Галина Татищева
26.11.2022 14:49
Что-то никак не могу нормально составить дневник питания и самое
главное съесть, что запланировано. Многого нет в продуктах.
Например, сегодня не нашла щи из капусты... А я, конечно, не
взвешивала ничего, когда варила суп. И, честно говоря, на выходных
вообще тяжело что-то писать. Но я знаю, что в понедельник замеры.
И, хотя я уже вообще не верю, что смогу похудеть, но это не повод
жрать все подряд. Я ещё повоюю!!!
1
2
Галина Татищева
25.11.2022 01:56
Сегодня вечером с подругами ходили в ресторан. Очень красивое
обслуживание и оригинальная подача. При этом ещё лёгкий мороз и
снег лежит - настроение прям огонь!!! Морозный, новогодний огонь
))))
Один ньюанс - хрен знает как записывать блюда. Говяжьи щёчки с пюре из зелёного гороха, рёбрышки леща с пюре из моркови, салат с ростбифом, рубанина из скумбрии и карпаччо из кильки... Короче - по калориям явный перебор, с учётом вина, но как записать такое я не знаю.
П.с. всё было нереально вкусно и красиво!!!
Один ньюанс - хрен знает как записывать блюда. Говяжьи щёчки с пюре из зелёного гороха, рёбрышки леща с пюре из моркови, салат с ростбифом, рубанина из скумбрии и карпаччо из кильки... Короче - по калориям явный перебор, с учётом вина, но как записать такое я не знаю.
П.с. всё было нереально вкусно и красиво!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
88
|
81.8 | 2.2 | 0.1 | 16.7 |
| Мясные оладьи |
37
|
76.8 | 5.6 | 5.1 | 2.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 325 | 204 | 11 | 5 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Мясные оладьи |
60
|
124.6 | 9.1 | 8.2 | 3.4 |
| Паштет из печени |
20
|
28.3 | 3.1 | 1.4 | 0.8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 290 | 223 | 16 | 10 | 14 |
| Итого за день | 615 | 427 | 28 | 15 | 39 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Галина Татищева
24.11.2022 17:36
Опять пропустила обед. Никак не могу нормализовать режим
🤷🤦🏻♀️
Приготовила мясные оладушки. Давно не делала. Очень вкусно!!!
Очень хочется томатного сока. Хочу сделать из томатной пасты, чтобы соли совсем немного положить. Подсознательно страх соли.
Приготовила мясные оладушки. Давно не делала. Очень вкусно!!!
Очень хочется томатного сока. Хочу сделать из томатной пасты, чтобы соли совсем немного положить. Подсознательно страх соли.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Индейка, только мясо |
50
|
57.5 | 11.3 | 1 | 0.1 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 345 | 308 | 21 | 4 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста шоколадная Нутелла |
5
|
27 | 0.3 | 0.5 | 2.8 |
| Итого | 5 | 27 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Паштет из печени |
50
|
70.7 | 7.9 | 3.5 | 2 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 125 | 158 | 10 | 3 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясные оладьи |
150
|
311.6 | 22.7 | 20.5 | 8.4 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.6 | 5.1 | 5.2 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
250
|
57.5 | 4.5 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 670 | 561 | 36 | 27 | 39 |
| Итого за день | 1145 | 1055 | 68 | 36 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Галина Татищева
22.11.2022 21:03
Как-то у меня не очень получается... Нет, я сытая, достаточно
спокойная, даже давление почти в норме. Только я никак не могу
наладить режим питания. У меня получается съедать меньше, чем
планирую. Точнее не так - у меня НЕ получается съедать то, что
планирую. И я никак не начну йогу. Пока только прогулки и
дыхание.
Сегодня одела прошлогодние штаны ((( Не вертится, что я опять смогу похудеть...
Сегодня одела прошлогодние штаны ((( Не вертится, что я опять смогу похудеть...
3
4
Галина Татищева
22.11.2022 20:51
Что-то не очень получается у меня... Но я стараюсь. Планирую одно -
по факту другое... Но потихоньку научусь!
Сегодня даже поборолась с мнимым голодом. Попила воды, отвлеклась и только через полчаса поела. Съела запланированную порцию. Наелась.
