Женя
28.04.2025 22:12
Дневник питания и тренировок за 28.04.2025
53
До даты х 93 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 13 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 1/1
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅Пресс
✅Массаж пистолет
✅Массаж лица 5 день
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
До даты х 93 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 13 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 1/1
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅Пресс
✅Массаж пистолет
✅Массаж лица 5 день
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Сегодня я молодец. Единственное в ужин забыла добавить яйцо. Ну,
бывает😅
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Перекус
Обед
Ужин
Из окна видна красота, цветут рапсовые поля❤️
И мой рай😂 наконец-то приехали ниточки)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tvaroh polotučny |
150
|
129 | 15 | 5.3 | 5.3 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Черника |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Итого | 400 | 480 | 27 | 19 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cottage cheese 4,2 |
200
|
184 | 24 | 8.4 | 3 |
| Хлеб žitný |
44
|
111.3 | 4.4 | 1.4 | 19.8 |
| Итого | 244 | 295 | 28 | 9 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
157
|
226.1 | 34 | 8.9 | 0.2 |
| Рис белый, крупа рисовая |
65
|
216.5 | 4.6 | 0.7 | 48.1 |
| Рапсовое масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Цукини, молодые |
118
|
24.8 | 3.2 | 0.5 | 2.4 |
| Итого | 384 | 517 | 42 | 14 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cottage cheese 4,2 |
100
|
92 | 12 | 4.2 | 1.5 |
| Хлеб žitný |
49
|
124 | 4.9 | 1.5 | 22.1 |
| Яйцо куриное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Eidam 20% |
20
|
47 | 6.4 | 2.2 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Лидл очень вкусное мясо |
20
|
46.8 | 5.2 | 2.8 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 369 | 343 | 30 | 11 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Rolka z červeného sýra |
50
|
181.5 | 4.6 | 14.1 | 8.7 |
| Итого | 2300 | 181 | 4 | 14 | 8 |
| Итого за день | 3697 | 1817 | 132 | 68 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня провела домашнюю тренировку.
Что сделалаБеговая дорожка, 30 минут, чередование бег/ходьба - 3/3🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, утяжелители на каждую ногу по 2.5 кг💥Велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми 
Ну и общая активность на сегодня 
Что сделалаБеговая дорожка, 30 минут, чередование бег/ходьба - 3/3🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, утяжелители на каждую ногу по 2.5 кг💥Велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15000 |
15000 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 308 ккал
Время: 30 мин
Количество шагов: 15000
6
8
Елена RS
28.04.2025 23:44
Ниточки чудесные 
Веста
29.04.2025 18:04
Какая красота
Катерина
30.04.2025 03:29
Красота)) и тарелочки особенно миленькие!
Юна
30.04.2025 13:27
Класс у вас все галочки поставлены 👍 Тарелочки как всегда прекрасно
выглядят, очень симпатичная у вас посуда 😍
