Карина
03.02.2024 23:12
Сегодня снова начало, в который раз перечитан базовый курс
зожника.
Решила "запустить" похудение старой пройденной японской диетой с жестким низким калоражом, но что-то в этот раз идет не так.
Бросила эту затею, вернулась сюда, перечитать и освежить знания.
Базовый курс очень помогает 👍
Решила "запустить" похудение старой пройденной японской диетой с жестким низким калоражом, но что-то в этот раз идет не так.
Бросила эту затею, вернулась сюда, перечитать и освежить знания.
Базовый курс очень помогает 👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
12
|
75.5 | 0.3 | 8 | 0.4 |
| Фасоль Красная [Кубаночка] |
88
|
73.9 | 5.3 | 0 | 13.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 232 | 255 | 13 | 13 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
58
|
24.9 | 0.5 | 0.1 | 4.7 |
| Яблоко |
157
|
73.8 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 215 | 98 | 1 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
160
|
39.8 | 2.4 | 0.3 | 7 |
| Сметана 20% жирности |
16
|
33 | 0.4 | 3.2 | 0.5 |
| Яблоко Голден |
185
|
105.5 | 0.5 | 0.3 | 20.7 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Итого | 441 | 215 | 3 | 4 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
50
|
164.9 | 3.5 | 0.5 | 36.6 |
| Лук репчатый (Жарка) |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Сардина океаническая |
30
|
49.8 | 5.7 | 3 | 0 |
| Тесто дрожжевое (быстрое) |
50
|
138.9 | 3.2 | 8 | 14.7 |
| Борщ с говядиной не жирный |
330
|
152.8 | 18.2 | 3.3 | 11.9 |
| Итого | 470 | 509 | 30 | 14 | 63 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
990
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 990 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2348 | 1079 | 48 | 33 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Карина
21.07.2023 07:45
Началась дача, я сошла с кето диеты примерно в середине
апреля.
3 месяца питалась интуитивно, ограничивала только мучное, и сахар.
До сих пор заменителем сахара пользуюсь, дрожжи активные - в салат и яичницу.
Мука миндальная и кокосовая на вкусняшки (раза 3-4 правда за это всё время сделала их, потому что некогда)
Вес стоит, и, спасибо, хотя бы не вернулся.
Пыталась сесть на Протасова в конце мая-начале июня, но сейчас пока сложно,есть хочется чаще.
Вернулась к стандартной еде.
Томатики с грядки, редис,огурец, зелень, много (нет, не правильно: МНООООГО) зелени.
Из активности: прогулки на дачу, работа там же и возвращение домой. В день всегда в районе 13-16 тыс шагов. Ну и выгул собаки по городу, даже если дождь, и я не на даче. Остальное время сидячая работа
Последние пару месяцев приложение часов mi band перестало передавать в гугл фит количество шагов. Смирилась.
Сейчас замерю для интереса замеры, и вес.
3 месяца питалась интуитивно, ограничивала только мучное, и сахар.
До сих пор заменителем сахара пользуюсь, дрожжи активные - в салат и яичницу.
Мука миндальная и кокосовая на вкусняшки (раза 3-4 правда за это всё время сделала их, потому что некогда)
Вес стоит, и, спасибо, хотя бы не вернулся.
Пыталась сесть на Протасова в конце мая-начале июня, но сейчас пока сложно,есть хочется чаще.
Вернулась к стандартной еде.
Томатики с грядки, редис,огурец, зелень, много (нет, не правильно: МНООООГО) зелени.
Из активности: прогулки на дачу, работа там же и возвращение домой. В день всегда в районе 13-16 тыс шагов. Ну и выгул собаки по городу, даже если дождь, и я не на даче. Остальное время сидячая работа
Последние пару месяцев приложение часов mi band перестало передавать в гугл фит количество шагов. Смирилась.
Сейчас замерю для интереса замеры, и вес.
2
2
Карина
20.03.2023 03:02
Временно приехала в "околоМосковье".
Прошвырнулись по магазинам, купила: пекинку, белокачанку, цветную капусту, огурцы, рукколу, шпинат, салат, набор зелени (лук, петрушка, укроп), свинину, сало, курицу, замороженные овощи: стручковая фасоль, брокколи, спаржа, шампиньоны, сливки жирные.