Сегодня даже поборолась с мнимым голодом. Попила воды, отвлеклась и только через полчаса поела. Съела запланированную порцию. Наелась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Картофельная запеканка |
180
|
229.7 | 19.8 | 9.5 | 16 |
| Блины, по 2-174 |
20
|
37.8 | 1 | 0.6 | 6.5 |
| Итого | 205 | 276 | 21 | 10 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 200 | 36 | 2 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
80
|
129.6 | 18 | 5.9 | 0 |
| Редис белый |
200
|
28 | 2.2 | 0.2 | 2.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Батончик зерновой |
7
|
28.3 | 0.8 | 1.4 | 2.3 |
| Итого | 437 | 337 | 27 | 9 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Строганина |
150
|
205.4 | 21.2 | 11.6 | 3.6 |
| Итого | 250 | 262 | 22 | 15 | 6 |
| Итого за день | 1092 | 912 | 73 | 35 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина Татищева
21.11.2022 19:38
Я начинаю познавать новую программу. Стремлюсь к вечернему
планированию питания. Пока не нашла в списках запеканку из пюре с
фаршем. Внесла так. Хочу отрегулировать свой рацион! Почистить
вредное. Получится?
Начало не очень удачное. Пропустила обед, была занята. Но не забыла про ламинарии. Кстати, она соленая! Можно вместо соли использовать.
Надеюсь завтра будет правильнее рацион.
Ещё и не забываю про зелень! Я молодец!
Начало не очень удачное. Пропустила обед, была занята. Но не забыла про ламинарии. Кстати, она соленая! Можно вместо соли использовать.
Надеюсь завтра будет правильнее рацион.
Ещё и не забываю про зелень! Я молодец!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
160
|
120 | 3.4 | 1.3 | 23.5 |
| Фарш из индейки, приготовленный |
50
|
101.5 | 13.7 | 5.2 | 0 |
| Шоколадная паста |
5
|
26.8 | 0.4 | 1.5 | 2.8 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Итого | 265 | 270 | 18 | 8 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Индейка |
50
|
72 | 10.8 | 2.8 | 0.1 |
| Итого | 200 | 223 | 17 | 4 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
10
|
19.7 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 285 | 144 | 8 | 5 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
150
|
169.5 | 19.5 | 9 | 1.5 |
| Итого | 230 | 199 | 20 | 9 | 7 |
| Итого за день | 980 | 837 | 64 | 27 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Галина Татищева
21.11.2022 12:20
День первый. Я ещё не разобралась с программой, но подруга уже
давно практикует ЗОШника и не устает разхваливать это приложение. Я
решила тоже попробовать.
Мне 42 года и мне очень мешают совсем лишние 5 кг веса! Не очень много, с учётом, что я скинула в свое время и 20 кг, но это такие тяжёлые килограммы... Ещё в июне я была 58 килограмм, 2 месяца назад 65-66, а сейчас 62. Сегодня сделала замеры. Меня очень не устраивает как я сейчас выгляжу. Вопрос в том, на что я готова, чтобы это изменить? Ведь по большому счету, я уже привыкла жить так, как живу...
У меня есть ряд проблем со здоровьем, которые из спорта позволяют мне только бассейн и йогу. И это я не могу. Лень вперёд меня 🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️
Я пью воду, это уже правильная привычка. И я много хожу. 15-20 тыс шагов (бывает и больше).
Очень надеюсь найти тут единомышленников, которые будут помогать не только в хорошие и правильные дни, но ещё и в зажорах и срывах!!! 
Мне 42 года и мне очень мешают совсем лишние 5 кг веса! Не очень много, с учётом, что я скинула в свое время и 20 кг, но это такие тяжёлые килограммы... Ещё в июне я была 58 килограмм, 2 месяца назад 65-66, а сейчас 62. Сегодня сделала замеры. Меня очень не устраивает как я сейчас выгляжу. Вопрос в том, на что я готова, чтобы это изменить? Ведь по большому счету, я уже привыкла жить так, как живу...
У меня есть ряд проблем со здоровьем, которые из спорта позволяют мне только бассейн и йогу. И это я не могу. Лень вперёд меня 🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️
Я пью воду, это уже правильная привычка. И я много хожу. 15-20 тыс шагов (бывает и больше).
Очень надеюсь найти тут единомышленников, которые будут помогать не только в хорошие и правильные дни, но ещё и в зажорах и срывах!!!
8
46
