левушка Крем-Карамель [Славянка]	12	43.1	0.1	0.7	9.1
Пирожное Картошка с кремом	70	274.4	3	13.8	34.2
Итого	567	936	11	28	122

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Горох стручковый, свежий	10	4.2	0.3	0	0.5
Итого	130	61	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]	30	132	3	4.2	20.7
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Булочки сдобные	30	101.7	2.4	2.8	16.7
Картофель (Жарка)	150	107.8	2.9	0.5	22.8
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	69	93.1	12.7	4.7	0
Вода	100	0	0	0	0
Кекс Чайный [Восход]	20	80	1.2	4.3	10.8
Итого	439	533	22	16	74
Итого за день	1566	1815	42	57	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Софья Луфт

26.08.2023 05:17

Дневник питания за 20.08.2023

Сегодня весы глюканули и показали 65.7😄ну я поняла что что-то не так.
Перевзвесилась 67.3. Нормально 😅
Родители приехали из отпуска, угостили инжиром и чурчхелой 🙈Жиры зелёные и натрий-калий тоже 💪😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	40	131.2	2.9	3.4	22.2
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	50	207	4.3	5.7	34.9
Картофель (Запекание)	50	36.2	1	0.2	7.6
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	52	70.1	9.6	3.5	0
Конфеты, ирис	20	78.2	0	0.7	18.1
Итого	212	522	17	13	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	88	200.1	8.9	17.1	2.9
Кабачок (Запекание)	50	10	0.3	0.1	1.9
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	288	233	9	17	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное Картошка с кремом	80	313.6	3.4	15.8	39.1
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Вода	150	0	0	0	0
Картофель (Жарка)	130	93.4	2.5	0.5	19.8
Итого	390	503	5	16	82

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	40	21.6	0.3	0.1	4.8
Чурчхела	70	287	3.5	10.5	4.4
Max Fun Взрывная Карамель, Мармелад, Печенье [Alpen Gold]	20	100.4	1.1	5	12.6
Итого	130	409	4	15	21
Итого за день	1020	1668	37	62	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Софья Луфт

26.08.2023 05:15

Дневник питания за 19.08.2023

На утро остатки бургера. В обед пюрешечка. Ох, как же я люблю картошку!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бургер из Говядины [Мираторг]	150	360	22.5	27	7.5
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	534	30	40	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	58.8	2.8	3.1	4.6
Горячий Шоколад [Сладкий Остров]	25	97.5	2	2	17.5
Кекс с Какао и Шоколадной Крошкой [Восход]	30	129	2.1	7.7	15.6
Горох стручковый, свежий	30	12.6	0.8	0.1	1.5
Конфеты, ирис	10	39.1	0	0.3	9
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	69	93.1	12.7	4.7	0
Конфета Ласточка [Красный Октябрь]	15	60	0.5	1.7	11.6
Левушка Крем-Карамель [Славянка]	15	53.9	0.2	0.8	11.4
Ромашка [Шоколадная Фабрика Новосибирская]	15	67.5	0.6	2.4	10.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	659	686	23	23	97

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Запекание)	80	14.6	0.7	0.1	2.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	180	14	0	0	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Max Fun Взрывная Карамель, Мармелад, Печенье [Alpen Gold]	25	125.5	1.4	6.3	15.8
Итого	25	125	1	6	15
Итого за день	1314	1361	56	70	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Софья Луфт

23.08.2023 11:12

Соте из баклажанов

Калорийность - 127.1 кКал; белки - 1.7 г; жиры - 10.3 г; углеводы - 7.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Баклажан (Жарка)	289 г
Морковь (Жарка)	127 г
Лук репчатый (Жарка)	96 г
Перец сладкий красный (Жарка)	100 г
Патиссон (Тушение)	357 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	170 г
Чеснок (Тушение)	12 г
Укроп (Тушение)	3 г
Подсолнечное масло	4 Столовая ложка (&quo...
Соль поваренная пищевая	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Соте из баклажанов. Гарнир или как закуска.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Порезать баклажан кольцами,добавить две щепотки соли и оставить на 20 минут. Отжать выделившийся сок. Отдельно пожарить баклажаны на подсолнечном масле

Шаг 2.

