Дневник питания за 12.01.2023

день 2
итак, второй день моих попыток похудеть.заканчиваю трапезу в 21:00, до этого была на тренировке
тренировка была лайтовая, а если конкретней - я просто ходила на дорожке и сделала растяжку.ну,так тоже неплохо :)
утром был отвес - 1,5 кг.ну, это отёки, так что сильно не радуюсь.уснутт рано вчера не получилось, хотя легла я в 22:20.попробую сегодня уснуть раньше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	91	144.4	11.7	10.6	0.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	3	1.8	0.3	0	0.1
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Шпинат	12	2.8	0.3	0	0.2
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	93	22.3	1	0.2	3.5
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, без соли	15	17.4	1.2	0.1	2.1
Мандарин	67	25.5	0.5	0.1	5
Итого	353	293	16	15	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	155	175.1	36.6	2.9	0.6
Penne Rigate N.73 [Barilla]	60	215.4	8.4	1.2	41.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	5	3	0.5	0	0.2
Горчица столовая	1	1.4	0.1	0.1	0.1
Финики	32	93.4	0.8	0.2	22.1
Миндаль	21	127.9	3.9	11.3	2.7
Шпинат	12	2.8	0.3	0	0.2
Огурец грунтовый	57	8	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	96	23	1.1	0.2	3.6
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	512	703	52	19	78

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Итого	88	84	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	155	175.1	36.6	2.9	0.6
Гречневая крупа ядрица	45	138.6	5.7	1.5	25.7
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, без соли	20	23.2	1.5	0.1	2.9
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Морковь	126	44.1	1.6	0.1	8.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	6	13.9	0.3	0	3.1
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Мандарин	63	23.9	0.5	0.1	4.7
Итого	537	508	48	11	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1609	54	1	4	1
Итого за день	3099	1644	120	50	169