Блог Софья Луфт

Софья Луфт

22.08.2023 19:58

Дневник питания за 16.08.2023

На завтрак была молочная лапша. А перед отбоем решила сделать оладьи, как не попробовать. Ем орехи, в частности арахис, поэтому жиры зашкаливают. Зато натрий-калий правильное соотношение,удивило. Вес вроде затормозился, нет скачков вверх.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	300	176.4	8.5	9.4	13.8
Вермишелька Легкая [Шебекинские]	30	105	3.9	0.5	21.6
Арахис	45	248.4	11.8	20.3	4.5
Итого	375	529	24	30	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Трюфельный Элит [Коммунарка]	20	114	1.1	7.4	10.4
Итого	20	114	1	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох стручковый, свежий	20	8.4	0.6	0	1
Конфеты, ирис	7	27.4	0	0.2	6.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Форель Слабосоленая [Русское Море]	40	72	7.2	4.8	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	117	267	10	12	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	40	216.8	1.6	12.2	25
Итого	40	216	1	12	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Картофельные Дольки В Кожуре [Baisad]	50	80	1	5	7.5
Котлеты	30	68.2	3	5.8	1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1160	285	9	19	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, по 2-176	20	42.6	1.3	1.3	6.3
Детское питание, Десерт, банановый йогурт, пюре	20	15.6	0.2	0.1	3.4
Итого	40	58	1	1	9
Итого за день	1752	1471	49	83	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья Луфт

20.08.2023 19:28

Дневник питания за 15.08.2023

Утром попала под ливень. Хорошо, что был дождевик с собой. Оказалось, что записала питание только до обеда. Вот как-то так... Думаю что точно ёще что-то ела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Форель Слабосоленая [Русское Море]	40	72	7.2	4.8	0
Итого	200	407	13	23	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий Шоколад [Маэстро Чоколатти]	25	33.3	0.6	0.8	4.7
Кекс с Какао и Шоколадной Крошкой [Восход]	50	215	3.5	12.8	26
Итого	75	248	4	13	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные Дольки В Кожуре [Baisad]	60	96	1.2	6	9
Итого	60	96	1	6	9
Итого за день	335	751	18	42	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья Луфт

16.08.2023 10:50

Дневник питания за 14.08.2023

Забавно,что количество углеводов зелёное и омега 6. Калорийность почти в ноль. Без дефициа,ну этот день точно не про похудение. Надо убирать совсем всё вредное. Похолодало и я стала есть больше. Мерзлячка. Посоветуйте комплекс упражнений без приспособ для разогрева. Расскажите какой используете (тут же есть какие-то)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Форель Слабосоленая [Русское Море]	40	72	7.2	4.8	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Итого	193	345	13	15	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]	30	132	3	4.2	20.7
Горячий Шоколад [Сладкий Остров]	20	78	1.6	1.6	14
Вода	250	0	0	0	0
Итого	300	210	4	5	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Шоколад Молочный с Начинкой "Трюфельный Элит" [Коммунарка]	26	148.2	1.4	9.6	13.5
Картофельные Дольки В Кожуре [Baisad]	75	120	1.5	7.5	11.3
Абрикосы	70	30.8	0.6	0.1	6.3
Зефир	66	215.2	0.5	0.1	52.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	537	647	7	21	104

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	25	142.3	5.3	11.5	4.3
Горох стручковый, свежий	50	21	1.4	0.1	2.5
Итого	75	163	6	11	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	30	124.2	2.6	3.4	20.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Итого	70	300	9	14	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы Крабовые [Binggrae]	50	249	4.5	11	33
Итого	50	249	4	11	33
Итого за день	1225	1915	45	79	249

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья Луфт

16.08.2023 10:31

Дневник питания за 13.08.2023

Вроде бы всё отлично, а калорий получилось больше,чем ожидала. В норму вписалась. Наконец-то поела бутерброд с рыбкой и маслом 🤤зарядки не было, в выходные редко получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Пшенная каша по 1-278	90	98.1	2.5	3.1	15.1
Йогурт Фруттис 8% [Кампина]	115	161	2.4	9.2	18.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	635	438	12	21	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	170	59.5	1	0.5	12.6
Итого	170	59	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тараллини с Чесноком [KDV]	30	141	2.9	6	19.2
Вода	250	0	0	0	0
Запеканка из тыквы по 1-254	120	164.4	4.9	7.3	19.6
Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]	15	66	1.5	2.1	10.4
Огурец парниковый	135	14.9	0.9	0.1	2.6
Горох стручковый, свежий	30	12.6	0.8	0.1	1.5
Итого	580	398	11	15	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Молочный с Начинкой "Трюфельный Элит" [Коммунарка]	52	296.4	2.9	19.2	27
Итого	52	296	2	19	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Форель Слабосоленая [Русское Море]	40	72	7.2	4.8	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	20	113.8	4.2	9.2	3.5
Итого	380	458	19	30	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Абрикосы	20	8.8	0.2	0	1.8
Картофельные Дольки В Кожуре [Baisad]	40	64	0.8	4	6
Итого	70	77	1	4	8
Итого за день	1887	1729	48	91	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья Луфт