Питаюсь без весов. В основе:
салаты в каждый прием пищи,
Цветная капуста + мясо, сало, варёные яйца,
Квашеная капуста,
суп (на курице+замороженные овощи+четверть небольшой луковицы на масле поджаренная),
Рыбка кета и ещё стейки то ли форели, то ли не помню (запечённые)
Грибочки запечённые с зеленью, в сливках с водой, почти как пицца выходит.
КАЖДЫЙ ПРИЁМ ПИЩИ:
Суп 200 мл примерно, жиденький очень
Салат 200 гр как минимум (из них почти половина именно листовой зелени)
50-70 гр отварной цветной капусты, взбитой со сливочным маслом
Мясо / сало / рыбка
Вечером может быть без супа или цветной капусты, но с четвертью жмени на ладони орешков: кешью, миндаль, грецкий, арахис и горочка семян подсолнечника.
Закончились препараты, и я пока не разберусь, стоит ли мне покупать и принимать новый Метформин, если я на кето.
Я часто нервничаю, и хочу есть, есть, есть ..
Напольные весы есть. Не набрала, но и не сбросила.
Понимаю, что превышаю калораж размещенными продуктами, поэтому вес стоит. Но поделать ничего не могу! Есть хочется даже прямо сейчас, в 3 ч. Ночи....
Психую, и заказываю Метформин (глюкофаж), витажиналь со хромом (основа инозит и Фолька). Не могу терпеть((
Прошвырнулись по магазинам, купила: пекинку, белокачанку, цветную капусту, огурцы, рукколу, шпинат, салат, набор зелени (лук, петрушка, укроп), свинину, сало, курицу, замороженные овощи: стручковая фасоль, брокколи, спаржа, шампиньоны, сливки жирные.
Питаюсь без весов. В основе:
салаты в каждый прием пищи,
Цветная капуста + мясо, сало, варёные яйца,
Квашеная капуста,
суп (на курице+замороженные овощи+четверть небольшой луковицы на масле поджаренная),
Рыбка кета и ещё стейки то ли форели, то ли не помню (запечённые)
Грибочки запечённые с зеленью, в сливках с водой, почти как пицца выходит.
КАЖДЫЙ ПРИЁМ ПИЩИ:
Суп 200 мл примерно, жиденький очень
Салат 200 гр как минимум (из них почти половина именно листовой зелени)
50-70 гр отварной цветной капусты, взбитой со сливочным маслом
Мясо / сало / рыбка
Вечером может быть без супа или цветной капусты, но с четвертью жмени на ладони орешков: кешью, миндаль, грецкий, арахис и горочка семян подсолнечника.
Закончились препараты, и я пока не разберусь, стоит ли мне покупать и принимать новый Метформин, если я на кето.
Я часто нервничаю, и хочу есть, есть, есть ..
Напольные весы есть. Не набрала, но и не сбросила.
Понимаю, что превышаю калораж размещенными продуктами, поэтому вес стоит. Но поделать ничего не могу! Есть хочется даже прямо сейчас, в 3 ч. Ночи....
Психую, и заказываю Метформин (глюкофаж), витажиналь со хромом (основа инозит и Фолька). Не могу терпеть
((
Карина
12.03.2023 21:46
На манеже всё те же ;)
Я балуюсь на Кето-диеты, пытаясь адаптировать питание под себя.
Из физических расходов сегодня: прогулки с собакой, упражнения час, и работа по дому, на кухне.
Пока больше нет сил вообще... Где их брать? Пока мой организм в шоке,и не научился брать энергию из жиров... Поделала упражнения, чтобы он помнил, что мне нужны мышцы. Иначе избавится от них :(
Количество кетонов, выходящих из организма упало. Не знаю, что значит. Печально очень, если это реально так. Блин!!!
Ах да, и вес я приняла решение взвешивать раз в неделю (как раньше), чтобы меньше нервничать.
Я балуюсь на Кето-диеты, пытаясь адаптировать питание под себя.
Из физических расходов сегодня: прогулки с собакой, упражнения час, и работа по дому, на кухне.
Пока больше нет сил вообще... Где их брать? Пока мой организм в шоке,и не научился брать энергию из жиров... Поделала упражнения, чтобы он помнил, что мне нужны мышцы. Иначе избавится от них :(
Количество кетонов, выходящих из организма упало. Не знаю, что значит. Печально очень, если это реально так. Блин!!!
