Дневник питания за 16.03.2024

Я вчера перемолола овсянку и сделала блин из овсянки, сыра и белков на завтрак; и то что вбито в обед делю на обед, перекус и ужин)
Порадовала себя хлебцами с шоколадом, это оказалось очень вкусно) второй косяк это почти отсутствие сложных углеводов😄 но я на пути к здоровому телу, и с этого пути я не собираюсь сходить💪
Всем сил и добра🤗💕

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Сыр сметанковый	15	52.4	3.3	4.4	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Итого	195	284	24	12	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	400	92	10	1.2	12
Куриная грудка (филе)	540	610.2	127.4	10.3	2.2
Гречневая крупа ядрица	0	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	1140	826	143	18	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы "Сырные" Доктор Кёрнер	20	58	1.9	0.4	11.6
Хлебцы молочный шоколад	34	159.8	2.2	8.2	19.4
Итого	54	217	4	8	31
Итого за день	1389	1328	171	39	74