человек
08.07.2023 17:37
Дневник питания за 08.07.2023
запланированный прием пищи с переборчиком (на самом деле, это моя
поддержка, но не суть..)
завтра-послезавтра компенсирую, ну а сегодня - наслаждаемся отдыхом после двух тренировок
завтра-послезавтра компенсирую, ну а сегодня - наслаждаемся отдыхом после двух тренировок
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик с Карамелью и Арахисом [Mixbar] |
29.5
|
142.2 | 2.1 | 7.5 | 17.8 |
| Творог Обезжиренный [Янаульский] |
100
|
101 | 18 | 0 | 3.3 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
25
|
147 | 5.5 | 12.4 | 4.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 684 | 829 | 33 | 24 | 114 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
60
|
211.2 | 8.3 | 1.8 | 38.5 |
| Куриная грудка (филе) |
132
|
149.2 | 31.2 | 2.5 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
32
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Мороженое сливочное ореховое |
74
|
155.4 | 4.1 | 9.6 | 13 |
| Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 473 | 616 | 45 | 19 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад с Миндалем [Бабаевский] |
90
|
513 | 8.1 | 36 | 36 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 92 | 513 | 8 | 36 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
300
|
0 | 0 | 0 | 0.3 |
| Свинина, рёбра с лопаточной части, только мясо без костей, жареные на огне |
300
|
648 | 83.5 | 35 | 0 |
| Печенье Юбилейное с Темной Глазурью [Большевик] |
14
|
67.9 | 1 | 3.2 | 8.9 |
| Итого | 914 | 787 | 87 | 38 | 20 |
| Итого за день | 2163 | 2747 | 175 | 118 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
человек
08.07.2023 18:12
интересно посмотреть, какой завтра будет вес)))) надеюсь, что не
сильно в +, но в любом случае понимаю, что это все не сложно
компенсировать))
Оля
08.07.2023 20:38
А что за тренировки? 😊