Порезать перец, морковь брусочками, лук полукольцами или мельче и пожарить до золотистого цвета.

Шаг 3.

Добавить патиссон и тушить на медленном огне минут 10,до мягкости патиссона.

Шаг 4.

Выложить сверху пожаренные баклажаны и порезанные мелким кубиком помидоры. Посолить, поперчить.

Шаг 5.

Перемешать и добавить мелко порезанный чеснок и укроп. Потушить ещё и готово!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.1 кКал	7.55%
	Белки	1.7 г	2.24%
	Жиры	10.3 г	18.39%
	Углеводы	7.3 г	3.33%
	Пищевые волокна	2.9 г	14.5%
	Вода	71.5 г	3.15%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

17

A

45.2%

b-car

49.4%

В1

3.7%

B2

3.8%

Холин

1.9%

B5

5.1%

B6

8.8%

B9

3.1%

B12

~

C

32.5%

D

~

E

31.6%

H

0.6%

вит.К

6.8%

PP

4.5%

Калий

12.6%

Ca

3.2%

Si

93.3%

Mg

6.5%

Na

45.7%

P

5.9%

Cl

40.7%

Fe

4.5%

I

1.5%

Co

38.3%

Mn

11.9%

Cu

17%

Mo

13.9%

Se

1.1%

F

0.5%

Cr

6.3%

Zn

4.7%

3

Софья Луфт

22.08.2023 20:26

Дневник питания за 18.08.2023

Крутилась как могла. Сделала на завтрак омлет, сварила манную кашу на обед 😅, суп с куриной грудкой на ужин. Вечером заслужила половину бургера 🎉😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Итого	135	347	19	27	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа (Варка без слива вязкая)	50	164.9	5.1	0.5	34.9
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Снек с Черничной Начинкой [Восход]	100	320	8.5	14	41
Итого	350	544	16	17	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	43	41.6	9	0.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	20	19.6	0.7	0.1	4
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Итого	408	93	10	0	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бургер Классический [Мираторг]	150	390	18	36	0
Абрикосы	15	6.6	0.1	0	1.3
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]	20	88	2	2.8	13.8
Фисташки солёные, сухая обжарка	20	113.8	4.2	9.2	3.5
Итого	235	620	24	48	23
Итого за день	1128	1605	71	94	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Софья Луфт

22.08.2023 20:14

Дневник питания за 17.08.2023

Сегодня некогда было есть. Поэтому был стрессовый день на конфетах и других быстрых углеводах. Из полезного-киви. Как ни странно дефицит калорий и всего остального, а жиры даже почти в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, по 2-176	70	149.1	4.6	4.6	22.1
Йогурт Натуральный 6% [Epica]	130	130	9.1	7.8	5.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	279	13	12	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий Шоколад [Сладкий Остров]	25	97.5	2	2	17.5
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Итого	335	149	3	2	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт с Клубникой и Кокосом [Epica]	100	110	5.7	4.8	11.3
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Конфета Ласточка [Красный Октябрь]	12	48	0.4	1.3	9.2
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	20	79.8	0.3	1.4	16.4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	427	484	16	26	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Десерт, банановый йогурт, пюре	100	78	1.1	0.5	16.9
Булочки сдобные	30	101.7	2.4	2.8	16.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Пряники Лакомка [Сормовская Кондитерская Фабрика]	15	55.5	0.8	0.5	11.6
Итого	245	236	4	3	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Картофельные Дольки В Кожуре [Baisad]	70	112	1.4	7	10.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	350	126	1	7	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы Naturals Классические [Lorenz]	50	263.5	2.6	17	24
Вода	100	0	0	0	0
Итого	150	263	2	17	24
Итого за день	1957	1538	42	69	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2