artem_m
16.04.2023 23:24
Дневник питания за 16.04.2023
Попробовал один день соблюдать БЖУ, очень сложнааа, как вы все это
делаете? В будни так не смогу, нужно будет заранее готовить в
следующие выходные на неделю
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
63.75
|
223.1 | 16.8 | 17 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.6 | 0.5 | 15.1 |
| Огурец грунтовый |
139.5
|
19.5 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Капуста белокочанная |
9
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томатный сок без соли, консервированный |
250
|
42.5 | 2.1 | 0.7 | 7.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 1268 | 502 | 25 | 23 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир лососевый |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок |
100
|
346 | 3.9 | 1.8 | 78.4 |
| Итого | 101 | 355 | 3 | 2 | 78 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины) |
38
|
142.5 | 1.7 | 6.1 | 19.7 |
| Итого | 288 | 277 | 9 | 12 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) |
440
|
474.8 | 79.3 | 17.1 | 1.3 |
| Итого | 440 | 474 | 79 | 17 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный сок без соли, консервированный |
250
|
42.5 | 2.1 | 0.7 | 7.8 |
| Итого | 250 | 42 | 2 | 0 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа продел (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
235.2 | 7.4 | 1.8 | 47.4 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 86 | 289 | 7 | 7 | 47 |
| Итого за день | 2433 | 1941 | 127 | 64 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
