Дневник питания за 22.12.2022

Здравствуйте. Чего-то сегодня поела.... Ну посмотрим что мне скажет счетчик
Девочки кто был в декрете поделитесь..есть у меня ещё проблема после как уложу детей хочется что-то сделать разгрузить мозг..но пока разгружаю его не очень хорошо. с помощью гаджеты..к вечеру напряжение чувствую. Ванну не всегда хочется принять.но успокоится хочется. Есть тоже не вариант..ну сами понимаете.. как справлялись с такими состояниями

И ещё посоветуйте зожников блогеров в Ютубе. Чтобы по научному
Спасибо
И что-то релаксирующее..
Какая может быть полезная альтернатива хлеба 😉
спасибо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	100	262	7.5	2.9	51.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Шпроты в масле. Консервы	30	108.9	5.2	9.7	0
Итого	240	542	15	23	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Плов со Свининой [У Палыча]	100	265	6.3	17.2	21.3
Гороховая Каша [Макфа]	0	0	0	0	0
Плов со Свининой [У Палыча]	215	569.8	13.5	37	45.8
Квашеная капуста	100	27	1.6	0.1	5.2
Не определен!	70	0	0	0	0
Сливочное Масло [Сливочный Край]	10	66.2	0.1	7.3	0.1
Пекинская капуста	180	28.8	2.2	0.4	3.7
Итого	775	979	25	62	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	34	32.3	2.6	0.2	4.9
Хлеб Ржаной [Хлебокомбинат Петровский]	34	79.6	2.4	0.3	17.1
Кефир 2,5% жирности	1	132.5	7.2	6.3	10
Итого	318	244	12	6	32
Итого за день	1333	1767	53	92	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 22.12.2022 19:36

Я всегда старалась ложиться спать, сразу, как уложила детей. Уменя была установка высыпаться, за счëт этого утром ппосыпалась отдохнувшей и день проходил легче)

Юля 23.12.2022 11:51

Хлеб на миндальной муке вместо пшеничной. Это прям кето-вариант, но дороговато. Проще отказаться от хлеба в принципе))
На ютубе не знаю, а если вы есть вконтакте, то группа кето-зона 👌
Там про безопасное кето с научным подходом и учётом заболеваний. Не призываю с разбегу следовать, но как минимум, интересно ознакомиться.

Екатерина Маринина 23.12.2022 16:18

Не знаю, как сейчас, есть он там или нет, но раньше я подсела на блогера Ярослава Брина, вдохновлял, его видео посмотреть будет полезно, по поводу еды и тренировок. В частности про еду очень интересно. Альбер Сафин помогает разобраться в себе и окружающих, там ооочеень много всяких разборов фильмов, интервью, уроков.
Разгружаюсь сейчас компьютерными играми, правда с утра себя чувствуешь понятно чем)))но лучше уж, чем бухать