Блог Софья Луфт

Софья Луфт

05.10.2023 20:10

Как же долго я не записываю что ем?! Ну каждый день думаю надо записать, это много не есть, то можно побольше 😄
Записывать то ли лень, то ли некогда, ещё не совсем выздоровели. Сегодня с 13 до 16.30 на улице. А домой вернулись только в 18. А на браслете 1500 шагов, спина устала, лежала долго. Это спина слабая?
Вес кстати норм, думала за две недели отсутствия дома больше наем. А так +0.6 кг вроде.

Софья Луфт

01.10.2023 05:32

Дневник питания за 30.09.2023

Сегодня довольно много белка. Грудка и йогурт. Перезревший арбуз очень понравился, в середине волокна, по краям сладкий. Так что очень хорошо поела 😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	130	136.8	28.5	2.3	0.5
Пшенная каша по 1-278	70	76.3	2	2.4	11.8
Тыква (Варка без слива)	30	6.2	0.3	0	1.2
Творожок Черника 3,5% [Савушкин Продукт]	100	112	7	3.5	13
Итого	580	331	37	8	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Ассорти [Славянка]	20	111.2	1.1	7.1	10.5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	40	166.8	3	3.9	29.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Вода	250	0	0	0	0
Горячий Шоколад [Сладкий Остров]	25	97.5	2	2	17.5
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Котлеты	80	181.9	8.1	15.5	2.6
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	605	769	20	30	102

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Цветная капуста (Тушение)	30	9	0.6	0.1	1.2
Брокколи (Тушение)	40	12.6	1.1	0.1	1.5
Чурчхела	15	61.5	0.8	2.3	0.9
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Горох, зерно цельное (Варка)	20	54.7	3.9	0.4	8.9
Итого	775	248	9	3	36
Итого за день	1960	1349	67	42	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Софья Луфт

30.09.2023 10:28

Дневник питания за 29.09.2023

Может скоро буду дома и снова начну ответственно следить за питанием и калориями, пока ощущение что всё надоело. Строго не записываю, что помню то пишу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Итого	390	169	5	3	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Шоколад Трюфельный Элит [Коммунарка]	20	114	1.1	7.4	10.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	40	166.8	3	3.9	29.8
Вода	250	0	0	0	0
Горячий Шоколад [Сладкий Остров]	25	97.5	2	2	17.5
Конфеты Ассорти [Славянка]	40	222.4	2.3	14.2	21
Итого	465	625	10	27	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	190	199.9	41.7	3.4	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	440	199	41	3	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	100	232	3	15	20
Итого за день	1395	1226	60	49	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья Луфт

29.09.2023 11:06

Я просто не записывала что ем. Как-то надоело. Точ...

Я просто не записывала что ем. Как-то надоело. Точно был торт и дыня 😋2годика👼

2

3

Софья Луфт

27.09.2023 05:00

Дневник питания за 26.09.2023

Записала только вечером, не факт что верно,ну лучше так. Муж выздоравливает, у ребёнка сопли. Я кашляю, слегка заторможенная, чувствую осень. Поприседала, ленивая зарядка на 65 ккал. Чуть не уснула в 6 вечера🤪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	50	77	5.3	5.8	0.3
Сосиски Баварские с Сыром [Великолукский Мясокомбинат]	150	345	15	31.5	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	500	445	20	37	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Конфеты Ромашка [Новосибирская Шоколадная Фабрика]	45	198	1.3	7.2	31.5
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Итого	590	356	5	12	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Котлеты	80	181.9	8.1	15.5	2.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	60	250.2	4.5	5.9	44.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Итого	630	616	18	23	82

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты "Фрукто-во" Чернослив [Акконд]	78	280.8	1.6	6.2	54.6
Итого	78	280	1	6	54
Итого за день	1798	1699	45	80	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Софья Луфт

25.09.2023 18:17

Дневник питания за 25.09.2023

Ох уж это: возьму одну конфетку...в результате-одна за другой 🤪Ужин сегодня мимо меня, потому что были грибы, которые я не ем 😅🙈дефицит калорий получился. Ещё успела поприседать немного.

/Шампиньоны с начинкой из грибов, бекона, сыра, лука/

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Запеканка из тыквы по 1-254	70	95.9	2.9	4.3	11.4
Ромашка [Шоколадная Фабрика Новосибирская]	45	202.5	1.8	7.2	31.5
Горячий Шоколад [Сладкий Остров]	25	97.5	2	2	17.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	462	469	8	17	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
Перец сладкий красный (Тушение)	20	4.9	0.2	0	1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Морковь (Тушение)	10	3.2	0.1	0	0.6
Яйцо куриное (Жарка)	10	15.2	1.3	1.1	0.1
Карамель Взлет [Рот Фронт]	10	38	0	0	9.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	385	166	3	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий Вишня [Савушкин Продукт]	140	127.4	9.8	2.8	15.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	50	208.5	3.8	4.9	37.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Вода	100	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	820	607	19	10	107
Итого за день	1667	1242	32	29	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Софья Луфт

25.09.2023 05:53

Дневник питания за 24.09.2023

Кажется заболеваю, поэтому ем всё. Калорий чувствую будет много...На улице+8,кажется очень холодно. После риса с луком опять нехорошо, надо травки пить, сборы...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий Шоколад [Сладкий Остров]	25	97.5	2	2	17.5
Вода	250	0	0	0	0
Сосиска в Тесте [Пикник]	67	180.2	6.4	8.6	20
Слойка с Яблоком [Аютинский Хлеб]	180	507.6	10.8	11.3	90.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	542	858	23	27	128