Ах да, и вес я приняла решение взвешивать раз в неделю (как раньше), чтобы меньше нервничать.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
72
|
16.3 | 1.2 | 0.2 | 2.4 |
| Шампиньоны (Жарка) |
47
|
11.8 | 1.9 | 0.4 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые |
55
|
101.2 | 13.2 | 4.9 | 0 |
| Капуста белокочанная |
72
|
20.2 | 1.3 | 0.1 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
102
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Редис |
31
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Шпинат |
17
|
3.9 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
21
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Салат зеленый по 1-58 |
16
|
8.6 | 0.3 | 0.7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) |
14
|
123.8 | 0 | 14 | 0 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
68
|
571.9 | 1 | 63.1 | 0 |
| Итого | 525 | 885 | 21 | 83 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
40
|
14.4 | 1 | 0.5 | 1.4 |
| Пекинская капуста |
69
|
11 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Сметана 20% жирности |
12
|
24.7 | 0.3 | 2.4 | 0.4 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
135
|
234.5 | 21.9 | 16.4 | 0 |
| Свинина мясная (Варка) |
156
|
385.9 | 20.5 | 33.8 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Итого | 502 | 751 | 47 | 59 | 6 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1607 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 600 МЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инозитол |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2638 | 1636 | 68 | 143 | 17 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
14
Карина
11.03.2023 17:30
Из бурных обсуждений ниже я узнала, что у меня куча ошибок.
А ещё мне посоветовали купить тест-полоски на кетоны. Наконец-то они доехали, а ещё, ища в интернете как правильно распознать результаты, я узнала, что это бесполезная покупка.
Буду умнее, и меньше слушать комментаторов (извините).
А ещё мне посоветовали купить тест-полоски на кетоны. Наконец-то они доехали, а ещё, ища в интернете как правильно распознать результаты, я узнала, что это бесполезная покупка.
Буду умнее, и меньше слушать комментаторов (извините).
1
3
Карина
11.03.2023 08:49
Вот так примерно проходит мой будний день.
Очень понравилось пюре из цветной капусты+грибочки+мясо+салат. Очень сытно, и не очень углеводно.
Задала средние и необходимые, правильные соотношения кбжу для КЕТО диеты, пока всё получается.
Вес пополз вниз, особо не тренируюсь. Ходьба, лёгкий бег, и танцы (упражнения под музыку) по 30-60 минут в день, если ходьбы было недостаточно.
Пока наступил успешный успех.
Завтра приедут тест-полоски на кетоны, и другие мини-помощники.
Очень понравилось пюре из цветной капусты+грибочки+мясо+салат. Очень сытно, и не очень углеводно.
Задала средние и необходимые, правильные соотношения кбжу для КЕТО диеты, пока всё получается.
Вес пополз вниз, особо не тренируюсь. Ходьба, лёгкий бег, и танцы (упражнения под музыку) по 30-60 минут в день, если ходьбы было недостаточно.
Пока наступил успешный успех.
Завтра приедут тест-полоски на кетоны, и другие мини-помощники.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
105
|
23.8 | 1.7 | 0.3 | 3.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
21
|
157.1 | 0.1 | 17.3 | 0.2 |
| Шампиньоны (Жарка) |
50
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые |
78
|
143.5 | 18.7 | 7 | 0 |
| Свинина мясная (Жарка мелким куском) |
134
|
454.5 | 18.2 | 42.4 | 0 |
| Капуста белокочанная |
56
|
15.7 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Редис |
33
|
6.6 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Салат зеленый по 1-58 |
22
|
11.9 | 0.4 | 0.9 | 0.5 |
| Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) |
18
|
159.1 | 0 | 18 | 0 |
| Итого | 637 | 1005 | 44 | 86 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Бульон говяжий |
100
|
13 | 2 | 0.1 | 1.2 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
81
|
140.7 | 13.1 | 9.8 | 0 |
| Говядина 1 кат. (Варка) |
98
|
171.1 | 16.4 | 11.8 | 0 |
| Пекинская капуста |
72
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Салат зеленый по 1-58 |
36
|
19.4 | 0.6 | 1.5 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сметана 20% жирности |
18
|
37.1 | 0.5 | 3.6 | 0.6 |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Арахис |
12
|
66.2 | 3.2 | 5.4 | 1.2 |
| Итого | 580 | 572 | 41 | 40 | 10 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1808 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 600 МЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инозитол |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витаминный комплекс рефреш лайт ликвид |
1
|
25.3 | 0.1 | 0.1 | 6 |
| Итого | 10 | 25 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3035 | 1602 | 85 | 127 | 28 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Карина
08.03.2023 10:22
Взвесила и записала практически всё, остались таблетки, другие
витамины, 1-2 но приправы.
