Полина
16.05.2023 17:04
Дневник питания за 16.05.2023
Сегодня хороший рейтинг рациона получился , но боюсь скумбрия на
ужин даст отёчность завтра с утра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Печенье из творога с мукой из зелёной гречки |
31
|
116.7 | 6.9 | 4.5 | 12 |
| Семена льна |
17
|
90.8 | 3.1 | 7.2 | 0.3 |
| Гречиха, зерно |
23
|
78.9 | 3 | 0.8 | 14.1 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 116 | 472 | 17 | 29 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха |
94
|
77.1 | 1.1 | 5.1 | 5.4 |
| Клубника |
70
|
28.7 | 0.6 | 0.3 | 5.3 |
| Смородина черная |
24
|
10.6 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
18
|
104.8 | 3.5 | 9 | 2.3 |
| Клетчатка Кедровый Орешек [Сибирская Клетчатка] |
21
|
21 | 1.7 | 0.8 | 1.9 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 242 | 340 | 9 | 24 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из грудки |
140
|
203.8 | 33.7 | 7.3 | 0.8 |
| Томатная паста. Консервы |
9
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Кабачок |
170
|
40.8 | 1 | 0.5 | 7.8 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, без соли |
84
|
106.7 | 7.3 | 0.4 | 13.8 |
| Кунжут |
9
|
50.9 | 1.7 | 4.4 | 1.1 |
| Итого | 416 | 447 | 44 | 16 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
113
|
27.1 | 0.7 | 0.3 | 5.2 |
| Брокколи, цветы, сырая |
70
|
19.6 | 2.1 | 0.2 | 1.9 |
| Морковь |
73
|
25.5 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
150
|
37.4 | 1.4 | 0.3 | 4.5 |
| Скумбрия холодного копчения |
150
|
225 | 35.1 | 9.6 | 0 |
| Итого | 561 | 344 | 40 | 10 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3335 | 1604 | 111 | 81 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
14-11-2024
Дневник питания за 13.11.2024
Все слоты на 10км на марафон Белые Ночи разобрали....
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
Новые рецепты
Лучшие рационы
