Дневник питания за 18.01.2023

день восьмой
сегодня чуть лучше, смогла съесть ограниченное количество пасты, и даже поела говядины, которую ем супер редко.
тренировка - была, воду пила, уснула к одиннадцати и сама встала в 6:50
отвеса не было, привеса тоже.
устала, пойду готовить завтрак на четверг и заслуженно отдыхать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Киноа с бананом	1	153	5.3	2.3	25.5
Яйцо куриное	93	146	11.8	10.7	0.7
Арахисовая паста, стандарт США	40	235.2	8.8	19.8	7.3
Шоколад с Миндалем [Бабаевский]	17	96.9	1.5	6.8	6.8
Финики	4	11.7	0.1	0	2.8
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Итого	1867	654	27	40	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая	107	188.3	21.4	10.7	0
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Лук репчатый	42	17.2	0.6	0.1	3.4
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Шпинат	6	1.4	0.2	0	0.1
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Итого	525	424	30	12	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Penne Rigate N.73 [Barilla]	45	161.5	6.3	0.9	31.4
Кетчуп	14	14.1	0.1	0	3.8
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	44	6.2	0.4	0	1.1
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Яблоко Гренни Смит	240	139.2	1.1	0.5	25.9
Итого	621	547	44	7	67
Итого за день	3013	1626	103	60	154