16.08.2023 10:23

Дневник питания за 12.08.2023

Интересный факт: я разлюбила пельмени. Перестали они мне нравиться. Зато захотелось красной солёной рыбы. Чего в организме не хватает? В первую половину дня есть было некогда, поэтому отъелась во вторую 🙈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	60	92.4	6.3	7	0.4
Виноград	35	25.2	0.2	0.2	5.4
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Итого	155	133	7	7	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	100	227.4	10.1	19.4	3.3
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]	40	96	3.2	0.4	20
Пельмени отварные, по 2-170	150	328.5	14.9	20.9	20.3
Итого	290	651	28	40	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	50	65	1.3	0.1	13.9
Капуста тушеная по 1-220	70	52.5	1.4	2.3	6.4
Итого	150	120	3	2	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира	120	301.2	5.7	20.4	22.7
Попкорн, со вкусом сыра	50	263	4.7	16.6	20.9
Итого	170	564	10	37	43
Итого за день	765	1470	48	87	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья Луфт

11.08.2023 20:51

Дневник питания и тренировок за 11.08.2023

Ух, что-то наелась я сегодня того,что наготовила... В ноль вышла. А-ля плов довольно хорошо получился, рассыпчатый. Чечевичные котлеты немного странные на вкус, пресные (хотя со специями и солью, которые я не включила кстати) ,зато белка много. Запеканка тоже удалась, прям с удовольствием с ложечкой сгущёнки. Ну и курицу попробовала, надо же знать чем домашних потчую. А ещё купили какие-то очень вкусные яблоки, на домашние похожи. Может быть завтра спрошу как называются.
Ну и в планах рецепт супа выложить когда-нибудь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	70	91	1.9	0.2	19.4
Чечевица Красная [Агро-Альянс]	15	52.5	3.9	0.3	8.5
Лук репчатый (Запекание)	10	3.6	0.1	0	0.7
Кабачок (Запекание)	20	4	0.1	0.1	0.8
Вода	750	0	0	0	0
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Итого	885	218	8	0	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	100	239.6	8.4	6.8	38.6
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	140	258	8	7	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки	100	326	6.4	13.2	35.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	20	56	5.5	3.4	0.6
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Итого	250	576	16	34	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	150	52.5	0.9	0.5	11.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	40	131.2	2.9	3.4	22.2
Печенье Затяжное [Мария]	35	133	3	1.8	25.9
Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]	20	88	2	2.8	13.8
Итого	245	404	8	8	73

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Начос Оригинальные [Delicados]	100	470	6.5	22.5	57
Итого	100	470	6	22	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	78	74.4	16.9	0.6	0.3
Детское питание, Десерт, банановый йогурт, пюре	100	78	1.1	0.5	16.9
Итого	328	347	22	1	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	30	13.2	0.3	0	2.7
Итого	30	13	0	0	2
Итого за день	1978	2288	70	74	319

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была зарядка. Ура! Немного разминки и растяжки. Итого минут 20. Как бы увеличить время? Может заниматься не дома?

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	1689	1689

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	16	16
Вес снаряда

Выпады в бок

	1	Итог
Повторения	8	8
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	30	30

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	16	16
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	8	10	10	28
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда

Отведение ноги в тренажере

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	1	Итог
Повторения	16	16
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	0.5	0

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Количество шагов: 1689

Повторения: 203 раз

Время: 15.5 мин

Софья Луфт

11.08.2023 20:11

Дневник питания за 10.08.2023

Жиров как и прежде много, еда не полезная. Зарядки не было, две прогулки. Готовила чечевичные котлеты, жареное филе курицы, рис ("плов"), творожную запеканку. Запеканку вот поела. Ждала пятницы чтобы рис поесть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная запеканка с бананом	70	119.4	6.4	6.2	9.1
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	100	413	7.9	27.7	32.6
Итого	170	532	14	33	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс с Какао и Шоколадной Крошкой [Восход]	40	172	2.8	10.2	20.8
Вода	750	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Итого	1040	322	10	18	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	10	28	2.8	1.7	0.3
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Итого	300	198	7	15	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Начос Оригинальные [Delicados]	30	141	2	6.8	17.1
Итого	30	141	2	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	40	95.8	3.4	2.7	15.4
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Итого	60	105	3	2	17
Итого за день	1600	1299	37	77	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья Луфт

