Дневник питания за 06.05.2023

Продолжаю поддерживать режим, но аппетита не появилось. Сегодня съел шоколад, думал всё-всё, конец режиму. А оказалось, опять недобор по калориям. Но и вес на самом деле так и колеблется в районе 109 кг. То ли мышцы растут — мы тут с тренером сделали акцент на гипертрофию. То ли просто я хочу верить в то, что это происходит. Посмотрим, что будет к концу мая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	234	223.2	50.8	1.8	0.9
Яичница глазунья, по 1-312	119	289.2	15.4	24.9	1.1
Итого	353	512	66	26	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Гуляш из филе бедра индейки в томате	200	236.4	19.4	15.4	4.8
Пирог Рыбный [ВкусВилл]	80	193.6	8.9	12.7	10.9
Итого	430	581	34	29	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Сельдь атлантическая нежирная соленая	60	87	10.2	5.1	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Шоколад молочный	50	277	4.9	17.4	25.2
Итого	330	603	19	23	77
Итого за день	1113	1696	120	80	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 07.05.2023 02:57

Ну вы там сразу несколько килограмм сбросили, дайте организму адаптироваться и восстановить водный баланс, потом дальше пойдет. Я заметила у большинства людей вес уходит скачками

Женя 07.05.2023 08:51

Я думаю вес как раз и стоит из-за недобора калорий. Ну и плюс на дефиците невозможно наращивать мышцы, им вроде как строительный материал нужен🤔.

Фаина 07.05.2023 18:29

У меня тоже в течении недели бывает колеблется, 200грамм туда сюда гоняет, потом Бах... -1,5кг

Andrey Zharkevich 08.05.2023 10:46

Lara, да, так и есть. Именно скачками. Причём с раскачкой вверх-вниз ещё предварительной))

Andrey Zharkevich 08.05.2023 10:49

Женя, да, без строительного материала никак не обойтись. Придётся заставлять себя, видимо, а то начнутся внезапные зажоры сладостями) Тем более, что я в тренировках сейчас акцент на наращивание мышечной массы делаю.

Женя 08.05.2023 10:56

Andrey Zharkevich, тут, к сожалению да, хотя бы минимальную норму набирать. Я пока болела почти не ела, но когда выздоровела, появился зверский аппетит, организм компенсируют и получается получить то, что недополучил ранее.
Но я во время жары тоже есть не хочу, поэтому стараюсь фруктами, сырами, орехами добивать калории))