Дневник питания за 15.01.2023

день пятый!
сегодня весь день занималась домашними делами:училась, тренировалась, прибиралась.сварила себе огромное количество круп и макарон (на 8 приёмов пищи), чтобы освободить себе время в течении недели. также приготовила печень, завтра докуплю другие источники белка:)
вечером даже немного прошлась, надеюсь, после этого уснуть будет легче.через неделю я уезжаю, а вот в поездке питание станет для меня настоящим испытанием, но из дефицита выходить не собираюсь, буду тут считать, хотя бы приблизительно
планирую ещё два дня посидеть без сахара, а дальше смотреть по состоянию.тяжело мне без любимых шоколадок и конфет :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	31	95.5	3.9	1	17.7
Шпинат	13	3	0.4	0	0.3
Яйцо куриное	92	144.4	11.7	10.6	0.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	49	29.4	1.5	1.6	2.3
Кешью	21	126	3.9	10.2	4.7
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Хурма	198	132.7	1	0.8	30.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Мандарин	46	17.5	0.4	0.1	3.5
Яблоко	185	86.9	0.7	0.7	18.1
Итого	677	800	26	35	92

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	45	165.6	6.4	2.7	25.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Помидор (томат), грунтовый	67	16.1	0.7	0.1	2.5
Шпинат	8	1.8	0.2	0	0.2
Огурец грунтовый	66	9.2	0.5	0.1	1.7
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	57	13.7	1.1	0.2	1.4
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	5	3	0.5	0	0.2
Куриная грудка (филе)	141	159.3	33.3	2.7	0.6
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли	20	26.4	1.8	0.1	3
Семена чиа, сушеные	1	4.9	0.2	0.3	0.1
Горчица столовая	1	1.4	0.1	0.1	0.1
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Итого	566	531	45	9	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт]	20	13.4	1.6	0.4	0.8
Печень куриная	70	117.2	10.7	6.4	3.9
Огурец грунтовый	74	10.4	0.6	0.1	1.9
Шпинат	7	1.6	0.2	0	0.1
Яблоко	48	22.6	0.2	0.2	4.7
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Оладушки из цукини	1	132.9	8.4	6.4	11.1
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Итого	383	317	22	13	26
Итого за день	1626	1649	94	57	178