Калорийность и мышцА: рецепт похудения для тех, кто не готов есть, как птичка

Давным-давно, в 2018 году, я стартовала то ли с 86, то ли с 89 кг при росте 156 см. В общем, начало ожирения второй степени. Чудееесно, подумала я, слезая с весов. Если не сейчас, подумала я, то когда? Пожалуй, сотенку разменивать - это не мой выбор.

Долго ли, коротко, но дошла я кг до 75-80, не помню. А дальше на горизонте замаячили страшные цифры - 1600 ккал... В моей системе координат это буквально с гулькин нос, заморить червячка перед основным приемом пищи. На 1600 ккал, размазанные по тарелке, даже смотреть страшно. Это зрелище из реклам вискаса про "желудок котенка меньше наперстка". Но я-то не котенок!

Встал вопрос кто вино... что делать? И тут мне попалась информация про прожорливые мышцы. Не поверила. Подумала, почитала, почитала еще. Калькуляторы калорийности в один голос говорили "ха-ха, жри на 1500-1600 ккал, всетакжрут". Но я не сдавалась и наконец мне попался подробнейший расчет базовой и дневной калорийности из книги Лайла МакДональда.

Я по нему сделала табличку в экселе, чтобы не считать вручную. Смотрите внимательно. Одинаковый вес, одинаковая активность (сумма коэффициентов  NEAT и EAT - внетренировочной и тренировочной активности). Но разный процент жира. Один - ожирение первой степени, второй - нууу, еще не норма, но уже близко.
Дневная калорийность разнится почти на 200 ккал.

Больше мышц - больше можно есть) И никаких полутора тысяч калорий))) (Господи, всех достижений инквизиции мало для создателей этих дурацких калькуляторов, которые считают, что женщина - это 1200 ккал в день читмила!) Я проверила. Поддерживающая калорийность + силовые, потом переход на дефицит в районе 1800 ккал с сохранением силовых - и вуаля, вес полетел на порции еды, которая не травмирует своим видом.

Вес дошел до 70+/- 2 кг и стабильно держался еще год, пока мышцы не ушли. Но это уже совсем другая история)