Странник
23.11.2022 21:56
Дневник питания за 23.11.2022
Всё по плану, сегодня первый полноценный день нового массанаборного
цикла. По еде пока будет до 4к.Силовая плечи, бицепс,
трицепс-2ч15мин, трицепс по одному подходу не доработал. (См
дневник) Изотоник 2 литра, Таурин 1500,кофеин 400,Д3 4000,Дгб-1,
5(100) Д-1(200), Ц-0,5(250)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
164
|
158.8 | 34.4 | 2.1 | 0.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Спагетти [Магнит] |
100
|
340 | 11 | 1.5 | 71 |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] |
100
|
320 | 0 | 0 | 80 |
| Булки городские |
100
|
265 | 7.7 | 2.4 | 52.9 |
| Масло Кокосовое [Premium Craft] |
10
|
90 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 574 | 1348 | 67 | 28 | 205 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] |
30
|
96 | 0 | 0 | 24 |
| Булки городские |
50
|
132.5 | 3.9 | 1.2 | 26.5 |
| Итого | 80 | 228 | 3 | 1 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] |
30
|
96 | 0 | 0 | 24 |
| Булки городские |
50
|
132.5 | 3.9 | 1.2 | 26.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Гречневая крупа ядрица |
80
|
246.4 | 10.1 | 2.6 | 45.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
170
|
205.7 | 33.4 | 7 | 0 |
| Масло Кокосовое [Premium Craft] |
10
|
90 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 590 | 979 | 64 | 33 | 101 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] |
80
|
256 | 0 | 0 | 64 |
| Булки городские |
90
|
238.5 | 6.9 | 2.2 | 47.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
270
|
121.5 | 8.1 | 4.1 | 13 |
| Итого | 440 | 616 | 15 | 6 | 124 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло Кокосовое [Premium Craft] |
10
|
90 | 0 | 10 | 0 |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] |
60
|
192 | 0 | 0 | 48 |
| Булки городские |
80
|
212 | 6.2 | 1.9 | 42.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
214
|
207.2 | 44.9 | 2.7 | 0.9 |
| Свекла, вареная |
250
|
110 | 4.2 | 0.5 | 19.9 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 744 | 1034 | 70 | 32 | 113 |
| Итого за день | 2428 | 4207 | 222 | 101 | 594 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Юля
23.11.2022 22:58
Интересно, почему такая любовь именно к курице, а не другим видам
мяса, какие у нее преимущества?
