Ольга ⚛️

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга ⚛️

17.08.2023 22:15

Дневник питания за 17.08.2023

Примерно так на поддержании веса, завтра опять перестану считать. Сложные углеводы два раза в день, много овощей, латук. Все очень вкусно. Обычно без перекусов, но сегодня голоднее, чем вчера.

Утренний перекус 200-300 / 6-7

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	42	73.1	2.8	0.5	14
Сыр Рикотта	10	13.4	0.8	1	0.3
Ветчина из Грудки Индейки с Паприкой [ВкусВилл]	21	21.2	4.4	0.1	0.6
Итого	73	107	7	1	14

Завтрак 400-600 / 10-11

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0,5 обезжиренный	125	121.3	23.8	0.6	5
Йогурт греческий 2% жира, 7,9% белка	150	93	11.9	3	4.5
Слива Мирабель (желтая слива)	40	16	0.4	0	3
Инжир	65	35.1	0.5	0.1	7.8
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Молоко 2% [Восток Молоко]	75	36.8	2.3	1.5	3.5
Печенье Постное [Слодыч]	4.3	17.2	0.4	0.4	2.9
Леденцы со Вкусом Тропических Фруктов [Лакомства для Здоровья]	3.2	9	0	0	3.1
Жвачка Орбит мятная	2	4.2	0	0	1.7
Итого	535	598	48	15	68

Дневной перекус до обеда

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	38	66.1	2.5	0.5	12.7
Сыр Рикотта	14	18.8	1.1	1.4	0.4
Ветчина из Грудки Индейки с Паприкой [ВкусВилл]	21	21.2	4.4	0.1	0.6
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Слива Мирабель (желтая слива)	30	12	0.3	0	2.3
Жвачка Орбит мятная	2	4.2	0	0	1.7
Итого	205	166	9	2	26

Обеденное 600 / 14-15

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	190	181.2	41.2	1.5	0.8
Гречиха, зерно	60	205.8	8	2	36.9
Перец сладкий желтый	125	33.8	1.3	0.3	6.8
Помидоры (томаты), приготовленные	150	27	1.4	0.2	5
Шампиньоны (Жарка)	160	40.3	6.5	1.4	0.1
Цветная капуста (Варка со сливом)	170	38.5	2.7	0.5	5.7
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Йогурт греческий 2% жира, 7,9% белка	50	31	4	1	1.5
Бальзамический Соус-Крем [Iberica]	10	15	0	0	3.2
Аджика Домашняя [Velada]	20	9.6	0.2	0	2.3
Жвачка Орбит мятная	2	4.2	0	0	1.7
Итого	939	604	65	8	63

Полдник 200 / 17-18

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	20.25	66	0.2	0	16.2
Жвачка Орбит мятная	4	8.4	0	0	3.4
Слива Мирабель (желтая слива)	26	10.4	0.3	0	2
Сухарики Многозерновые [Finn Crisp]	2	40	1.4	1	8
Сыр Плавленный [Хохланд]	13	25.3	1.4	1.8	1
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Яблоко	188	88.4	0.8	0.8	18.4
Йогурт греческий 2% жира, 7,9% белка	60	37.2	4.7	1.2	1.8
Итого	474	311	10	5	56

Ужинное 600 / 19-20-21

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	110	228.8	22.5	14.8	0
Брокколи, вареная, без соли	150	52.5	3.6	0.6	5.8
Цветная капуста (Варка со сливом)	200	45.2	3.2	0.5	6.7
Кабачок (Запекание)	170	34.1	0.9	0.4	6.4
Йогурт обезжиренный метро	60	33	4.6	0.1	3.5
Бальзамический Соус-Крем [Iberica]	20	30	0	0	6.4
Сыр Рикотта	30	40.2	2.4	3	0.9
Помидор (томат)	100	18	0.9	0.2	2.7
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Итого	865	488	38	19	33

Перед сном 200 / 22-23

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива Мирабель (желтая слива)	40	16	0.4	0	3
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Итого	100	42	0	0	8
Итого за день	3193	2319	181	53	271

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

2

Елена RS 18.08.2023 00:23

Вкусная разнообразная еда Хорошо

Хорошо

Ольга ⚛️ 18.08.2023 10:02

Елена RS, спасибо💗, стараюсь выстраивать рацион, чтобы хотелось питаться всю жизнь)

Следующая

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Плов с курицей

Автор Николай

Ужин Салат из макарон и тунца

Автор Женя

Творожные вафли

Автор Малина