человек
15.01.2023 20:23
Дневник питания за 15.01.2023
день пятый!
сегодня весь день занималась домашними делами:училась, тренировалась, прибиралась.сварила себе огромное количество круп и макарон (на 8 приёмов пищи), чтобы освободить себе время в течении недели. также приготовила печень, завтра докуплю другие источники белка:)
вечером даже немного прошлась, надеюсь, после этого уснуть будет легче.через неделю я уезжаю, а вот в поездке питание станет для меня настоящим испытанием, но из дефицита выходить не собираюсь, буду тут считать, хотя бы приблизительно
планирую ещё два дня посидеть без сахара, а дальше смотреть по состоянию.тяжело мне без любимых шоколадок и конфет :)
сегодня весь день занималась домашними делами:училась, тренировалась, прибиралась.сварила себе огромное количество круп и макарон (на 8 приёмов пищи), чтобы освободить себе время в течении недели. также приготовила печень, завтра докуплю другие источники белка:)
вечером даже немного прошлась, надеюсь, после этого уснуть будет легче.через неделю я уезжаю, а вот в поездке питание станет для меня настоящим испытанием, но из дефицита выходить не собираюсь, буду тут считать, хотя бы приблизительно
планирую ещё два дня посидеть без сахара, а дальше смотреть по состоянию.тяжело мне без любимых шоколадок и конфет :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
31
|
95.5 | 3.9 | 1 | 17.7 |
| Шпинат |
13
|
3 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
92
|
144.4 | 11.7 | 10.6 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
49
|
29.4 | 1.5 | 1.6 | 2.3 |
| Кешью |
21
|
126 | 3.9 | 10.2 | 4.7 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Хурма |
198
|
132.7 | 1 | 0.8 | 30.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Мандарин |
46
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Яблоко |
185
|
86.9 | 0.7 | 0.7 | 18.1 |
| Итого | 677 | 800 | 26 | 35 | 92 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
45
|
165.6 | 6.4 | 2.7 | 25.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
67
|
16.1 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Шпинат |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
66
|
9.2 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
57
|
13.7 | 1.1 | 0.2 | 1.4 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
5
|
3 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) |
141
|
159.3 | 33.3 | 2.7 | 0.6 |
| Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли |
20
|
26.4 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Горчица столовая |
1
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Яблоко |
136
|
63.9 | 0.5 | 0.5 | 13.3 |
| Финики |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
| Итого | 566 | 531 | 45 | 9 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт] |
20
|
13.4 | 1.6 | 0.4 | 0.8 |
| Печень куриная |
70
|
117.2 | 10.7 | 6.4 | 3.9 |
| Огурец грунтовый |
74
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Шпинат |
7
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
48
|
22.6 | 0.2 | 0.2 | 4.7 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Оладушки из цукини |
1
|
132.9 | 8.4 | 6.4 | 11.1 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 383 | 317 | 22 | 13 | 26 |
| Итого за день | 1626 | 1649 | 94 | 57 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
