Anna
11.02.2023 05:51
Дневник питания за 10.02.2023
Завтрак не насытил, калорий нужно добирать до 500 примерно. Поэтому
обеденный рацион разделила на 2 приема иначе было очень голодно в
10:30. Теперь нужно до тянуть до 13:30 хотя бы.
PS. Вечер прошел спокойно в пределах ккал, хотелось пожевать, но это больше от скуки, поймала себя на этой мысли, осознала, что уже радует))
PS. Вечер прошел спокойно в пределах ккал, хотелось пожевать, но это больше от скуки, поймала себя на этой мысли, осознала, что уже радует))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 0.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
58
|
31.3 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
38
|
138.3 | 8.8 | 11.2 | 0 |
| Итого | 916 | 382 | 20 | 26 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
270
|
116.1 | 2.4 | 0.5 | 21.9 |
| Гречка Ядрица [Чистая Крупа] |
76
|
243.2 | 10.6 | 2.3 | 44.1 |
| Яблоко |
2
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
18
|
134.6 | 0.1 | 14.9 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
2
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Итого | 1644 | 804 | 29 | 32 | 92 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ на говяжьих ребрах |
500
|
242 | 15.5 | 14 | 12.5 |
| Сметана 20% жирности |
1
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
220
|
116.6 | 6.4 | 5.5 | 8.8 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
2
|
6.7 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1094 | 511 | 26 | 24 | 42 |
| Итого за день | 3654 | 1698 | 75 | 82 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