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Макароны отварные, по 1-302	60	58.8	2.2	0.2	12
Вода	250	0	0	0	0
Итого	510	130	7	2	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	60	250.2	4.5	5.9	44.6
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Йогурт Вишня 8% [Fruttis]	120	168	2.5	9.6	19.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Перец сладкий красный (Тушение)	10	2.5	0.1	0	0.5
Яйцо куриное (Жарка)	10	15.2	1.3	1.1	0.1
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Итого	840	831	24	26	121

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Мальчик-Стаканчик [Гроспирон]	100	160	4	5	24
Вода	100	0	0	0	0
Итого	200	160	4	5	24
Итого за день	2092	1980	59	62	293

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Софья Луфт

23.09.2023 18:55

Дневник питания за 23.09.2023

Сегодня хотелось сыра, поэтому много жиров. Сравнила полезность продуктов за август и сентябрь условно. Сделала сосиски в тесте и слойки с яблоками и корицей (записала как покупные,потому что не взвешивала ингредиенты). Капучино 😋 гулять так гулять 😄🙈🙈🙈Погода странная. Ветер. Сначала дождь, град и сразу солнце. Впервые такое вижу 😄 осень с летом вперемешку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	70	254.8	16.2	20.7	0
Пшенная каша по 1-278	50	54.5	1.4	1.7	8.4
Каша из тыквы по 1-218	50	43.5	1.1	0.9	7.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	250	0	0	0	0
Конфеты Ромашка [Новосибирская Шоколадная Фабрика]	45	198	1.3	7.2	31.5
Конфеты Мой Костёр [Новосибирская Шоколадная Фабрика]	15	79.1	0.9	4.6	8.8
Итого	650	772	22	35	88

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Котлеты	70	159.2	7.1	13.6	2.3
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	270	316	11	14	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиска в Тесте [Пикник]	67	180.2	6.4	8.6	20
Слойка с Яблоком [Аютинский Хлеб]	150	423	9	9.5	75.6
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Сырок Творожный с Ванилином [Сибирский Завод Молочных Продуктов]	38	140.6	3.8	8.7	11.4
Итого	455	859	20	28	129
Итого за день	1375	1948	54	78	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Софья Луфт

23.09.2023 05:35

Дневник питания за 22.09.2023

Пью не много, а хожу в туалет часто. Холодно мне. (Если нам очень быстро становится холодно, тело защищает наши внутренние органы несколькими способами. Одним из них является «холодовой диурез» или увеличение выделения мочи в ответ на холод. Первоначально кровь отводится от кожи, чтобы избежать потери тепла с наружным воздухом.). И ещё люблю поесть свежих огурцов 🤤пока свои, с огорода...ммм... Вот и бегаю🤪
В десять вечера конечно можно было не есть мороженое.. Думала день обжорства, оказалось нормально и мороженое вписалось 😅рейтинг 55🥳

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	50	77	5.3	5.8	0.3
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Горячий Шоколад [Сладкий Остров]	25	97.5	2	2	17.5
Слива (садовая)	20	9.8	0.2	0.1	1.9
Итого	395	314	12	19	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Кольраби	20	8.8	0.6	0	1.6
Итого	428	59	3	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Колбаски для Жарки [Самсон]	25	46	3	3.3	1.3
Йогурт Греческий 2% с Клубникой [Савушкин Продукт]	140	127.4	9.8	2.8	15.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	25	112.5	1.6	4.5	16.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	530	417	18	11	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Виноград	15	10.8	0.1	0.1	2.3
Итого	205	163	2	1	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Печенье, затяжное из муки первого сорта	60	237.6	4.6	5.5	42.5
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	30	56.1	9.2	2.1	0
Макароны отварные, по 1-302	30	29.4	1.1	0.1	6
Итого	820	515	22	12	78

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое сэндвич с печеньем	69	165.6	2.6	5.1	26.5
Итого	69	165	2	5	26
Итого за день	2447	1637	61	49	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Софья Луфт

22.09.2023 10:12

Дневник питания за 21.09.2023

Выяснила,что бывает изжога от конфет. У меня были с пралине, жирненькие. Сегодня ела другие 😅🙈Утром варила манку, в обед сделала цветную капусту и брокколи в кляре, вкусно, но вредно и сейчас для меня очень жирно, сразу почувствовала,что надо прекратить есть. На ужин варила картошку и были колбаски на гриле. Хотя тоже достаточно жирно, ну всё было хорошо, сильно наелась только.
Ура! Кажется есть дефицит калорий, что удивительно (надеюсь всю еду записала)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ромашка [Шоколадная Фабрика Новосибирская]	25	112.5	1	4	17.5
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Манная каша вязкая, по 1-276	100	100	2.2	2.9	16.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Вода	500	0	0	0	0
Горячий Шоколад [Сладкий Остров]	25	97.5	2	2	17.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Конфеты Мой Костёр [Новосибирская Шоколадная Фабрика]	15	79.1	0.9	4.6	8.8
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	885	657	14	20	102

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Брокколи (Жарка)	50	14.1	1.3	0.2	1.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Печенье, затяжное из муки первого сорта	20	79.2	1.5	1.8	14.2
Teos Йогурт Греческий Манго-Чиа [Савушкин Продукт]	120	109.2	8.4	2.4	13.6
Цветная капуста жареная по 1-238	45	21.2	0.8	1.4	1.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Итого	700	368	15	17	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чевапчичи Колбаски Куриные [Самсон]	140	205.8	21	11.2	5.6
Картофельное пюре	150	122.6	3.2	6.9	12.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	595	391	25	23	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок Яблоко Черника [Бабушкино Лукошко]	50	21.5	0	0	5.4
Хлеб с семечками [Хлебобулочные изделия]	10	30.2	1.1	1	4.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	160	51	1	1	9
Итого за день	2340	1469	56	62	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1