Дневник питания и тренировок за 17.03.2025

15
До даты х 135 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 29 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 7
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Почти все выполнила, как-то массаж пистолетом вылетел из головы, видимо, мышцы не так сильно болят
В выходные отдыхала, особо не считала и не ела😅

Сегодня продолжаем лечение, выписали супругу для нас пробиотиуи для горла🙃посмотрим, что это такое

Мой рацион на сегодня
Зввтрак

Обед. Был съедем с таблеткой антигистамина, как же я соскучилась по скумбрии

Ужин

Чудесный вид из окна, но немного обманчивый, на улице сегодня +3😶‍🌫️в некоторых местах даже снег выпал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tvaroh odtučený	250	157.5	27.5	0.5	10.5
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Яблоко	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Пекан, орех	15	105	1.5	11	1
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Mullermilch	47	31.5	1.5	0.7	4.9
Итого	410	486	37	17	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	88	132	20.6	5.6	0
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	50	125	14	7.4	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	503	517	40	20	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Grass fed protein GymBeam	25	94.3	18.7	1.4	1.7
Пицца	100	235	10.1	10.4	24.3
Итого	125	329	28	11	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	150	216	32.5	8.5	0.2
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Цукини, молодые	150	31.5	4.1	0.6	3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	395	433	42	15	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4833	1766	149	65	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня я самостоятельная😅в зале занималась сама без тренера, но по отработанной программе. Долго размышляла и рискнула на выпады пойти, понятно, что в машине, технику знаю, мышцы чувствую, сделала вес меньше, но было страшно😅 после первого подхода полегчало и очень понравилось. Как сказала тренер выпады буду в каждой тренировке.
Пару раз рандомные люди даже показывали класс👍в общем тренировка прошла отлично

Итоговая активность

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	19	19

Выпады со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	25	25	25	1500

Румынская тяга

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	30	30	30	30	1440

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	45	45	45	2025

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	25	25	25	2250

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	45	45	45	2700

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	45	45	45	2700

Суперсет

Русский твист	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	8	8	8	480
Поднятие ног через мяч	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Планка	1	2	3	Итог
Время	0.2	0.2	0.2	0

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16800	16800
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 401 ккал

Время: 19.6 мин

Повторения: 543 раз

Тоннаж: 13095 кг

Количество шагов: 16800

Полина 18.03.2025 01:57

Какой классный отчет!
«после первого подхода полегчало и очень понравилось»
Так здорово про такое читать!) Когда сомневался, волновался, а в итоге всё замечательно получилось ☺️. Сразу радостно становится!
Давно хотела спросить: а что с чтением на английском и чешском? Там вопросительные знаки стоят. Пока на паузе?

Женя 18.03.2025 16:47

Полина, это я для себя напоминалка оставила, что надо читать. В целом в течение дня справляюсь, постоянно что-то читаю, или слушаю аудиокниги. Или детям читаю, или домашки делаем, там тоже много читать надо, я же правила чешского не учила, поэтому чтобы что-то дообъяснять приходится дополнительно читать, но иногда бывает за день не успеваю, тогда после укладывания детей немного читаю. Но каждый день пару тройку страниц есть)

Полина 18.03.2025 21:32

Женя, «постоянно что-то читаю, или слушаю аудиокниги»
Как здорово! Какая вы умница! 👍

Женя 18.03.2025 23:50

Полина, спасибо❤️