Дневник питания и тренировок за 12.03.2025

10
До даты х 140 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 5 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 5
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня получился отличный день
Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tvaroh odtučený	180	113.4	19.8	0.4	7.6
Овсяная крупа	41	140.2	5	2.5	24.4
Пекан, орех	16	112	1.6	11.7	1.1
Черника	74	32.6	0.8	0.4	5.6
Итого	311	398	27	15	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца	35	82.3	3.5	3.6	8.5
Маршмеллоу	60	192	2.7	0.1	45
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сироп Груша	11	36.1	0	0	8.9
Итого	166	352	9	5	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус	42	96.2	3.1	7.2	4
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Капуста белокочанная	15	4.2	0.3	0	0.7
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Eidam 20%	20	47	6.4	2.2	0.4
Tortilla celozirna	61	170.8	4.9	3.4	28.7
Итого	283	440	38	14	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	112	90	3	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Язык морской	100	88	10.3	5.2	0
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Рапсовое масло	7	62.9	0	7	0
Свеклы листья (ботва свекольная)	50	11	1.1	0.1	0.3
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	535	427	35	21	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4807	1709	114	58	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня провела домашнюю тренировку.
Что сделала🩵 беговая дорожка - 30 минут: чередования бег/ходьба - каждые 3 минуты🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, утяжелители на каждую ногу по 2.5 кг💥 велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми и согнутыми, по 10 повторений на каждую сторону

Ну и общая активность на сегодня

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	30	30

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	19000	19000
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 314 ккал

Время: 30 мин

Количество шагов: 19000

Lara 13.03.2025 03:04

А что за дата? 😁

Женя 13.03.2025 09:02

Lara, отпуск с родителями)))) наконец-то все забронировали😅

Lara 13.03.2025 12:51

Женя, аааа, классно С улыбкой

мы пока ещё над этим работаем 🤪🤪

Веста 13.03.2025 16:23

массаж пистолетом? наверное, все уже спросили, я познее присоединилась. Очень интересно, что это?

Женя 13.03.2025 17:02

Веста, ещё не спрашивали))
Это массаж мышц, вот таким устройством👇 с разными насадками, мне рекомендовал физиотерапевт, для того, чтобы убирать спазмы, теперь для меня незаменимая вещь, особенно после тренировки) ощущение как после массажа, единственное, это второй пистолет, первый был маленький, была сильная вибрация, почти не использовала

Веста 13.03.2025 17:04

Супер! И самомассаж спины и шеи возможен?

Женя 13.03.2025 17:04

Lara, я тоже месяца два не могла собраться с мыслями, изменили время вылетов у родителей, очень сложно подбирать даты было, поэтому два месяца поокрастинировала😅а потом уххх...и за час все сделала😅

Женя 13.03.2025 17:07

Веста, по позвоночнику им нельзя делать, а вокруг, где мышцы - отлично работает, у него разные скорости есть, я зажимы с шеи им убираю, иногда бывает от неудобного лежания, и самомассаж спины тоже делалаю. Я каждый день по 20-30 минут массажирую: бедра, икры, шею, спину, руки)