В общем, результат меня удовлетворяет.
Но не знаю, удовлетворяет ли результат мой организм.
Спасибо участникам за комментарии, заказа тест-полоски на кето.
Оказывается, я делаю много неправильного, но в прошлый раз писала: прошу не бомбить, понять и простить.
Перехожу с неправильного, 30 лет практикуемого попеременного неправильного питания/краткосрочных диет на абсолютно другое Кето питание только 14 дней! Перед глазами живой пример: мама, которая успешно снижает вес, питается +- также, только не имеет проблем с инсулинорезистентностью, не взвешивает продукты, ест "на глазок" сало, яйца, мясо, салаты, готовит быстрые кето-кексы, сырники из творога и кокосовой муки, и худеет прямо сейчас, и чуть больше двух недель.
Стартовый вес одинаков, уровень жира/мышц/воды в организме практически одинаков.
В общем, результат меня удовлетворяет.
Но не знаю, удовлетворяет ли результат мой организм.
Спасибо участникам за комментарии, заказа тест-полоски на кето.
Оказывается, я делаю много неправильного, но в прошлый раз писала: прошу не бомбить, понять и простить.
Перехожу с неправильного, 30 лет практикуемого попеременного неправильного питания/краткосрочных диет на абсолютно другое Кето питание только 14 дней! Перед глазами живой пример: мама, которая успешно снижает вес, питается +- также, только не имеет проблем с инсулинорезистентностью, не взвешивает продукты, ест "на глазок" сало, яйца, мясо, салаты, готовит быстрые кето-кексы, сырники из творога и кокосовой муки, и худеет прямо сейчас, и чуть больше двух недель.
Стартовый вес одинаков, уровень жира/мышц/воды в организме практически одинаков.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
28
|
57.7 | 0.7 | 5.6 | 1 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Огурец парниковый |
56
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
19
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Салат зеленый по 1-58 |
36
|
19.4 | 0.6 | 1.5 | 0.9 |
| Шпинат |
32
|
7.4 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро |
83
|
183.4 | 13.7 | 13.8 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 394 | 322 | 19 | 21 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало свиное с живота сырое |
77
|
659.9 | 1.4 | 72.5 | 0 |
| Печень куриная |
63
|
86.7 | 12.9 | 3.7 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
98
|
155.5 | 12.6 | 11.4 | 0.7 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
26
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
18
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Салат зеленый по 1-58 |
26
|
14 | 0.5 | 1.1 | 0.6 |
| Шпинат |
18
|
4.1 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Фундук |
16
|
104.2 | 2.4 | 9.8 | 1.5 |
| Арахис жареный |
9
|
56.3 | 2.3 | 4.7 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 418 | 1111 | 34 | 103 | 9 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1550 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 600 МЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инозитол |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2366 | 1433 | 54 | 124 | 21 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Карина
05.03.2023 21:41
Я явно делаю что-то не так. Мой вес стоит... Ни грамма отвеса. Это
оооочень расстраивает. Постоянно болит голова, и хочется
спать.
Взвешиваю продукты, и, наверное, ошибаюсь здесь с расчетами.
По кето дешёвая еда яйца, сало. Возможно, жареное сало имеет другие калории, нежели существующие здесь в списке (шпик). У меня нет возможности есть каждый день дорогую рыбу, или говядину. Понимаю, не хватает ферментов, НО не понимаю, почему стоит вес? Через день я дополнительно занимаюсь дома по часу. Неужели я ем СТОЛЬКО килокалорий, ведь не худею? Я не ем ни грамма сахара, или круп, пшеничных содержащих: муки, мучного.
Перестала пить в этом месяце таблетки, помогающие при инсулинорезистентности. Может в этом дело? А-а-а!!! Просто безнадёга какая-то!
Взвешиваю продукты, и, наверное, ошибаюсь здесь с расчетами.
По кето дешёвая еда яйца, сало. Возможно, жареное сало имеет другие калории, нежели существующие здесь в списке (шпик). У меня нет возможности есть каждый день дорогую рыбу, или говядину. Понимаю, не хватает ферментов, НО не понимаю, почему стоит вес? Через день я дополнительно занимаюсь дома по часу. Неужели я ем СТОЛЬКО килокалорий, ведь не худею? Я не ем ни грамма сахара, или круп, пшеничных содержащих: муки, мучного.
