Блог человек

человек

08.07.2023 17:37

Дневник питания за 08.07.2023

запланированный прием пищи с переборчиком (на самом деле, это моя поддержка, но не суть..)
завтра-послезавтра компенсирую, ну а сегодня - наслаждаемся отдыхом после двух тренировок

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик с Карамелью и Арахисом [Mixbar]	29.5	142.2	2.1	7.5	17.8
Творог Обезжиренный [Янаульский]	100	101	18	0	3.3
Банан	200	192	3	1	42
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Арахисовая паста, стандарт США	25	147	5.5	12.4	4.6
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	684	829	33	24	114

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	60	211.2	8.3	1.8	38.5
Куриная грудка (филе)	132	149.2	31.2	2.5	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Мороженое сливочное ореховое	74	155.4	4.1	9.6	13
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Итого	473	616	45	19	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад с Миндалем [Бабаевский]	90	513	8.1	36	36
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	92	513	8	36	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	300	0	0	0	0.3
Свинина, рёбра с лопаточной части, только мясо без костей, жареные на огне	300	648	83.5	35	0
Печенье Юбилейное с Темной Глазурью [Большевик]	14	67.9	1	3.2	8.9
Итого	914	787	87	38	20
Итого за день	2163	2747	175	118	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

человек

05.07.2023 20:21

Дневник питания за 05.07.2023

хороший сегодня день, было много и вкусно )))) с завтрашнего дня поднимаю калории до 2к, чтобы хватило сил на 2 тренировки. посмотрим, может позже придется еще поднимать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	15	98	2	9	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Манник	170	420.1	14.5	10	66.1
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Итого	462	680	29	22	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	150	108	23.9	1.4	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	652	295	26	4	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Алтайская Буренка]	200	240	32	10	6
Яичный желток куриный	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Пшеничная мука цельнозерновая	25	85	3.3	0.6	15.3
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%	15	78	3.9	5.1	4.6
Нектарин	60	26.4	0.6	0.2	5.3
Итого	336	558	43	23	44
Итого за день	1465	1632	101	59	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

человек

04.07.2023 18:23

Дневник питания за 04.07.2023

такая вот еда за сегодня. по рекомендациям, заправил рис соевым соусом (+горчица) - было прям очень вкусно, съел холодным. сегодня как-то странно с чувством голода, возможно, еще что-то заточу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	50	22.5	5	0.1	0.5
Творог Обезжиренный [Янаульский]	100	101	18	0	3.3
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%	4	20.8	1	1.4	1.2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Батончик Глазированный "Малиновый Сорбет" [Boombar]	1	141	10	6.4	3.4
Корнерсы Нежный Сыр [Dr. Korner]	40	144	2.8	4	24
Итого	483	613	39	14	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	155	243.4	19.7	17.8	1.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	25	15	0.8	0.8	1.2
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	100	101	4	0.3	19.5
Яблоко	133	62.5	0.5	0.5	13
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%	12	62.4	3.1	4.1	3.7
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Редис	30	6	0.4	0	1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Огурец грунтовый	144	20.2	1.2	0.1	3.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	921	671	33	28	67
Итого за день	1404	1283	72	42	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

человек

03.07.2023 12:26

Дневник питания за 02.07.2023

хорошо поел сегодня, было вкусно. почему то не прогрузились установленные мною настройки по бжу, а сегодня уже появились. ну ничего, все равно все в порядке :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Яичный желток куриный	15	53.1	2.4	4.7	0.5
Пшеничная мука цельнозерновая	30	102	4	0.8	18.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%	10	52	2.6	3.4	3
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	427	798	58	30	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Итого	600	503	28	19	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Творог влажный обезжиренный	25	18	2.6	0.1	1.7
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Итого	412	401	34	2	58
Итого за день	1439	1703	120	53	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

человек

03.07.2023 12:24

есть ли у кого-нибудь рецепты из дикого риса? не з...

есть ли у кого-нибудь рецепты из дикого риса? не знаю, как его вкусно приготовить, кроме как просто сварить... бурый рис мне в этом плане намного больше нравится, а у этого риса непонятная текстура..
буду рад советам в комментариях!