Дневник питания за 14.12.2022

Всё по плану, закончил цикл. Силовая плечи, бицепс, трицепс, 3ч.таурин 1500,коыеин 400

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карташка	160	582.1	7	20.6	92.2
Итого	160	582	7	20	92

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти [Магнит]	100	340	11	1.5	71
Куриная грудка (филе) (Варка)	171	165.6	35.9	2.1	0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	371	680	61	16	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	171	165.6	35.9	2.1	0.7
Гречневая крупа ядрица	100	308	12.6	3.3	57.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Булка Ромашка [Хлебница]	100	310	7.5	6.5	58.5
Венигрет Овощной [Магнит]	200	192	3	11	15.4
Итого	671	1150	73	35	132

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Итого	50	164	0	0	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти [Магнит]	100	340	11	1.5	71
Куриная грудка (филе) (Варка)	171	165.6	35.9	2.1	0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Кокосовое Масло [Baraka]	30	270	0	30	0
Венигрет Овощной [Магнит]	200	192	3	11	15.4
Булка Ромашка [Хлебница]	50	155	3.8	3.3	29.3
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	681	1395	68	60	141
Итого за день	1933	3972	211	132	478

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сарлен 19.12.2022 18:00

а как ваши циклы дфецита и профицита чередуются? План сами составляете? На основании каких вводных?

Странник 19.12.2022 19:03

3-4 недели профицита,1 неделя дефицита, да сам, на основание всех) вводных +заодно переодизация нагрузок.

Сарлен 19.12.2022 20:39

Странник, а можно ваш график веса.? очень интересно, что с ним происходит при таком распорядке дефицитов и профицитов

Странник 19.12.2022 21:06

Сарлен, на график веса, я в принципе не орентруюсь, так колебания воды и гликогена составлять порядка 5 кг. Я ориентируюсь на замеры. если вас интересует именно вес то после дифицитам через 10 дней у меня было +15 кг. На данный момент по весу у меня идет где+/- 500гр в неделю.

Сарлен 19.12.2022 21:10

Странник, звучит страшно, это похлеще травм на организм не действует?

Странник 19.12.2022 21:25

Сарлен, всё под строгим контролем анализов и стипмтоматики, если что-то идет не так прекрашаю, востанвливаю и дальше в бой) . P. S. Похвастаюсь) ну у меня на конц 4 десятка здоровье позавидует молодеж)

Сарлен 19.12.2022 21:49

Странник,