Перестала пить в этом месяце таблетки, помогающие при инсулинорезистентности. Может в этом дело? А-а-а!!! Просто безнадёга какая-то!
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный Сыр (Экомилк) |
27
|
64.8 | 1.7 | 5.9 | 0.8 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
89
|
748.5 | 1.2 | 82.6 | 0 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сметана 20% [Кубанский Молочник] |
29
|
59.2 | 0.7 | 5.8 | 1 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Итого | 403 | 942 | 8 | 94 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
205
|
73.8 | 5.2 | 2.5 | 7.2 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
121
|
210.2 | 19.6 | 14.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
76
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Продукт по технологии творога сквашенный |
21
|
48.3 | 0.4 | 5 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
58
|
31.3 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Клубника |
57
|
23.4 | 0.5 | 0.2 | 4.3 |
| Смородина черная |
26
|
11.4 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
16
|
134.6 | 0.2 | 14.8 | 0 |
| Итого | 600 | 552 | 28 | 38 | 21 |
| Итого за день | 1003 | 1495 | 36 | 133 | 34 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
44
Карина
03.03.2023 07:29
Я наконец-то достигла нормы по белкам)))
Но не смогу есть каждый день столько яиц и говядины)
Без них у меня нормы нет вообще
Но не смогу есть каждый день столько яиц и говядины)
Без них у меня нормы нет вообще
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% [Кубанский Молочник] |
55
|
112.2 | 1.4 | 11 | 1.9 |
| Продукт по технологии творога сквашенный |
47
|
108.1 | 0.9 | 11.3 | 1 |
| Клубника замороженная |
30
|
10.5 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 637 | 353 | 11 | 28 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Рагу овощное по 1-226 |
150
|
136.5 | 2.9 | 6.8 | 15.9 |
| Шоколадная ореховая паста Shoko Milk Crunchy |
42
|
204.1 | 8.3 | 16.5 | 3.5 |
| Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском) |
182
|
323.1 | 30.5 | 22.4 | 0 |
| Свинина мясная (Жарка порционным куском) |
50
|
101.9 | 6.4 | 8.5 | 0 |
| Итого | 574 | 1099 | 74 | 79 | 20 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2111 | 1452 | 85 | 107 | 33 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Карина
01.03.2023 02:56
Как всегда, недобор по белкам.
И зеленухе. Объясняется нехваткой средств (накупила другой ерунды), и времени пока. Держусь на этом питании, чтобы не уходить с Кето. Надеюсь, плюса не будет, и вреда здоровью.
И зеленухе. Объясняется нехваткой средств (накупила другой ерунды), и времени пока. Держусь на этом питании, чтобы не уходить с Кето. Надеюсь, плюса не будет, и вреда здоровью.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
210
|
75.6 | 5.3 | 2.5 | 7.4 |
| Курица-гриль, бедро, мясо с кожей |
50
|
113 | 11.3 | 7.5 | 0.1 |
| Кето-блины (яйца, кокос.мука, кокос. молоко) |
22
|
43 | 1.9 | 3.5 | 1.2 |
| Продукт по технологии творога сквашенный |
55
|
141.9 | 2.5 | 13.2 | 3.6 |
| Клубника замороженная |
55
|
19.3 | 0.2 | 0.1 | 3.9 |
| Смородина черная |
35
|
15.4 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Сметана 20% [Кубанский Молочник] |
28
|
57.1 | 0.7 | 5.6 | 1 |
| Цикорий растворимый Cappuccino |
2
|
7.9 | 0.1 | 0.2 | 1.4 |
| Итого | 457 | 473 | 22 | 32 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина мясная (Запекание) |
132
|
447.7 | 17.9 | 41.8 | 0 |
| Курица 1 кат. (Запекание) |
63
|
139.4 | 10.7 | 10.8 | 0 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
35
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Лук репчатый (Тушение) |
15
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
50
|
420.5 | 0.7 | 46.4 | 0 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Сметана 20% [Кубанский Молочник] |
12
|
24.5 | 0.3 | 2.4 | 0.4 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 402 | 1076 | 32 | 101 | 7 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1509 | 1549 | 55 | 134 | 28 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
