человек

Блог Кулинарная книга База продуктов

человек

05.07.2023 20:21

Дневник питания за 05.07.2023

хороший сегодня день, было много и вкусно )))) с завтрашнего дня поднимаю калории до 2к, чтобы хватило сил на 2 тренировки. посмотрим, может позже придется еще поднимать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	15	98	2	9	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Манник	170	420.1	14.5	10	66.1
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Итого	462	680	29	22	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	150	108	23.9	1.4	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	652	295	26	4	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Алтайская Буренка]	200	240	32	10	6
Яичный желток куриный	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Пшеничная мука цельнозерновая	25	85	3.3	0.6	15.3
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%	15	78	3.9	5.1	4.6
Нектарин	60	26.4	0.6	0.2	5.3
Итого	336	558	43	23	44
Итого за день	1465	1632	101	59	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1448 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 2001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Согревающий суп из того что есть

Автор Alexandra M

Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея

Автор Alexandra M

Хлеб из ржаных и овсяных отрубей

Автор Марина