Странник
19.11.2022 23:19
Дневник питания за 19.11.2022
Всё по плану, гаперкомпенсация закончилась, Силовая ноги+шея,
Выхожу на 5 подходов, со следуеюшего цикла можно начинать
полноценные тренировки, укладываюсь в 2 часа. Турин
1500,Д3-4000кофеин 400,Т-20, А-1.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
157
|
152 | 33 | 2 | 0.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
90
|
157.1 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Гречневая крупа ядрица |
80
|
246.4 | 10.1 | 2.6 | 45.7 |
| Масло Кокосовое [Premium Craft] |
10
|
90 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 337 | 645 | 56 | 25 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
4
|
118.1 | 0.3 | 0 | 28.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
70
|
164.5 | 5.3 | 0.6 | 34.4 |
| Итого | 106 | 282 | 5 | 0 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
180
|
217.8 | 35.4 | 7.4 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Спагетти [Магнит] |
80
|
272 | 8.8 | 1.2 | 56.8 |
| Масло Кокосовое [Premium Craft] |
10
|
90 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 320 | 667 | 51 | 24 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
70
|
164.5 | 5.3 | 0.6 | 34.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
147.6 | 0.4 | 0 | 36.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| Итого | 415 | 447 | 14 | 5 | 85 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
157
|
152 | 33 | 2 | 0.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
90
|
157.1 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Гречневая крупа ядрица |
80
|
246.4 | 10.1 | 2.6 | 45.7 |
| Свекла, вареная |
300
|
132 | 5 | 0.5 | 23.9 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Масло Кокосовое [Premium Craft] |
10
|
90 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 677 | 842 | 62 | 32 | 72 |
| Итого за день | 1855 | 2884 | 190 | 89 | 324 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Интересные блоги
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
27-10-2025
Дневник тренировок за 26.10.2025
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а ...
31-10-2025
Пастила и жареные зеленые яблоки
Исследование глубокое показало, что новое деревенс...
Лучшие рационы