09.08.2023 18:44

Дневник питания и тренировок за 09.08.2023

Появились вопросы:в манную кашу входит что она на молоке или проще тогда отдельно манку и молоко прописать?
Утреннее взвешивание удивило. Появилось ощущение будто вес не зависит ни от чего. Потому что вчера тела без дефицита, а вес меньше, странно, буду смотреть статистику по дням, неделям.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	100	100	2.2	2.9	16.4
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	40	165.6	3.4	4.5	27.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	410	331	7	9	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	80	330.4	6.3	22.2	26.1
Итого	80	330	6	22	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минеральная Вода [Карачинская]	50	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Кекс с Какао и Шоколадной Крошкой [Восход]	100	430	7	25.5	52
Крекер Рыбки [Чудесный Край]	40	178.8	3.4	7	25.5
Итого	440	758	17	40	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	100	100	2.2	2.9	16.4
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Итого	262	210	6	3	40
Итого за день	1192	1631	37	75	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила не много. Ну зато была зарядка 15 минут, не очень активная, ну уж как получилось, и на том спасибо

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	1400	1400

Выпады в бок

	1	Итог
Повторения	8	8
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	16	16

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

быстрые танцы

	1	Итог
Время	5	5

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	1	Итог
Повторения	12	12
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 100 ккал

Количество шагов: 1400

Повторения: 155 раз

Время: 10 мин

Софья Луфт

08.08.2023 19:41

Дневник питания и тренировок за 08.08.2023

Впринципе по калориям нормально, а вот жиры зашкалили. Надеюсь правильно всë записала. Вчера гуляли только утром. Сегодня два раза: утром час-полтора и вечером часа 3.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	250	0	0	0	0
Итого	380	220	17	10	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное Картошка с кремом	60	235.2	2.6	11.8	29.3
Сушки Малютка Простые [Невская Сушка]	20	74	2.2	0.8	14.4
Итого	80	309	4	12	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	138	186.2	25.4	9.3	0
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Вода	300	0	0	0	0
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	518	264	27	9	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад [Киндер]	1	71	1.1	4.4	6.7
Виноградно-яблочный сок, с добавлением аскорбиновой кислоты и кальция	200	104	0.3	0.2	25.5
Итого	213	175	1	4	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	300	110	2	3	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Кекс с Какао и Шоколадной Крошкой [Восход]	100	430	7	25.5	52
Итого	350	580	14	33	63

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Teos Йогурт Греческий Манго-Чиа [Савушкин Продукт]	140	127.4	9.8	2.8	15.8
Итого	140	127	9	2	15
Итого за день	1981	1786	78	76	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Традиционно 2,5 км точно прошли. А еще прогулка 3часа (без яркой активности, стоя), от долгого вертикального положения спина и ноги чувствуются.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	2800	2800

Результаты за день

Энергозатраты: 76 ккал

Количество шагов: 2800

Софья Луфт

08.08.2023 19:30

Дневник питания и тренировок за 07.08.2023

Эх, что-то вспомнила я сгущёнку и пошло-поехало: печенье,пирожное,чипсы,мороженое... Аж 2 с лишним тысячи ккал получилось, ну сытая, добрая. Калории и углеводы зелëные 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	100	414	8.5	11.3	69.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Итого	220	633	20	24	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад [Киндер]	1	71	1.1	4.4	6.7
Сушка Хрустящий Цветочек [Завод Алешина]	40	160	4	4	31.2
Вода	1000	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Crispy Йогурт Клубника Кокос [Epica]	140	210	8.3	10.2	22.7
Итого	1223	445	13	18	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	190	66.5	1.1	0.6	14.1
Итого	190	66	1	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное Картошка с кремом	100	392	4.3	19.7	48.9
Итого	100	392	4	19	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	40	39.2	1.4	0.2	8
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	103	138.9	19	6.9	0
Котлеты	40	91	4	7.8	1.3
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Итого	303	282	25	15	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы с Беконом [Lay's]	30	153	1.8	9	15.9
Итого	30	153	1	9	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Пломбир со Вкусом Сливок с Суфле и Шоколадным Наполнителем [Золотой Стандарт]	50	130.5	2.1	6.5	15.8
Итого	50	130	2	6	15
Итого за день	2116	2103	68	94	249